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एक सुंदर पेट होने के लिए निचली महिला की प्रवृत्ति भी संभावित गर्भावस्था पर निर्भर करती है। वजन बढ़ने, खिंचाव के निशान आदि के अलावा, यह लिनिया अल्बा को अलग कर सकता है (साथ ही आंतरिक मात्रा और दबाव में वृद्धि के कारण, कुछ हार्मोन की क्रिया के कारण भी जो उपास्थि और संयोजी ऊतकों की शिथिलता को निर्धारित करते हैं) और उपरोक्त उदर डायस्टेसिस का कारण बनता है।
यदि एक ओर, कोर का गर्भावस्था पूर्व प्रशिक्षण, साथ ही साथ पेट की कमर का पेल्विक फ्लोर, गर्भावस्था के बाद की शारीरिक-कार्यात्मक जटिलताओं से एक सुरक्षात्मक कारक है, तो दूसरी ओर इसे जल्दी या अंदर करना ओवरट डायस्टेसिस की स्थिति गलत व्यवहार का परिणाम हो सकती है।
यह पेशी, औसतन ५०% सफेद रेशों और ५०% लाल रेशों से बनी होती है, उच्च दोहराव वाले सत्रों के साथ कम दोहराव वाले सत्रों को बारी-बारी से प्रशिक्षित करती है (१० दोहराव पर अधिभार वाली श्रृंखला और २० दोहराव पर श्रृंखला); यह कहने के बाद कि, विशुद्ध रूप से सौंदर्य प्रयोजनों के लिए, प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जानी निस्संदेह हाइपरट्रॉफिक सिद्धांत है।
रेक्टस एब्डोमिनिस का सौंदर्यवादी "गुणवत्ता" अन्य मांसपेशियों के लिए, एक उचित अतिवृद्धि के माध्यम से प्राप्त किया जाता है - तीव्र वर्कआउट के साथ जिसमें सबसे बड़ी संख्या में फाइबर शामिल होते हैं, धड़ के लचीलेपन के दौरान रीढ़ की वक्रता पर अधिकतम जोर दिया जाता है। श्रोणि (पैरों पर भरोसा किए बिना अधिक पीठ संभव है) - और एक उच्च परिभाषा (नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के साथ, एक हाइपोकैलोरिक स्लिमिंग आहार से प्रेरित और एरोबिक "लिपोलाइटिक" गतिविधि के कारण अधिक ऊर्जा खपत।
हालांकि, यह तर्कसंगत है कि आनुवंशिकी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हम घास के एक ब्लेड के पीछे नहीं छिप रहे हैं, लेकिन अगर लक्ष्य उच्च है - फिटनेस-मॉडल द्वारा परिभाषा का प्रतिशत - "एपिडर्मिस" पतला होना चाहिए और कैटोबोलिक हार्मोन की कार्रवाई के लिए वसा पैनिकुलस की संवेदनशीलता उच्च होनी चाहिए।
हालांकि, यह केवल रेक्टस एब्डोमिनिस को मॉडल करने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह तिरछे और ट्रांसवर्सस पर कार्य करने के लिए भी आवश्यक है।
पेट के तिरछेपन का महत्व
तिरछे, चूंकि वे काफी आसानी से हाइपरट्रॉफाइड होते हैं, इसलिए कमर को चौड़ा करते हुए, प्राकृतिक भार पर घुमा आंदोलनों (धड़ के मरोड़) में अधिक दोहराव के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए; अंततः अधिक ट्राफिज्म प्राप्त करने के लिए तीव्रता को एक बार में थोड़ा बढ़ाया जा सकता है। केबल पर पार्श्व फ्लेक्सन और डंबेल के साथ एक विशिष्ट बेंच पर, साथ ही क्रंच के दौरान तीव्र घुमाव, पुरुषों में से बचा जाना चाहिए क्योंकि महिलाओं में ऐसा होता है एक बिंदु पेशी चौड़ा कमर है।
उदर के अनुप्रस्थ का महत्व
विसरा पर नियंत्रण क्रिया पर जोर देने के लिए पेट को सपाट रखने के लिए अनुप्रस्थ उदर का एक अच्छी तरह से अंशांकित स्वर आवश्यक है।
इतना ही नहीं, ऐसा लगता है कि एक अनुप्रस्थ टॉनिक पेट के फैलाव के विपरीत है, जो तृप्ति की भावना पर जोर देता है। चूंकि यह एक महत्वपूर्ण श्वसन क्रिया के साथ एक मांसपेशी है, इसे क्रंच के दौरान अधिकतम संकुचन के चरण में कुछ सेकंड के लिए मजबूर समाप्ति के द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, अधिक अनुभवी वैक्यूम-कॉम्प्लेक्स नामक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं लेकिन बहुत ही प्रभावी।
उपसंहार
संक्षेप में, पेट की "चेकर्ड इमेज" देने वाली मांसपेशी रेक्टस एब्डोमिनिस है, जिसे अधिकतम तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
कमर को कम करने के लिए, तिरछे को टोन देना आवश्यक है, लेकिन उनकी अत्यधिक अतिवृद्धि से बचना चाहिए; एक छड़ी के साथ मोड़ "सभी को सहमत करता है"।
