इस पिलेट्स वीडियो पाठ में हम देखेंगे कि पैरों और बाहों को टोन करने के लिए हम कौन से व्यायाम कर सकते हैं।
- पैर अलग और कंधे के घेरे
- प्ले एक्स 4
- प्लि + आगे की भुजा बदली हुई दाएँ + बाएँ X 4 . को ऊपर उठाती है
- प्ली + हथियार आगे बढ़ाएं X 4
- बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर के अंगूठे पर झुकें + बाहों को आगे बढ़ाएं X 4
- बारी-बारी से दाएं और बाएं सिरे पर प्लि स्प्रिंग्स + भुजाएं आगे की ओर उठी हुई X 4
- बाहें खुली और बंद X 4
- बाहें ऊपर की ओर खुली और बंद हैं + प्लि एक्स 4
- खुली भुजाओं में स्थिति + पैर का अंगूठा उठा हुआ + भुजा का लचीलापन (बाइसेप) बारी-बारी से दाएँ + बाएँ X 4
- पैर की अंगुली + फ्लेक्सियन आर्म्स X 4 . पर प्लाई करें
- खुले कोहनी वर्ग में स्प्रिंग्स + प्लाई कोहनी वर्ग में 4 स्प्रिंग्स बंद
- प्लिए + कोहनियाँ चौकोर खुले और बंद X 4 . में
- आगे और ऊपर की ओर फैली हुई भुजाओं को ऊपर की ओर खोलें और बंद करें X 4
- प्लाई एल्बो फ्लेक्सन में स्थिति स्कैपुला को बंद करना + एड़ी लिफ्ट बारी-बारी से दाएं और बाएं एक्स 4 + फ्लेक्सन दोनों कोहनी एक्स 4
- प्लि पोजीशन आर्म्स खुले हुए, बाईं ओर लंज X 4
- बाएं फेफड़े + उठे हुए हाथ सीधे X 4 + 4 स्प्रिंग्स
- प्लि पोजीशन आर्म्स खुले हुए, दाहिनी ओर लंज X 4
- फेफड़े दाएं + सीधे हाथ उठाएं एक्स 4 + 4 स्प्रिंग्स
- प्लिए + कोहनी वर्ग X 4 . में
- प्लाई पोजीशन + वर्गाकार (बाइसेप्स) में खुली भुजाओं का फ्लेक्सन X 4
- प्लाई पोजीशन कॉम्बिनेशन एल्बो स्क्वायर + बाइसेप्स एक्स 4
- एक बिंदु पर हाथ फैलाकर खुले और बंद ऊपर की ओर बारी-बारी से दाएं और बाएं बिंदु X 4
- दाहिने पैर के अंगूठे पर प्लि स्थिति + भुजाएँ खुली हुई आगे की ओर घुमाव X 4
- बाएँ सिरे पर प्लि पोजीशन + भुजाएँ आगे की ओर घुमाएँ भुजाओं को फिर से खोलें X 4
- मुड़े हुए घुटनों को खींचना; स्तंभ गतिशीलता बिल्ली और गाय; दाहिने कंधे के बस्ट को बाएं घुटने तक घुमाना; बाएं कंधे से दाहिने घुटने तक बस्ट का घूमना; धड़ रोटेशन दाहिने हाथ बाएं टखने; धड़ रोटेशन बाएं हाथ दाहिने टखने; फोरफुट उठा हुआ + एड़ियों को उठा लिया; जमना
