पिलेट्स गर्दन, पीठ और घुटने के दर्द के लिए व्यायाम करता है

गर्दन, पीठ या घुटने का दर्द काफी अक्षम हो सकता है लेकिन इसे कम करने के लिए, विशिष्ट चिकित्सा उपचारों के अलावा, एक वैध विकल्प पिलेट्स का सहारा लेना है, जो इसकी विशेषताओं के कारण सबसे छोटी मांसपेशियों और जोड़ों पर कार्य करने में सक्षम है।

कई फिजियोथेरेपिस्टों के अनुसार विशेष रूप से संकेत दिए गए हैं, इन बीमारियों को शांत करने के लिए यहां सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

और काठ का रीढ़, जो बदले में इस क्षेत्र में दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि कोर मजबूत है, तो श्रोणि अधिक स्थिर रहता है और काठ का रीढ़ की डिस्क ऊपर उठती है और अधिक स्वाभाविक रूप से संरेखित होती है।

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती पर मोड़ें।
• अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं और अपने हाथों की हथेली को अपने सिर के पीछे हथेली पर रखें।
• अपने पैरों को छत की ओर बढ़ाएँ।
• अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर कम करें, फिर उन्हें ऊपर उठाएं।
• 10 दोहराव करें।

जबकि शरीर को काफी संतुलित और सुरक्षित स्थिति में रहने की अनुमति देता है। यह निचले एब्डोमिनल को भी प्रशिक्षित करता है, जो पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से को सहारा देने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं।

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को टी-पोजिशन में फैलाएं।
• अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने कूल्हों की ओर लाएं।
• स्थिति को पकड़ें, फिर अपनी छाती को फिर से नीचे करते हुए अपनी पीठ को फैलाएं।
• जैसे ही आप खिंचाव करते हैं और कोर से दूर जाते हैं, अपने एब्स को ट्रैक्शन में रखें।
• बस चटाई से कुछ इंच ऊपर उठाएं और 8 दोहराव करें।

, जो कूल्हों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करता है और कूल्हों को मजबूत और दर्द मुक्त रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस क्षेत्र को लक्षित करने से सामने वाले हिप फ्लेक्सर को चलते समय अत्यधिक तनाव नहीं होने में मदद मिलती है और इस प्रकार घुटने और पीठ में दर्द होने से बचा जाता है।

• अपनी तरफ लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो और अपनी कोहनी पर झुक जाओ।
• ऊपरी पैर को कूल्हे के सामने सीधा फैलाएं और इसे फर्श के समानांतर रखें।
• इसे लगभग ३-५ इंच ३० बार ऊपर-नीचे करें, फिर विपरीत पैर के साथ समान गतियों को दोहराएं।
• कल्पना कीजिए कि आपकी पीठ के खिलाफ एक दीवार है जो आपके कूल्हों को हिलने नहीं देती है।

यह व्यायाम आपके कसरत के बाद गर्म घुटनों के लिए अच्छा हो सकता है।

निचले पैर की ओर।

पैर को छत की ओर ऊपर उठाएं।

आंदोलन को तब तक उलट दें जब तक कि पैर प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाए।

हर तरफ 30 बार दोहराएं।

कूल्हे-चौड़ाई को फैलाएं और अपनी छाती के सामने एक लोचदार प्रतिरोध बैंड कंधे-चौड़ाई को अलग रखें।

अपने घुटनों को मोड़ें और बैंड को छत की ओर लाएं, धीरे से इसे बाहर की ओर खींचे।

छत की ओर देखते हुए अपनी छाती खोलें, फिर हेडबैंड को अपने सिर के ऊपर ले आएं।

ऊपर देखते समय, अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपनी गर्दन और सिर को बहुत पीछे न लटकने दें।

घुटनों को मोड़ते हुए बैंड को छत की ओर उठाएं।

अपने पैरों को सीधा करें और बैंड को अपनी छाती के सामने वापस लाएं।

6 दोहराव करें।

गर्दन के दर्द के लिए चिन झुकने वाले व्यायाम भी सहायक होते हैं।

अत्यधिक दबाव या तनाव के बिना कलाई के हर हिस्से को सुरक्षित रूप से मजबूत करता है।

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अलग रखें, अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच एक बैंड को अपनी छाती के सामने रखें।
• अपने हाथों के चारों ओर बैंड लपेटें।
• धीरे से बैंड को दबाएं और अपने हाथों को फर्श की ओर हथेलियों से मोड़ें।
• फिर भी धीरे से दबाते हुए, अपनी हथेलियों को छत की ओर पलटें।
• लैट्स और ट्रेपेज़ियस के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए कंधों को ट्रैक्शन में रखें।
• 10 बार दोहराएं।

, टखनों, अकिलीज़ टेंडन और पैरों के आर्च। हर दिन इसका अभ्यास करने से प्लांटर फैस्कीटिस को रोकने और उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है, जो इस क्षेत्र का एक दर्दनाक संकुचन है जो पैरों के मेहराब और तलवों को प्रभावित करता है।

• हाथों और पैरों को फर्श पर और कूल्हों को छत तक उठाकर, चारों तरफ उल्टा खड़े हों।
• अपने पैरों के पिछले हिस्से को फैलाते हुए अपनी एड़ी को चटाई की ओर दबाएं।
• एक समय में एक एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, बारी-बारी से।
• 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।