पिलेट्स के साथ बटक्स और बैक वर्कआउट

पेट पर आराम करने वाली प्रवण स्थिति में शरीर के पीछे की श्रृंखला, विशेष रूप से नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक क्रम। सही मुद्रा बनाए रखने के लिए पश्च श्रृंखला की मांसपेशियां उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी पूर्वकाल पेट की दीवार की।

"पीठ और नितंबों के लिए मजबूत करने वाले व्यायाम करने में, किसी को सावधान रहना चाहिए कि काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों को अत्यधिक अनुबंधित न करें, इससे बचने के लिए पेट को सक्रिय रखना और श्रोणि को थोड़ा पीछे की ओर लाना आवश्यक है ताकि संकुचन को सुविधाजनक बनाया जा सके। नितंबों और काठ का हाइपरेक्स्टेंशन से बचें।