डायाफ्राम: शांति की मांसपेशी

डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित

इंजीनियरिंग हमें सिखाती है कि एक इमारत, एक साथ रहने और ऊपर की ओर विकसित होने के लिए, ऊर्ध्वाधर संरचनाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही, इसे एक साथ रखने और इसे स्थिर करने के लिए, ट्रांसवर्सल संरचनाओं की आवश्यकता होती है। मानव शरीर में इन संरचनाओं को डायाफ्राम द्वारा दर्शाया जाता है। आपने सही पढ़ा। डायाफ्राम नहीं बल्कि डायाफ्राम। ऑस्टियोपैथिक क्षेत्र में, वास्तव में तीन डायाफ्राम पर विचार किया जाता है: सेरिबैलम का टेंटोरियम (ड्यूरा मेटर का एक प्रालंब जो सेरिबैलम को मस्तिष्क के पश्चकपाल लोब से अलग करता है), वक्ष डायाफ्राम और श्रोणि डायाफ्राम (तथाकथित श्रोणि तल) )
हम खेल और फिटनेस में एक अत्यंत महत्वपूर्ण मांसपेशी खंड, वक्ष डायाफ्राम के कार्य का वर्णन करने के लिए खुद को सीमित करेंगे।
ऑस्टियोपैथी के पिता और मानव शरीर रचना विज्ञान के महान पारखी एंड्रयू टेलर स्टिल ने थोरैसिक डायाफ्राम का वर्णन करते हुए कहा: "मेरे माध्यम से तुम जीते हो और मेरे माध्यम से तुम मरते हो। मेरे हाथों में मेरे पास जीवन और मृत्यु की शक्ति है, मुझे जानना और शांत रहना सीखें। ".
निश्चित रूप से स्टिल का वाक्य पूर्ण प्रभाव का है और कई अवधारणाओं को सुझाता और समझता है। डायाफ्राम हमारे शरीर का एक बुनियादी हिस्सा है और अगर यह प्रतिबंध से मुक्त है, तो यह शरीर को खुद को अच्छे स्वास्थ्य में रहने की अनुमति देता है।
यह ज्ञात होना चाहिए कि यह पेशी भ्रूण के चरण में विकसित होती है और यह कि डायाफ्रामिक गुंबद ग्रीवा पथ (C3-C5) से निकलने वाली संरचनाओं के प्रवास से बनता है। ग्रीवा पथ और डायाफ्राम के बीच यह घनिष्ठ संबंध बताता है कि गर्भाशय ग्रीवा का दर्द अवरुद्ध डायाफ्राम (और इसके विपरीत) के कारण हो सकता है।
डायाफ्राम कैसा दिखता है? यह एक पेशीय-कण्डरा गुंबद है जो वक्ष को पेट से अलग करता है। इसका आकार अनियमित है क्योंकि यह अग्र-पश्च दिशा की तुलना में पार्श्व दिशा में व्यापक है और यकृत की उपस्थिति के कारण बाईं ओर की तुलना में दाईं ओर अधिक है। इसे दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: एक केंद्रीय कण्डरा (फ्रेनिक केंद्र) और एक परिधीय मांसपेशी। मांसपेशियों के हिस्सों में विभिन्न सम्मिलन होते हैं: कशेरुक, कोस्टल और स्टर्नल।
डायाफ्राम उन संबंधों के लिए विशेष महत्व रखता है जो यह स्वायत्त प्रणाली की महत्वपूर्ण संरचनाओं के साथ अनुबंध करता है। अन्नप्रणाली के साथ, वास्तव में, योनि की नसें भी यहां से गुजरती हैं: बाईं योनि तंत्रिका अन्नप्रणाली के सामने होती है और दाईं ओर पीछे की ओर होती है। ये दो तंत्रिका घटक सभी वनस्पति जीवन की नियमन प्रणाली का हिस्सा हैं, इसलिए दोनों में से एक की जलन प्रतिवर्त गड़बड़ी पैदा कर सकती है। इसलिए वक्ष और पेट के बीच दबाव संबंध एक सही शरीर विज्ञान के लिए मौलिक हैं। श्वसन तंत्र को भी बदला जा रहा है बदल दिया गया: पेट की शिथिलता वाले विषयों में श्वसन तंत्र "कम" हो जाता है, उदर हाइपरटोनिया वाले विषयों से अलग होता है जिसमें उच्च, शिखर श्वास होता है।
एक और महान महत्व एक पोस्टुरल दृष्टिकोण से है: वास्तव में, "उच्च प्रकार के श्वास वाले विषयों में ऊपरी कंबल पथ का हाइपरेक्स्टेंशन अक्सर देखा जाता है: एक डायाफ्राम की उपस्थिति में जो अपेक्षाकृत उच्च स्थिति में रहता है (साँस छोड़ते हुए) काठ के अनुलग्नकों पर स्तंभों द्वारा प्रेषित पूर्वकाल की ओर निरंतर कर्षण परिणामस्वरूप ऊपरी भाग में काठ का वक्र का उच्चारण बना सकते हैं।
इसके विपरीत, कम डायाफ्राम वाले लोग (प्रेरणा पर), उदाहरण के लिए, बड़े पेट के ptosis वाले विषयों में, कम काठ के लॉर्डोसिस के उच्चारण से जुड़े शारीरिक घटता का नुकसान देखा जाता है।

भावनात्मक स्तर पर भी डायाफ्राम का बहुत महत्व है, और यह सच है कि एक महान भावनात्मक तनाव को परिभाषित करने के लिए कहने का एक विशिष्ट तरीका है: "मैंने अपनी सांस खो दी", या "मुझे पेट में एक मुक्का मिला", इसलिए भावनात्मक झटके, साथ ही साथ शारीरिक, अनिवार्य रूप से इस संरचना को कंडीशन करते हैं और ऊतकों द्वारा संग्रहीत किया जा सकता है। पाचन के यांत्रिकी पर डायाफ्राम के महत्व को मत भूलना: इसका एक कार्य है जो डायाफ्राम (विशेष रूप से पेट) के तहत अंगों के क्रमाकुंचन की सुविधा प्रदान करता है, इसके निरंतर पंप आंदोलन के लिए धन्यवाद।

इस बिंदु पर आप सोच रहे होंगे कि डायाफ्राम को प्रशिक्षित करने का क्या उपयोग है और इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो शरीर के लगभग सभी कार्यों में शामिल होती है; इसका उपयोग सामूहिक फिटनेस कक्षाओं के जमीनी हिस्से में किया जा सकता है; एक उच्च-स्तरीय व्यक्तिगत प्रशिक्षक अपने मुवक्किल के प्रशिक्षण में एक प्लस देने के लिए विधियों (बाद में वर्णित) के साथ इस हिस्से में हस्तक्षेप कर सकता है। यह वांछनीय है कि तनावग्रस्त और तनावग्रस्त लोग मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए डायाफ्राम को छोड़ दें।

यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

डायाफ्राम स्व-मालिश:
सुपाइन डीक्यूबिटस से, अपने हाथों से कॉस्टल मार्जिन के ठीक नीचे एक हल्का और प्रगतिशील दबाव डालें। इसमें डायाफ्राम की स्व-मालिश करने से लीवर की उपस्थिति के लिए दाहिनी ओर अधिक ध्यान आकर्षित होता है।

डायाफ्राम के स्तंभों का पता लगाना: लापरवाह स्थिति से, एक टेनिस बॉल को काठ के कशेरुकाओं के स्तर पर रखें और कोशिश करें, गेंद को ऊपर और नीचे की गतिविधियों के साथ, क्षेत्र की आत्म-मालिश करने के लिए।

समाप्ति के माध्यम से तनाव: लापरवाह स्थिति से, काठ के वक्र को रीसेट करने के लिए निचले अंगों को एक बेंच पर रखें। इस स्थिति से, पेट के संकुचन के लिए धन्यवाद, बलपूर्वक श्वास लें और निकालें।

डायाफ्राम के विरोधाभासी कार्य के माध्यम से तनाव: लापरवाह स्थिति से, एक साँस लेने के बाद पेट को फुलाने के लिए या डायाफ्राम को नीचे की ओर (श्वसन स्थिति में) लाने के लिए केवल वक्ष स्तर पर साँस छोड़ने का प्रयास करें।

डायाफ्राम प्रशिक्षण तब किया जाना चाहिए जब आप नोटिस करें कि आप अच्छी तरह से सांस नहीं ले रहे हैं, जब आप तनाव में हैं या जब आप अपने शरीर के साथ गहरे तरीके से संपर्क करना चाहते हैं। डायाफ्राम तीसरे चक्र या सौर जाल के "चक्र" से मेल खाता है। "। इस चक्र में व्यक्ति को जीवन में और उसके आसपास की दुनिया के संबंध में खुद को पुष्टि करने के लिए प्रेरित करता है, जो रोज़मर्रा के अस्तित्व की निरंतर चुनौतियों का सामना करता है। यह व्यक्तिगत करिश्मे की सीट है, एक अद्वितीय व्यक्ति होने की जागरूकता की। जीवित रहने की साधारण आवश्यकता से परे।
इस केंद्र का असंतुलन क्रोध को आसान बना सकता है, तंत्रिका उत्पत्ति के अल्सर का शिकार हो सकता है, शांत होने में असमर्थता हो सकती है, जबकि विपरीत दिशा में असंतुलन से शर्म, कम ऊर्जा, किसी को उत्तेजित करने के लिए बाहरी पदार्थों का सहारा लेने की आवश्यकता हो सकती है। शरीर। , प्रस्तुत करने की प्रवृत्ति और पाचन विकार।