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संतुलन बनाए रखने के लिए रेलिंग पर वैकल्पिक रूप से, आप संतुलन बनाए रखने के लिए टेबल या काउंटर पर झुक सकते हैं।अपनी एड़ी को टिपटो तक उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें।
10 बार दोहराएं।
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एक पैर उठाएं, अपने पैर को फ्लेक्स करें और वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर को अपने पैर की उंगलियों से खींचें।
दूसरे पैर से दोहराएं।
बाएं पैर से सभी चरणों को दोहराएं।
प्रत्येक पैर पर 10 बार प्रदर्शन करें।
पैर के तलवे के नीचे, बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें।
जितना हो सके अपने टखने को धीरे-धीरे मोड़ें।
फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखते हुए, जितना हो सके एक पैर पर संतुलन बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। दो सेट करें।
रोजाना व्यायाम करें और सेकंड होल्ड करने की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।
जब आप ६० सेकंड के लिए एक पैर पर संतुलन बना सकते हैं, तो निम्नलिखित विविधताओं को आजमाएँ:
- बंद आँखों से संतुलन;
- अपने पक्षों पर हथियारों के साथ संतुलन;
- एक अस्थिर सतह पर खड़े होकर संतुलन, जैसे कि एक तकिया, मुड़ा हुआ तौलिया, या संतुलन डिस्क।
आप भी इस एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दाँत ब्रश करते समय या लाइन में प्रतीक्षा करते हुए एक पैर पर खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं।
फिर अपने आप को फिर से ऊपर उठाएं।
हर तरफ 10 बार दोहराएं और दो सेट करें।
वापस।
10 बार दोहराएं।
इन मामलों में, कमजोर टखनों के लिए व्यायाम करना और भी आवश्यक है।
