आराम के बिना: अंतिम स्थिति में न रुकें बल्कि पूरे आंदोलन के दौरान लगातार मांसपेशियों में तनाव बनाए रखें। अपने घुटनों को पूरी तरह से फैलाने और चढ़ाई के अंत में आराम करने के बजाय, नीचे जाने की कोशिश करें जब आपके घुटने अभी भी थोड़े मुड़े हुए हों, आप आश्चर्यचकित होंगे कि व्यायाम कितना अधिक तीव्र हो जाता है। अधिक थकान भार में कमी लाएगी और इससे केवल आपके जोड़ों को फायदा होगा। यदि आप मल्टीपावर पर व्यायाम करते हैं तो आप किसी मित्र से स्टॉप को व्यायाम की शुरुआत में बार की तुलना में लगभग पांच सेंटीमीटर कम ऊंचाई पर रखने के लिए कह सकते हैं।
मल्टीपावर हाँ या नहीं?: सभी मशीनों की तरह, मल्टीपावर या स्मिथ मशीन भी कुछ लाभ प्रदान करती है लेकिन कुछ नुकसान भी। निश्चित रूप से यह उपकरण उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पास पारंपरिक स्क्वाट को सही ढंग से करने के लिए पर्याप्त तकनीकी गुण नहीं हैं। हालांकि, मशीन विषय के रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को आंदोलन के दौरान मजबूर पथ का पालन करने के लिए मजबूर करती है और इससे काठ का कशेरुकाओं के लिए कई समस्याएं होती हैं। इस कारण से श्रोणि के सामने तेईस सेंटीमीटर पैरों के साथ व्यायाम शुरू करना अच्छा है। इससे घुटनों पर तनाव और चोट का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन पूरे आंदोलन के दौरान सीधे रहने से पीठ को राहत मिलती है। मल्टीपावर भी फ्रंट स्क्वाट करना आसान बनाता है (पारंपरिक व्यायाम का एक प्रकार जिसमें बारबेल को कंधों के ऊपरी हिस्से में सामने की ओर रखा जाता है)।
बेल्ट: यह आपकी पतली कमर के लिए विस्तृत लेग पैंट को अनुकूलित करने के लिए उपयोगी होगा जो इस अभ्यास के साथ विकसित शक्तिशाली जांघों को रखेगी! गंभीरता से, पावरलिफ्टर्स के लिए बहुत प्रिय, रोकथाम बेल्ट का उपयोग केवल सबसे अधिक मांग वाली श्रृंखला के दौरान ही समझ में आता है। पेट, तिरछी और काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना निश्चित रूप से अधिक उपयोगी और लाभदायक है, आंदोलन के दौरान उन्हें सक्रिय रूप से अनुबंधित करना। अक्सर उपयोग करें । प्रशिक्षण के दौरान बेल्ट का धड़ के समान दुष्प्रभाव होता है। यह कृत्रिम समर्थन पेट की मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से काम करने से रोकता है, उनके विकास में हस्तक्षेप करता है। यह भी माना जाना चाहिए कि यदि एक तरफ एक तंग बेल्ट डिस्क हर्नियेशन के जोखिम को कम करता है दूसरी ओर, मजबूत इंट्रा-पेट के दबाव के कारण वंक्षण हर्निया काफी बढ़ जाता है।
विविधताएं: आधा स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट, डंबेल स्क्वाट, मल्टीपावर स्क्वाट, जंप स्क्वाट, दीवार पर स्विस बॉल के साथ स्क्वाट, सिसी स्क्वाट, सिंगल-जॉइंट बॉडीवेट स्क्वाट।
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