डॉ. मिशेला फ़ॉलिक द्वारा संपादित
एरोबिक्स के लिए एक कार्यक्रम
Ciaooo ... आज मैं आपको एक कार्यक्रम करने का प्रस्ताव देता हूं यदि आप एरोबिक्स के प्रशंसक हैं, जैसा कि मैंने हमेशा दावा किया है, अच्छी कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।
यह कार्यक्रम जो मैं आपको प्रस्तावित करूंगा, वजन के साथ करने के लिए एक कार्यक्रम, ताकत बढ़ाना चाहिए और प्रमुख मांसपेशी समूहों के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए। यह आपको व्यायाम को अधिक आसानी से और दुर्घटनाओं की कम संभावना के साथ करने की अनुमति देगा। यह आवश्यक है लचीलापन बढ़ाने के लिए पूरे साल एक कार्यक्रम का पालन करने के लिए ...
मैं पूरे कार्यक्रम को सप्ताह में कम से कम दो बार कम से कम एक पुनर्प्राप्ति दिवस के साथ चलाने की सलाह देता हूं और एक कसरत और अगले के बीच 3 दिनों से अधिक नहीं ...
1. बेंच प्रेस एक्सटेंशन: भार बढ़ाते समय 12/10/8 दोहराव के 3 सेट
2. पुली आर्म फ्लेक्सन: 12/10/8 दोहराव के 3 सेट
3. पेक डेक फैला: 3 श्रृंखला 12/10/8 दोहराव
4. डम्बल के साथ लेटरल रेज: 12/10/8 रिपीटेशन के 3 सेट
5. बाइसेप्स के लिए बारबेल कर्ल: 12/10/8 दोहराव के 3 सेट
6. ट्राइसेप्स के लिए बैठे डंबल एक्सटेंशन: 12/10/8 दोहराव के 3 सेट
7. 90 लेग प्रेस: 12/10/8 दोहराव के 3 सेट धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं
8. लेग कर्ल लेटे हुए: 12/10/8 दोहराव के 3 सेट
9. योजक और अपहरणकर्ता मशीन या पार्श्व पैर उठाता है: 12/15 दोहराव के 3 सेट
10. पेट के लिए क्रंच: 20/30 दोहराव के 4 सेट
11. लम्बर बेंच प्रेस एक्सटेंशन: 15 प्रतिनिधि तक के 4 सेट तो आप कर सकते हैं
लोड जोड़ें ...
मैं एक सेट से दूसरे सेट में 1 मिनट आराम करने की सलाह देता हूं, अपनी हृदय गति की जांच करें, उचित जूते पहनें और जोड़ों के दर्द पर ध्यान दें, गति की सामान्य सीमा से आगे न जाएं ...
मैंने इसका प्रस्ताव इसलिए दिया क्योंकि केवल एरोबिक प्रशिक्षण ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि मजबूत और टोन अप करना भी आवश्यक है ... सभी के लिए वास्तविक स्ट्रेचिंग सत्र जोड़ना आवश्यक है ... इसलिए यदि आपके जिम में वास्तविक पाठ्यक्रम हैं। वास्तव में भाग्यशाली ... doeliiiiiiiii !!!!!!!
भविष्य के लेख में मैं स्ट्रेचिंग के महत्व और इससे होने वाले लाभों पर तभी ध्यान दूंगा जब इसे सही तरीकों से किया जाए ...
मैं हमेशा योजनाबद्ध होने की कोशिश करूंगा ... बहुत सारे शब्द बेकार हैं ...
बहुत बढ़िया
भार प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि
