डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बेंच प्रेस पर लेग राइज को लेग राइज के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
बेंच प्रेस पर लेग राइज एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- घुटना बेंच पर उठता है
- समानांतर घुटने की लिफ्ट
- घुटना बार पर उठता है
- समानांतर पैर लिफ्ट
- बार पर पैर उठाता है
बेंच पर पैर उठाना: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी पीठ पर एक सपाट या झुकी हुई बेंच पर लेटा हुआ देखता है, जो आमतौर पर सिर के पीछे स्थित निश्चित बिंदुओं को पकड़ता है। पीठ अपनी ताकत की स्थिति में है और व्यायाम की अवधि के लिए वहीं रहना चाहिए। कूल्हों को घुटनों की तरह बढ़ाया जाता है, जबकि टखने तल के लचीलेपन में होते हैं। निष्पादन में घुटनों और रीढ़ को फ्लेक्स करने से बचने के लिए कूल्हों को पूरी तरह से फ्लेक्स करना शामिल है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां। बेंच प्रेस पर लेग लिफ्ट
समूह 0
- रेक्टस फेमोरिस
- इलोप्सोस
- प्रावरणी लता का टेंसर
- लंबा योजक
- लघु योजक
- सार्टोरियो
- पेटीनियो
हिप फ्लेक्सन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़ और कूल्हों, घुटनों, कंधों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और हैंडल की स्थिरता
