प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
ये अभ्यास आपको पेक्टोरल मांसपेशियों की लोच में खिंचाव और सुधार करने की अनुमति देंगे।
स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है, लोच बढ़ाता है, मांसपेशियों के आघात को कम करता है और संयोजी ऊतकों को चिकनाई देता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पहले कुछ मिनटों के लिए वार्मअप करना एक अच्छा विचार है, जो ग्लोबल हो सकता है (शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए उपयोगी आंदोलनों के साथ) या जोड़ (घूर्णन आंदोलनों के निष्पादन के साथ)। स्ट्रेचिंग करते समय आपको रखना चाहिए डायाफ्राम एल "पेट चुपचाप सांस लेने से आराम करता है; सही नमी प्राप्त करने के लिए नाक से हवा में सांस लें और नाक या मुंह से फिर से सांस छोड़ें। स्ट्रेचिंग चरण के दौरान (जो लगभग 5-10 सेकंड तक रहना चाहिए) आप साँस छोड़ते हैं, जब आप अधिकतम खिंचाव बिंदु तक पहुँचते हैं तो आप साँस लेते हैं और साँस लेते रहते हैं चुपचाप, एक और १०-१५ के लिए अधिकतम बढ़ाव के बिंदु पर रहना; यह सलाह दी जाती है कि बढ़ाव चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुंचने के बीच ३० से अधिक न हो।
ध्यान दें:
लेवल 2
हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
