कम तीव्रता और कुछ कसरत के साथ खेल खेलना जारी रखना, आपको एंडोर्फिन विकसित करने की अनुमति देता है। एंडोर्फिन दर्द निवारक गुणों के साथ मस्तिष्क के रसायन हैं, जो सकारात्मकता को प्रेरित करते हैं, और मनोभौतिक क्षेत्र के इष्टतम स्तर के लिए एक लाभकारी कार्य करते हैं। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो रासायनिक डोपामाइन और कल्याण को बढ़ाता है। एक प्रकार, जिसे बीटा-एंडोर्फिन कहा जाता है, वास्तव में शक्तिशाली और दर्द निवारक की तुलना में दर्द से राहत दिलाने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
व्यायाम सूजन को भी कम करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और समय के साथ ऊर्जा बढ़ाता है।
मासिक धर्म के दौरान खेल के लाभ
- द्रव प्रतिधारण कम कर देता है
- सहनशीलता और दर्द के प्रतिरोध को बढ़ाता है
- मासिक धर्म और मासिक धर्म के लक्षणों को कम करता है
- यह चिंता, तनाव और अन्य मनोदैहिक विकारों का प्रतिकार करता है
खेल और महिलाओं के स्वास्थ्य लाभ
- तेज चलना: कम या मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि जो हृदय गति और परिसंचरण को उत्तेजित करती है।
- साइकिल: एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है और जल प्रतिधारण से लड़ने में मदद करता है।
- तैरना: एरोबिक गतिविधि जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है। धीमी गति से तैरना प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन के कारण ऐंठन को कम करने में मदद करता है, हार्मोन जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करते हैं।
- योग: ऑक्सीजन, मनो-शारीरिक विश्राम को उत्तेजित करता है, मुद्रा, परिसंचरण और श्वास में सुधार करता है।
चक्र के दूसरे चरण के दौरान (कूपिक):
- तेज चलना जैसे नॉर्डिक चलना,
- वजन कक्ष में कसरत,
- कार्डियो कसरत,
- पर्वतारोही।
चक्र के तीसरे चरण (अंडाशय) में:
- एरोबिक गतिविधि,
- नृत्य, ज़ुम्बा,
- जाति,
- मैं तैरता हूं,
- कताई,
- H.I.I.T.type के वर्कआउट
चक्र के चौथे चरण में (ल्यूटियल):
- वजन कक्ष में कसरत,
- H.I.I.T.type के वर्कआउट
कौन से खेल चक्र की नियमितता को प्रभावित करते हैं?
ओवरट्रेनिंग से मासिक धर्म में परिवर्तन हो सकता है जो अनियमित हो सकता है, या सबसे चरम मामलों में, बिल्कुल भी प्रकट नहीं होता है (अमेनोरिया)। शारीरिक प्रयास हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथियों को प्रभावित करता है, जो डिम्बग्रंथि समारोह और अन्य सभी हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करते हैं, जैसे एस्ट्रोजन कुछ खेल, खासकर अगर उच्च तीव्रता पर अभ्यास किया जाता है, या यहां तक कि पेशेवर स्तर पर भी, चक्र को बदल सकता है:
- शास्त्रीय नृत्य
- कलात्मक जिमनास्टिक
- जाति
- मैं तैरता हूं
किन गतिविधियों से बचना चाहिए?
यदि यह सच है कि खेल गतिविधियों का महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तो मासिक धर्म और मासिक धर्म के चरणों के विशिष्ट लक्षणों को कम करता है, यह विचार करना उपयोगी है कि गहन खेल अभ्यास से थकान, बेचैनी और दर्द हो सकता है। विशेष रूप से, इससे बचना अच्छा है:
- एब्डोमिनल: वे पैल्विक और पेट दर्द को बढ़ाते हैं और अधिक प्रचुर मात्रा में रक्त हानि का कारण बनते हैं;
- लंबे समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधियाँ जो शरीर को बहुत अधिक तनाव देती हैं;
- उच्च शारीरिक प्रतिरोध वाली गतिविधियाँ;
- बैक लोड से जुड़े व्यायाम।
प्रशिक्षण कब लें: व्यावहारिक सलाह
आपका शरीर हमेशा सही पैमाना होता है: यह खुद संकेत देता है और "अभ्यास करने के लिए खेल गतिविधि, और यह भी कि इसका अभ्यास कब करना है" का विकल्प निर्धारित करता है। यदि आपका शरीर सप्ताह में 4-5 दिन प्रशिक्षण के लिए अभ्यस्त है, तो यह नहीं है। मासिक धर्म के दिनों में भी जारी नहीं रहने का कारण। एकमात्र एहतियात "प्रशिक्षण की तीव्रता" और चक्र के चरण के आधार पर अभ्यास की जाने वाली गतिविधियों के प्रकारों में निहित है। कुछ व्यावहारिक सलाह:
- ऐसे कपड़े न पहनें जो पेट और श्रोणि क्षेत्र को संकुचित करते हों
- स्तनों के लिए जोखिम भरे झटके और हलचल से बचने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग करें
- बहुत सारा पानी पियो
- खनिज लवण के साथ एकीकृत करें
- हाइपोएलर्जेनिक शोषक उत्पादों या मासिक धर्म कप का प्रयोग करें
दिन में 11 मिनट पैदल चलने से आपको अपने मासिक धर्म के दौरान अच्छे लाभ मिल सकते हैं।
, या मासिक धर्म अंडरवियर, अधिक आरामदायक और व्यावहारिक, साथ ही पर्यावरण-टिकाऊ, क्योंकि यह धोने योग्य और पुन: प्रयोज्य था।
दर्द से निपटने के लिए, मामले के आधार पर एक गर्म पानी या बर्फ की बोतल भी उपयोगी हो सकती है।
