बारबेल बैठे हुए धीरे-धीरे करें

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

स्लो बैक सीटेड बारबेल एक्सरसाइज को सीटेड बैक मिलिट्री प्रेस, सीटेड रियर मिलिट्री प्रेस के नाम से भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

बैठे हुए बारबेल के साथ धीरे-धीरे पीछे हटना एक बुनियादी व्यायाम है

वेरिएंट

• बैठे हुए बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें
• स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीमे पीछे
• बारबेल बैठे हुए धीरे-धीरे करें
• पुश प्रेस सामने
• पुश प्रेस पीछे

सिटिंग बारबेल के साथ धीमे पीछे: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट लगभग 90 ° झुकी हुई बेंच पर बैठे हुए देखता है, उसकी पीठ की ताकत की स्थिति में, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, पैर अलग हैं और पैरों को रखरखाव की सुविधा के लिए घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से रखा गया है। पीठ के तीन प्राकृतिक वक्र और अधिक प्रभावी ढंग से वजन का समर्थन करने के लिए। कोहनियों को फ्लेक्स किया जाता है, कलाई सीधी होती है और कंधों को जोड़ा जाता है और अतिरिक्त घुमाया जाता है ताकि कोहनी, कलाई और बारबेल एक साइड व्यू से बिल्कुल लंबवत विमान में हों। यह ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बीम के निचले हिस्से के साथ-साथ हाथों पर टिकी हुई है जो इसे एक चर दूरी पर पकड़ती है, लेकिन हमेशा कंधों के बीच से अधिक होती है। निष्पादन में ऊर्ध्वाधर विमान पर बारबेल को ऊपर की ओर धकेलना होता है, जिस पर यह पहले झूठ बोल रहा था, इस प्रकार एक सीधी रेखा के एक खंड का पता लगाने की कोशिश कर रहा था, वक्र नहीं। धक्का के दौरान, कंधे अनुदैर्ध्य विमान में अपहरण करते हैं, जबकि कोहनी फैलती है या और जब कोहनी कंधे की ऊंचाई पर या थोड़ी अधिक होती है तो कंधे के ब्लेड ऊपर की ओर घूमने लगते हैं। निष्पादन कोहनी के पूर्ण विस्तार के साथ समाप्त होता है। अभ्यास के पूरे निष्पादन के दौरान पैरों पर वजन का हिस्सा उतारने की सलाह दी जाती है।

बैठे बारबेल के साथ धीमी पीठ के व्यायाम में शामिल मांसपेशियां

समूह 0

• लेटरल डेल्टॉइड
• पूर्वकाल डेल्टोइड
• पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
• सुप्रास्पिनैटस
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कंधे का अपहरण

समूह 1

• ब्रेकियल ट्राइसेप्स
• Anconeus

कार्य
कोहनी का विस्तार

समूह 2

• बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम

कार्य
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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