पिलेट्स एक्सरसाइज: नितंबों को टोन करने के लिए शोल्डर ब्रिज के वेरिएंट - व्यायाम-पिलेट्स
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पिलेट्स एक्सरसाइज: नितंबों को टोन करने के लिए शोल्डर ब्रिज के वेरिएंट




एक पिलेट्स सबक जो पुल की विविधताओं की पड़ताल करता है, जो इस विशेष कसरत में नितंबों को मजबूत और टोनिंग पर केंद्रित है।

उठाया x4 दाएँ + बाएँ
  • ब्रिज पोजीशन (शोल्डर ब्रिज) लेग स्ट्रेच + बेंट नी x4 राइट + लेफ्ट
  • ब्रिज पोजीशन (शोल्डर ब्रिज) लेग स्ट्रेच ऊपर की ओर x4 + लेग मोमेंटम x4 राइट + लेफ्ट
  • पुल (कंधे का पुल) + परिवर्तित पैर को दाएं + बाएं x4 . को लंबा करना
  • पुल की स्थिति (शोल्डर ब्रिज) दाहिना पैर ऊपर की ओर फैला हुआ है, सर्कोडिमेंटी (सर्कल वामावर्त और दक्षिणावर्त) 4 + 4
  • पुल की स्थिति (कंधे का पुल) ऊपर की ओर बाएं पैर का बढ़ाव, परिधि (घड़ी की दिशा में और वामावर्त) 4 + 4
  • युक्तियों पर कंधे का पुल + बाहें ऊपर की ओर फैली हुई हैं x4
  • पैर की उंगलियों पर पुल की स्थिति (कंधे का पुल) + हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ + दायां + बायां घुटना x4
  • पैर की उंगलियों पर पुल की स्थिति (कंधे का पुल) + हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ + पैर लंबा + मुड़ा हुआ घुटना x4 दाएँ + बाएँ
  • पैर की उंगलियों पर पुल की स्थिति (कंधे का पुल) + भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई + पैर ऊपर की ओर x4 + पैर की गति x4 दाएँ + बाएँ
  • पैर की उंगलियों पर पुल की स्थिति (कंधे का पुल) + दाहिना पैर ऊपर की ओर फैला हुआ है, परिधि (वृत्त वामावर्त और दक्षिणावर्त) 4 + 4
  • पैर की उंगलियों पर पुल की स्थिति (कंधे का पुल) + बायां पैर ऊपर की ओर फैला हुआ, सर्कोडिमेंटी (घड़ी की दिशा में और वामावर्त) 4 + 4
  • पेल्विक फ्लोर स्ट्रेचिंग; हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग; पिरिफोर्मिस स्ट्रेचिंग; नितंबों को खींचना
    • टैग:  मालिश तकनीक विषाक्तता और विष विज्ञान हृदय रोग 





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