प्रोन ग्रिप बारबेल वाली पंक्तियाँ

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

प्रोन ग्रिप बारबेल रोइंग एक्सरसाइज को बारबेल रोवर, रोवर, बारबेल रोइंग, रोइंग के नाम से भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

प्रोन-ग्रिप बारबेल रोइंग एक मल्टीआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है

वेरिएंट

• सुपाइन बारबेल रोइंग मशीन
• संकीर्ण पकड़ संभाल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति
• डोरसी बार में ओर्समैन
• हैंडलबार के साथ रोइंग मशीन

प्रोन ग्रिप बारबेल वाली पंक्तियाँ: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में अपनी पीठ के साथ खड़ा होता है, लेकिन कंधे के ब्लेड के अपहरण के साथ; कूल्हों को उस क्षेत्र के आधार पर एक चर कोण बनाने के लिए फ्लेक्स किया जाता है जिसमें प्रयास केंद्रित किया जाना है। घुटने अर्ध- हैं। मुड़ा हुआ। और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ी अधिक है। हाथों ने बारबेल को कंधों के बीच की दूरी से अधिक दूरी पर एक प्रवण पकड़ के साथ पकड़ लिया। कूल्हों के लचीलेपन की डिग्री के आधार पर, बारबेल को घुटनों से थोड़ा नीचे या थोड़ा ऊपर पाया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में पैरों के संपर्क में। निष्पादन में कंधे के ब्लेड को जोड़ने और ऊपर उठाने, पहले विस्तार, और कंधों को अनुप्रस्थ और धनु दोनों विमानों में और दोनों तरफ फैलाना शामिल है। उसी समय कोहनियों को मोड़ना, फिर जब बार धड़ के संपर्क में आता है तो निष्पादन समाप्त हो जाता है। सबसे कुशल आंदोलन वह है जो एक सीधी रेखा खंड का पता लगाता है, इसलिए बार केवल शुरुआत और अंत में शरीर के संपर्क में है। कूल्हों और घुटनों के लचीलेपन की डिग्री की अवधि के लिए समान रहना चाहिए। व्यायाम, हालांकि। धोखा देने की तकनीक के रूप में आंदोलन के संकेंद्रित चरण के दौरान घुटनों और / या कूल्हों को आंशिक रूप से विस्तारित करना संभव है। किसी भी मामले में, पीठ को हमेशा अपनी ताकत की स्थिति में रहना चाहिए। जितना अधिक कूल्हों को फ्लेक्स किया जाता है, कंधे के विस्तार की गति की व्यापक सीमा, कोहनी फ्लेक्सन और स्कैपुलर जोड़; इसके विपरीत कूल्हों के साथ थोड़ा फ्लेक्स किया जाता है और इसलिए लगभग लंबवत बस्ट, मुख्य क्रिया स्कैपुलर ऊंचाई बन जाती है। यह संस्करण कंधे के अनुप्रस्थ विस्तारकों पर अधिक प्रयास केंद्रित करता है धनु की कीमत पर, जैसे-जैसे पकड़ चौड़ी होती है और धड़ आगे की ओर झुकता है। कोहनी के लचीलेपन के स्तर पर, प्रवण पकड़ ब्राचियोराडियलिस का पक्ष लेती है और ब्राचियलिस।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां प्रोन-ग्रिप बारबेल रोइंग व्यायाम

समूह 0

• लेटरल डेल्टॉइड
• पोस्टीरियर डेल्टोइड
• छोटा गोल
• अवरक्त

कार्य
कंधे अनुप्रस्थ विस्तार

समूह 1

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का विस्तार

समूह 2

• brachioradialis
• ब्रेकियल बाइसेप्स
• ब्राचियलिस

कार्य
कोहनी का फड़कना

समूह 3

• ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
• स्कैपुला लिफ्ट
• बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल
• स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड

कार्य
स्कैपुलर एडिक्शन

समूह 4

• ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
• स्कैपुला लिफ्ट
• बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल

कार्य
स्कैपुलर ऊंचाई

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने और टखने की स्थिरता

हमारे वर्कआउट के साथ घर पर ट्रेन करें

पेट को प्रशिक्षित करने के लिए पेशी का चयन करें हाथ पैर नितंब पेक्टोरल पीठ कंधे वीडियो अभ्यास की कठिनाई का चयन करें बहुत आसान आसान मध्यम कठिनाई काफी कठिन बहुत कठिन