इसके अलावा, पेट को समतल करने के लिए, क्रंच के अधिकतम संकुचन के चरण में लगभग दो सेकंड की जबरन समाप्ति करके अनुप्रस्थ को अच्छी तरह से टोंड किया जाना चाहिए; एक उत्कृष्ट विकल्प वैक्यूम है। यह भी कुछ विषयों में - विशेष रूप से अधिक वजन - एक हल्के एनोरेक्टिक प्रभाव की ओर जाता है।
इन बिंदुओं पर, तराशे हुए एब्डोमिनल प्राप्त करने के लिए, "लिपोलाइटिक" श्रेणी में एरोबिक गतिविधि को वसा ऊतक की कमी के लिए एक सापेक्ष कम कैलोरी स्लिमिंग आहार के साथ जोड़ा जाएगा।
प्रदर्शनियों, सेवाओं या विशेष आयोजनों के लिए जिन्हें असाधारण सेवाओं की आवश्यकता होती है, हम महिला सौंदर्यशास्त्र, पुरुष सौंदर्यशास्त्र और फोटोग्राफिक पुस्तक की तैयारी के लिए समर्पित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं।
अधिक जानकारी के लिए: पेट की मांसपेशियों की शारीरिक रचना पर सामान्य पृष्ठ अधिक जानकारी के लिए: पेट के निचले हिस्से 50% तक, लेकिन आनुवंशिकी के आधार पर यह एक तरफ या दूसरी तरफ असंतुलित हो सकता है - सफेद फाइबर वे हैं जो हमें "शतरंज के टुकड़ों को मोटा करने" की अनुमति देते हैं। यह हमेशा वह है जो हमारे एपिडर्मिस की मोटाई निर्धारित करती है। यदि मोटी, जैसा कि तथाकथित "एंडोमोर्फ्स" में अक्सर होता है, आप केवल सुव्यवस्थित और समतल करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन बड़ी कठिनाई और बलिदान के साथ आप प्रसिद्ध "कछुए" प्राप्त करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, आनुवंशिकी द्वारा, हम कर सकते हैं अधिक या कम संयोजी विभाजन रेखाओं आदि के साथ एक सममित मलाशय, छोटा या लंबा होता है। यह स्पष्ट है कि अधिक फाइबर अधिक विकास क्षमता निर्धारित करते हैं।यदि आप पहले तीन बिंदुओं को पूरा नहीं करते हैं, तो आपके लिए एक तराशे हुए पेट को उच्च स्तर तक विकसित करना पहले से ही मुश्किल होगा।
- प्रशिक्षण: पेट के लिए दिनचर्या, जैसा कि प्रत्याशित था, में क्लासिक क्रंच और उलटा वाले शामिल होने चाहिए, विशेष रूप से उस प्रकार के साथ जिसमें रीढ़ का एक अच्छा रोल और जबरन साँस छोड़ना शामिल है। अब कौन सा प्रोटोकॉल अपनाएं? खैर, इस मामले में भी यह विषय की स्थिति पर निर्भर करता है। सिद्धांत रूप में, पेट जो बढ़ना चाहता है वह भी अतिवृद्धि के सामान्य सिद्धांतों का पालन करता है। अधिक से अधिक आप प्रति सेट दोहराव की संख्या भिन्न कर सकते हैं, इस प्रकार सफेद और लाल दोनों फाइबर शामिल हैं। मोड़ अभ्यास के लिए, सही निष्पादन और सभी तीव्रता से ऊपर, गति के रूप में, विफलता तक व्यक्त की गई तीव्रता को याद रखना अच्छा होता है। सकारात्मक, लेकिन जलन, मजबूर, नकारात्मक आदि का भी मूल्यांकन किया जा सकता है।
- पोषण: कछुआ पेट के लिए आहार संतुलित कम कैलोरी स्लिमिंग है, जिसमें प्रोटीन की मात्रा अतिवृद्धि की अवधि (2.2 ग्राम / किग्रा तक) और कम वसा से अधिक होती है, लेकिन 25% से कम नहीं होती है। कार्बोहाइड्रेट लगभग 50% होगा - केवल तभी कम जब कैलोरी वास्तव में कम हो, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें।
- एकीकरण: हम इस उद्देश्य के लिए विशेष पूरक की अनुशंसा नहीं करते हैं, यदि सामान्य और आवश्यक नहीं हैं - संभवतः एक बहुखनिज और विटामिन। परिभाषा में एक संभावित उत्तर बीटा-उत्तेजक जैसे ग्वाराना, कैफीन, कोको अल्कलॉइड, थियोफिलाइन, कड़वा नारंगी आदि (इफेड्रिन अब काउंटर पर नहीं है), थायरॉयड उत्तेजक (गग्गुलस्टेरोन और फोरस्किन, यदि उपलब्ध हो) का बेंड दे सकता है। और अल्फा ब्लॉकर्स जैसे योहिम्बी (इतालवी बाजार से भी हटा दिया गया। हालांकि, सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, क्योंकि बीटा-उत्तेजक "ताजा पानी" नहीं होते हैं। अपने डॉक्टर से सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्वस्थ हृदय प्रणाली है और अधिक के लिए उनका उपयोग न करें। कुछ हफ़्तों की तुलना में कुछ के अनुसार, पेट पर लागू थर्मोजेनिक क्रीम ने भी उत्साहजनक परिणाम दिए हैं (उपरोक्त बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए)।
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