प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- गर्दन
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है, लचीलापन बढ़ाता है, मांसपेशियों के आघात को कम करता है और पूरे जोड़ को चिकनाई देता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पहले कुछ मिनट ग्लोबल वार्मिंग (शरीर का तापमान बढ़ाना), या जॉइंट वार्मिंग (घूर्णी गति) करना हमेशा अच्छा होता है। स्ट्रेचिंग करते समय यह आवश्यक है कि डायाफ्राम और पेट को शांत रखते हुए आराम से सांस लें।आपको सही नमी प्राप्त करने के लिए नाक से हवा में सांस लेनी चाहिए और वहीं से या मुंह से सांस छोड़ना चाहिए। खिंचाव के चरण (लगभग 5-8 '') के दौरान आप साँस छोड़ते हैं; जब आप अधिकतम खिंचाव बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखते हैं और अधिकतम खिंचाव के बिंदु पर 10-15 के लिए रुकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि बढ़ाव चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुंचने के बीच 30 ”से अधिक न हो।
ध्यान दें:
- उपकरण: गेंद, कुर्सी
- संयुक्त हीटिंग
- गेंद के साथ वार्म-अप
- स्ट्रेचिंग 20 "
- गर्दन का आराम
