मिनीबॉल के साथ पेट

पिलेट्स बॉल के उपयोग से पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला, 20/25 सेमी के व्यास के साथ एक नरम inflatable गेंद। गेंद बहुत प्रभावी है क्योंकि यह संतुलन को हटाकर अस्थिरता पैदा करती है, इस प्रकार गहरी मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है।

एक्स 6
  • ट्विस्ट x 6 . के साथ साइड ओपनिंग
  • साइड ओपनिंग आर्म्स x 6
  • हिप फ्लेक्सर बढ़ाव
  • क्रंच x 6 + 8 स्प्रिंग
  • टेबल लेग लिफ्ट्स x 6
  • वैकल्पिक पैर विस्तार x 6
  • पेट की दीवार बढ़ाव
  • गेंद पर दाहिना पैर:

    • वैकल्पिक पैर विस्तार x 6
    • तिरछा मोड़ x 6 . के साथ विस्तार
    • छाती में खिंचाव

    गेंद पर बायां पैर:

    • वैकल्पिक पैर विस्तार x 6
    • ट्विस्ट एक्सटेंशन x 6
    • छाती में खिंचाव

    पेट की दीवार का बढ़ाव

    • पैर की अंगुली नल x 6
    • वैकल्पिक पैर विस्तार x 6
    • पैर विस्तार x 6
    • खिंचाव और विश्राम
  • पिलेट्स कसरत: कोर स्थिरता
  • पेट के लिए पिलेट्स कसरत
  • पिलेट्स के साथ बटक्स और बैक वर्कआउट
  • पिलेट्स पैरों और नितंबों के लिए खड़े होने के लिए व्यायाम करता है
  • मिनी बॉल के साथ नितंबों और भीतरी जांघों के लिए व्यायाम
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  • पिलेट्स के साथ संयुक्त गतिशीलता और वार्म-अप व्यायाम
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