उन्हें उठाने के लिए, व्यक्ति लीवर आर्म को 90 ° से कम करके और वास्तविक "किडनी स्ट्रोक" बनाकर अपनी ताकत की कमी की भरपाई करता है। व्यायाम का नकारात्मक हिस्सा गायब हो जाता है और केवल सकारात्मक को फेंक कर किया जाता है पीठ, त्वरित और अनियंत्रित गति के साथ, रीढ़ की हड्डी को स्पष्ट रूप से हानिकारक। विरोधाभासी रूप से, यह इंगित करने के लिए उत्सुक है कि सामान्य रूप से लड़कियां, इसके विपरीत, इसे कम करके आंका गया है।
ट्रंक स्टेबलाइजर्स, लंबी अवधि में सूजन और खराश के जोखिम के साथ। न सिर्फ़; यदि आप अपनी पीठ को सीधा नहीं रखते हैं, तो आप डेडलिफ्ट और सुप्रभात के लिए पहले से ही उल्लेखित रैकिड आघात का जोखिम उठाते हैं। यह ऑर्थोस्टेटिक में पार्श्व उद्घाटन के लिए पहले से ही उल्लिखित गलत आदत को रेखांकित करने के लिए बनी हुई है, अत्यधिक भार लोड करना, लीवर आर्म की कमी की भरपाई करना और बैक ब्लो में मदद करना।
विशिष्ट मशीन के लिए होमर्स के क्षैतिज विस्तार के लिए रिपोर्ट करने के लिए कुछ खास नहीं है।
, पार्श्व उद्घाटन के समान निष्पादन त्रुटियों से उत्पन्न होने वाली दर्दनाक क्षमताएं हैं। इस मामले में, तब, हमारे पास "समस्या का विस्तार होता है क्योंकि हाथ को पूर्व में उठाया गया टोक़ बढ़ जाता है, इसलिए रीढ़ की हड्डी पर दबाव काठ और पेट की मांसपेशियों के स्थिरीकरण के लिए पर्याप्त प्रयास के साथ। जब तक उपयुक्त भार का उपयोग किया जाता है, कुछ भी डरावना नहीं है, लेकिन इस मामले में भी अत्यधिक भार का उपयोग आम है, "गुर्दे के वार" और नकारात्मक चरण के बिना किया जाता है। इसलिए रीढ़ की हड्डी में आघात का जोखिम (हर्नियेशन, प्रोट्रूशियंस, सूजन, पीठ दर्द, आदि) अक्सर प्रकृति में भी तीव्र होता है।. पार्श्व उद्घाटन और मुड़े हुए धड़ के साथ पार्श्व उद्घाटन के लिए उल्लिखित वही अवलोकन लागू होते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के करीब की गति में हाथों का लचीलापन शामिल है। कलाई के टेंडन की सूजन से बचने के लिए इसे विशेष रूप से भारी भार की उपस्थिति में कभी नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।
, धीमी पीठ और धीमी गति से आगे बढ़ने वाले रूपों में, डंबेल या लोहे के साथ, चोट के विभिन्न जोखिम प्रस्तुत करता है, कुछ स्पष्ट, अन्य कम ज्ञात:
- चूंकि यह एक धक्का देने वाला आंदोलन है, बेंच प्रेस के लिए जो उल्लेख किया गया है वह कलाई के जोड़ पर लागू होता है और मैं आपको वहां संदर्भित करता हूं ताकि दोहराना न पड़े;
- गर्दन के पीछे अवरोही भाग वाले संस्करण में ह्यूमरस का पीछे हटना शामिल है। यदि आपके पास लचीले आंतरिक रोटेटर और एक मजबूत रोटेटर कफ नहीं है, तो आप रगड़, अव्यवस्था से सूजन का जोखिम उठाते हैं। स्पष्ट रूप से इसलिए कंधे की बीमारियों के इतिहास वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है आंतरिक रोटेटर्स के लिए बार-बार स्ट्रेचिंग करना और ह्यूमरस के बाहरी रोटेटर्स के लिए एडेड आर्म और केबल ग्रिप के साथ शॉर्टिंग एक्सरसाइज करना
- व्यायाम की प्रकृति में कशेरुकाओं के अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ महत्वपूर्ण दबाव शामिल है, जिसमें उरोस्थि और कोक्सीक्स के बीच शारीरिक वक्रों का विस्तार होता है। इसलिए यह रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करने वाले विकृति से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए contraindicated है। हर किसी को पुश के दौरान लम्बर लॉर्डोसिस पर जोर देने से बचना चाहिए, बल्कि पीठ पर कशेरुकाओं को समतल करना चाहिए। अंतिम दोहराव में पीठ को खुजाने की आदत के कारण भड़काऊ रीढ़ की विकृति का खतरा काफी होता है;
- स्थायी संस्करण एनाबॉलिक और कार्डियोवैस्कुलर उत्तेजना के मामले में अधिक प्रशिक्षण और उत्पादक है, लेकिन इसमें तीव्र आघात के जोखिम का एक बड़ा मार्जिन शामिल है। बारबेल की अधिकतम ऊंचाई के चरण में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नियंत्रित करना आवश्यक है, क्योंकि पीछे की ओर गिरने का जोखिम महत्वपूर्ण है, जैसा कि तत्काल हर्नियेशन के साथ रीढ़ की अचानक हाइपरलॉर्डोटाइजेशन है। एक पैर को एक कदम आगे की ओर झुकाकर, और दूसरे को सीधा और पैर के तलवे को मजबूती से, एक कदम पीछे की ओर रखकर, दूर से एक लंज जैसा विन्यास में रखने से समस्या आंशिक रूप से समाप्त हो जाती है। मुझे नहीं पता कि हम इतना क्यों लिखते हैं स्क्वाट के बारे में और बहुत कम नाप के ऊपर जोर पर, क्योंकि बाद वाला बहुत ध्यान देने योग्य है क्योंकि यह काफी एनाबॉलिक है, और क्योंकि यह स्क्वाट से अधिक संभावित रूप से खतरनाक है।
