डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित
10वां प्रशिक्षण - बुधवार 28 जुलाई (दोपहर)
10 "- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-काठ-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ);
20 "- जोड़ों की गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से तकनीकी वार्म-अप;
10 "- रैपिडिटी एंड साइकोकेनेटिक्स: स्पीड लैडर पर कॉल के अनुसार 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 10 दोहराव;
15 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- बॉल तकनीक अभ्यास;
15 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
11वां प्रशिक्षण - गुरुवार 29 जुलाई (सुबह)
30 "- टैक्टिकल वार्म-अप बारी-बारी से जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग के शारीरिक व्यायाम के साथ;
05 "- शीघ्रता: चीनी मार्करों पर 10 दोहराव;
60 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ रणनीति;
प्रो के साथ प्रतिरोधी बल:
आइसोमेट्रिक बाइपोडालिक स्क्वाट 6 x 30 "रिक 30"; लोचदार के साथ आइसोमेट्रिक फ्लेक्सर्स 2 x 30 "रिक 30"; लोचदार के साथ आइसोमेट्रिक अपहरणकर्ता 2 x 30 "रिक 30"; लोचदार के साथ आइसोमेट्रिक योजक 2 x 30 "रिक 30"; बछड़ों आइसोमेट्रिक 2 x 30 "रिक 30";
20 "- मि.
12वां प्रशिक्षण - गुरुवार 29 जुलाई (दोपहर)
05 "- बैल;
10 "- जोड़ों की गतिशीलता और खिंचाव के साथ शुष्क एरोबिक वार्म अप;
10 "- स्पीड: चीनी लोगों पर 10 स्प्रिंट;
60 "- परिवार में मिलनसार;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
१३वाँ प्रशिक्षण - शुक्रवार ३० जुलाई (सुबह)
30 "- टैक्टिकल वार्म-अप बारी-बारी से जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग के शारीरिक व्यायाम के साथ;
15 "- मिस्टर टैक्टिकल प्रैक्टिस;
15 "- मैच 11 बनाम 11;
30 "- एरोबिक पावर: 4 x 4" एचआर 90% रिकवरी 2 "सेट + 4 के बीच" एचआर 70% अंत में;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
१४वाँ प्रशिक्षण - शनिवार ३१ जुलाई (सुबह)
20 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
20 "- निष्क्रिय गेंदें;
40 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ 6 बनाम 4;
प्रो के साथ प्रतिरोधी बल:
आइसोमेट्रिक बाइपोडालिक स्क्वाट 6 x 30 "रिक 30"; लोचदार के साथ फ्लेक्सर्स 2 x 10rep + 10 "आइसोम रिक 30"; लोचदार के साथ अपहरणकर्ता 2 x 10rep + 10 "आइसोम रिक 30"; लोचदार के साथ योजक 2 x 10rep + 10 "आइसोम रिक 30"; बछड़ों 2 x 10rep + 10 "आइसोम रिक 30";
10 "- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-लम्बर-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ)।
१५वाँ प्रशिक्षण - शनिवार ३१ जुलाई (दोपहर)
90 "- Castelnuovosandrà के खिलाफ मैत्रीपूर्ण मैच।
16 ° प्रशिक्षण - सोमवार 02 अगस्त (सुबह)
20 "- सामरिक ताप;
05 "- संयुक्त गतिशीलता;
05 "- बॉल तकनीक अभ्यास
05 "- संयुक्त गतिशीलता;
20 "- 10 बनाम 8;
10 "- मैच 11 बनाम 11 1 स्पर्श के साथ;
30 "- एरोबिक पावर: 4" एचआर 90%;
8 "(2" एफसी 90% + 2 "एफसी 70%);
8 "(1" एफसी 90% + 1 "एफसी 70%);
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
17वां प्रशिक्षण - सोमवार 02 अगस्त (दोपहर)
15 "- कोर स्थिरता व्यायाम (पेट-काठ-नितंब-फ्लेक्सर्स-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ);
15 "- हैंडबॉल के साथ वार्म-अप - तकनीक और संयुक्त गतिशीलता;
05 "- ओवर पर शीघ्रता;
15 "- सामरिक अभ्यास;
20 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
18 ° प्रशिक्षण - मंगलवार 03 अगस्त (सुबह)
20 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
40 "- मिस्टर टैक्टिकल प्रैक्टिस;
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ 6 बनाम 4;
प्रो के साथ शक्ति निर्माण:
क्यूब पर फेफड़े 2 x 8 x 45 "रिक। साइड; पैर फैलाना 2 x 10 x 45 "रिक। साइड; लोचदार के साथ योजक 2 x 10 x 45 "रिक। साइड; लोचदार के साथ अपहरणकर्ता 2 x 10 x 45 "रिक। साइड; हैंडलबार के साथ बछड़ा 2 x 10 x 45 "रिक। साइड; सनकी फ्लेक्सर्स 2 x 8 x 45 "रिक। साइड;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
१९वां प्रशिक्षण - मंगलवार ३ अगस्त (दोपहर)
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ टेबलेट पर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
प्रोफ़ेसर के साथ स्ट्रेंथ कंस्ट्रक्शन अपर पार्ट;
एक सपाट बेंच बारबेल के साथ खिंचाव 3 x 12 रिक 30 "; हैंडलबार के साथ रोइंग 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ पार्श्व उठता है 3 x 12 रिक 30 "; बारी-बारी से डंबेल कर्ल 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस 3 x 12 रिक 30 ";
15 "- हैंडबॉल के साथ वार्म-अप, तकनीक के व्यायाम और सूखी संयुक्त गतिशीलता;
30 "- बैंकों के साथ 5 बनाम 5 का अभ्यास;
20 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
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