डॉ. मिशेला फ़ॉलिक द्वारा संपादित
एरोबिक्स क्लास के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले एरोबिक प्रशिक्षण की डिग्री का मूल्यांकन करने के लिए, हम एक पैरामीटर का उपयोग करते हैं: हृदय गति।
सेक्स के आधार पर एक व्यक्ति की आराम करने वाली हृदय गति 65 से 75 बीट प्रति मिनट तक भिन्न होती है; आमतौर पर महिला का मूल्य अधिक होता है, वर्षों की प्रगति के साथ हृदय गति बढ़ जाती है।
एक बार जब नाड़ी मिल जाती है, तो दिल की धड़कन को 10 सेकंड के लिए गिना जाता है, फिर यह मान 6 से गुणा किया जाता है, इस प्रकार प्रति मिनट बीट्स प्राप्त होती है।
अभी तक यह सब प्राथमिक लगता है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ऐसा नहीं है। मैंने यह आधार इसलिए बनाया क्योंकि अक्सर लोग थका देने वाले वर्कआउट करते हैं, क्योंकि वे शायद सोचते हैं कि उन्हें बेहतर परिणाम मिलते हैं, लेकिन "स्लिमिंग" घटना के लिए यह 65% और 75% के बीच हृदय गति पर काम करने के लिए पर्याप्त है।
मान एक साधारण सूत्र से प्राप्त होते हैं जिसे डॉ केनेथ कूपर द्वारा लागू किया गया था।
शुरुआती बिंदु 220 बीट प्रति मिनट (प्रसिद्ध बी.पी.एम.) है जो एक स्वस्थ व्यक्ति के दिल की धड़कन द्वारा पहुँचा जा सकने वाली अधिकतम सीमा से मेल खाती है; तब विषय की आयु इस मान से घटा दी जाती है, इस प्रकार स्वयं विषय की अधिकतम हृदय गति (f.c.m.) प्राप्त होती है।
प्राप्त इस मूल्य से, 65% की गणना की जाती है, जो दिल की धड़कन की दहलीज को इंगित करेगा जिसमें एक शुरुआती विषय को एरोबिक काम शुरू करना होगा। एरोबिक कार्य के लिए ७५% सीमा की गणना की जाएगी, इस प्रकार प्रशिक्षण मार्जिन की रूपरेखा तैयार की जाएगी।
उदाहरण: 30 वर्षीय विषय
२२० - ३० = १९० (विषय का एफ.सी.एम.)
190 का 60% = 114 बी.पी.एम. (शुरुआत दहलीज)
190 का 80% = 152 बी.पी.एम. (सीमा सीमा)
मैं प्रशिक्षित विषयों को उनकी हृदय गति के ७५% से अधिक नहीं होने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, शुरुआत के लिए ६०% से शुरू करने के लिए, और फिर धीरे-धीरे वृद्धि करें।
हार्ट रेट मॉनिटर का इस तरह इस्तेमाल करें... आप अपने दिल को बेवजह फूंकना नहीं चाहते
:-)
