अधिक प्रबंधनीय स्तर पर। और जो, दूसरी ओर, स्थिति पर एक अलग दृष्टिकोण से विचार करके या समर्थन के लिए प्रियजनों पर भरोसा करके अपनी भावनाओं को "सवारी" करता है। ये दो दृष्टिकोण दो अलग-अलग मुकाबला रणनीतियों, यानी अनुकूलन रणनीतियों का प्रतिनिधित्व करते हैं:
- समस्या-केंद्रित मुकाबला, जिसमें तनाव का सामना करके उसका सामना करना और अंतर्निहित कारण को हल करने के लिए कार्य करना शामिल है;
भावनात्मक-केंद्रित मुकाबला, जिसमें समस्या का समाधान करने के बजाय किसी की भावनाओं और समस्या के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित किया जाता है। दोनों रणनीतियाँ प्रभावी हो सकती हैं और उनके लाभ हो सकते हैं, लेकिन भावना-केंद्रित मुकाबला कुछ स्थितियों में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
व्यक्तिगत भावनात्मक। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आशावादी सोच में आपकी समस्याओं को अनदेखा करना शामिल नहीं है। यह चुनौतियों और कठिनाइयों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने और उन सकारात्मक पहलुओं को खोजने के बारे में है जो उन्हें दूर करने में मदद करते हैं। अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक सोच जोड़ने के लिए, प्रयास करें:
- "स्वयं को नीचे गिराकर" स्वयं से बात करने के बजाय एक सकारात्मक आंतरिक संवाद का निर्माण करें;
- "असफलताओं" पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी सफलताओं को पहचानें;
- अपनी गलतियों पर मुस्कुराओ;
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप हमेशा पुनः प्रयास कर सकते हैं।
ये सभी बातें कही जाने से आसान हैं, लेकिन थोड़े से अभ्यास से वे अधिक स्वाभाविक लगने लगेंगी।
या सिर में दर्द। आम तौर पर, स्थिति में शामिल सभी लोगों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। अपनी कठिनाइयों को संप्रेषित करने से हमेशा उनका समाधान नहीं होगा, लेकिन यदि समाधान के लिए कोई दृष्टिकोण है, तो आप दूसरों के सामने खुल कर इसका पता लगाने की अधिक संभावना रखते हैं। अन्य बातों के अलावा, मित्र और परिवार सहानुभूति के साथ सुनकर सामाजिक और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं।खासकर जब स्थिति में सुधार के लिए कुछ नहीं किया जा सकता है। इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना अच्छा है।
ऐसा लगता है कि सूर्य के प्रकाश के शरीर पर लाभकारी प्रभावों के बीच मूड में भी सुधार होता है। यह बेहतर होने के लिए अपनाने की एक और तकनीक हो सकती है।
अवसाद और चिंता से निपटने के लिए, आप चिंता-विरोधी साँस लेने की तकनीक भी आज़मा सकते हैं।
