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वे वंशानुगत हैं। तो, आपको तरोताजा और आराम महसूस करने के लिए नौ घंटे की नींद की आवश्यकता क्यों है, जबकि छह किसी अन्य व्यक्ति के लिए पर्याप्त है, डीएनए हो सकता है। निश्चित रूप से, बाहरी कारक हैं जो आवश्यक आराम की मात्रा को बदल सकते हैं। सतर्क महसूस कर रहा है.
अवधि
अक्सर कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले अधिक सोने की अधिक आवश्यकता महसूस होती है और उनकी अवधि के बाद कम घंटे सोने की आवश्यकता होती है, उनके अनुसार सोने का समय समायोजित करना। यह प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण होने की संभावना है। ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन और प्रोलैक्टिन।
ऋतुएँ और समय परिवर्तन
बाहरी वातावरण भी आपकी नींद की ज़रूरतों को बदल सकता है। ऐसे क्षेत्र में रहने वाले लोग जो दिन के उजाले की बचत के समय को पहचानते हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें अपनी नींद की दिनचर्या को बदलना पड़ सकता है क्योंकि वे अपनी घड़ी को समायोजित करते हैं। यह विचार है कि हमारी नींद को बदलने की जरूरत है एक वर्ष भी विकासवादी दृष्टिकोण से समझ में आता है।
स्वास्थ्य समस्याएं
नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी है, इसलिए संक्रमण की उपस्थिति में आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। और जिन्हें आराम महसूस करने के लिए लगातार भरपूर नींद की आवश्यकता होती है, वे उप-स्वास्थ्य से निपट सकते हैं।
. इस प्रकार, यहां तक कि बच्चों और किशोरों में भी विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित न्यूनतम और अधिकतम घंटों की नींद की एक खिड़की है जो लोगों की भलाई और स्वास्थ्य के लिए आम तौर पर इष्टतम होने के लिए सहमत हैं।
हालांकि, अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और आदतों पर ध्यान देना आवश्यक है, विभिन्न घंटों की नींद के आधार पर कल्याण की स्थिति का मूल्यांकन करना।
यहाँ आयु समूहों के लिए अनुशंसित नींद की अवधि है
- शिशु (4-11 महीने): अनुशंसित अवधि 12-15 घंटे है;
- बच्चे (1-2 वर्ष): अनुशंसित अवधि एक "घंटे, 11-14 घंटे तक कम हो जाती है;
- किंडरगार्टन बच्चे (3-5 वर्ष): 10-13 घंटे;
- स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 वर्ष): 9-11 घंटे;
- किशोर (14-17 वर्ष): 8-10 घंटे;
- युवा वयस्क (18-25 वर्ष): 7-9 घंटे;
- वयस्क (26-64): अनुशंसित अवधि नहीं बदलती है और 7-9 घंटे रहती है;
- 65+ से अधिक: अनुशंसित अवधि 7-8 घंटे है
एक बार जब आपको आदर्श संख्या, या आदर्श अंतराल मिल जाए, तो जितना संभव हो सके उससे चिपके रहने की सलाह दी जाती है। जब सोने की बात आती है, तो विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि संगति ही कुंजी है। अनुवादित इसका अर्थ है बिस्तर पर जाना और समय पर जागना हर दिन एक ही समय। , सप्ताहांत पर भी।
नींद और विश्राम की सुविधा प्रदान करने वाली योग स्थितियों में भी स्वयं की सहायता करें।
सोने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करना भी मददगार हो सकता है।
