सेक्स वर्कआउट: सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए एक्सरसाइज

, सामान्य रूप से शरीर और मन के लिए, लेकिन यौन जीवन के लिए भी, इससे भी अधिक यदि आप एक सेक्स कसरत का अभ्यास करते हैं, तो यह एक "लक्षित गतिविधि है। कई कारणों से। सबसे पहले क्योंकि यह इसमें शामिल भागों को उत्तेजित और टोन करता है। संबंध, इसे और अधिक तीव्र और संतोषजनक बनाते हैं, जैसे कि श्रोणि तल। दूसरा क्योंकि यह शरीर की जागरूकता में सुधार करता है, सभी स्तरों पर धारणाओं और संवेदनाओं को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम, भावनाओं को बढ़ाता है जो केवल सकारात्मक रूप से प्रतिबिंबित कर सकते हैं यौन जीवन अंत में, यह मत भूलो कि उत्तेजित महसूस करने के लिए शरीर उन कार्यों को सक्रिय करता है जो प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय होते हैं। इसका मतलब है कि जब आप बिस्तर पर पसीना बहा रहे होते हैं, तो आपका शरीर आपकी हृदय गति, रक्तचाप, परिसंचरण, सांस लेने की दर और मांसपेशियों को बढ़ाता है, ठीक वैसे ही जैसे जिम में एक सत्र के दौरान होता है। इसलिए कुछ खास एक्सरसाइज करना भी इंटिमेट लाइफ के लिए अच्छा होता है।

पुरुषों के लिए प्रति मिनट और महिलाओं के लिए 3.1 कैलोरी प्रति मिनट। तो, यह निश्चित रूप से बहुत अधिक कैलोरी कम करने का तरीका नहीं है। एक विचार देने के लिए, उसी अध्ययन से पता चला है कि ट्रेडमिल पर 30 मिनट अधिक खर्च करते हैं: पुरुषों के लिए 276 कैलोरी और महिलाओं के लिए 213।

वजन कम करने के लिए, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और नियंत्रित आहार खाने की जरूरत है ताकि आप जितनी ऊर्जा खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा जलाएं। अन्य बातों के अलावा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, प्रशिक्षण का यौन जीवन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए चलते-फिरते आपको अधिक लाभ मिलता है। अधिक संतोषजनक सेक्स करने के लिए काम करना उपयोगी होता है, विशेष रूप से, कुछ मांसपेशियां, जैसे कि पैल्विक, विशेष रूप से प्रसव के बाद महिलाओं में।

20 सेकंड के लिए।

15 पुनरावृत्तियों के लिए नितंबों के लिए पुल।

10-15 प्रतिनिधि के लिए जंप स्क्वाट करें।

5-10 सेकंड होल्ड के साथ 10 केगल्स।

10-15 दोहराव के लिए पुश-अप करें।

यहां एक बहुत ही प्रभावी सेक्स कसरत है, जिसमें व्यायाम की एक श्रृंखला शामिल है जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करती है जो सेक्स को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। वे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। आदर्श यह है कि उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार क्रम से, 20-30 मिनट के लिए करें। वैकल्पिक रूप से, सर्किट को तीन बार करें।

संतोषजनक यौन गतिविधि के लिए कोर आवश्यक है। इस कारण से, सेक्स वर्कआउट में तख्त गायब नहीं हो सकते हैं, जो कोर को मजबूत करने और एब्डोमिनल, पीठ और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं, जिससे बिस्तर में फर्क पड़ सकता है।

क्रियान्वयन

• प्रवण स्थिति में जमीन पर लेट जाएं।
• अपनी कोहनी को 90 डिग्री मोड़ें और उन्हें अपने कंधों के लंबवत संरेखित करें।
• शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, यह ध्यान में रखते हुए कि उच्च स्थिति में यह सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। सिर और गर्दन को आगे नहीं फैलाना चाहिए या किसी भी दिशा में झुकना नहीं चाहिए।
• व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों और नितंबों को हमेशा सिकोड़ कर रखें।
• घुटनों को मोड़े बिना पैर पूरी तरह से सीधे और थोड़े अलग होने चाहिए।
• यथासंभव लंबे समय तक स्थिति बनाए रखें, फिर आराम की स्थिति में लौट आएं।

और नितंब, यौन गतिविधि में सुधार।

क्रियान्वयन

• एक चटाई पर लेट जाएं, आपके घुटने मुड़े हुए हों, पैर जमीन पर हों, कूल्हे-चौड़ाई अलग हों, और आपकी हथेलियाँ आपके कूल्हों पर फर्श पर हों।
• यदि आप तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने श्रोणि पर एक हल्का डंबेल रखें, इसे अपने हाथों से स्थिर रखें जैसे आप जाते हैं।
• अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हुए, अपनी एड़ी पर जोर देते हुए अपने कोर पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और ऊपरी पीठ चटाई से चिपके रहें।
• जब आप एक कठिन शीर्ष पुल की स्थिति में पहुँचते हैं, तो अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। फिर धीरे-धीरे नीचे करें।

, यानी उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो शरीर को अधिक महत्वपूर्ण प्रयासों के लिए तैयार करता है। जंप स्क्वैट्स हृदय गति बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं, और यदि आप बिस्तर पर नई स्थिति की कोशिश करने में रुचि रखते हैं तो पैर की ताकत और स्थिरीकरण में भी सुधार करते हैं।

क्रियान्वयन

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
• नीचे झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने, अपनी पीठ के पीछे या अपने कूल्हों पर लाएँ।
• खड़े होने के लिए कूदें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर धकेलें क्योंकि आपके पैर गति के साथ जमीन से ऊपर उठते हैं।
• जब पैर वापस जमीन पर आ जाएं और बाहें ऊपर उठ जाएं, तो तुरंत दूसरे स्क्वाट में उतर जाएं।

और कामोत्तेजना श्रोणि तल की मांसपेशियों के कार्य से संबंधित हैं। साथ ही, उन मांसपेशियों को सही समय पर निचोड़ने से पुरुष भागीदारों के लिए भी खुशी बढ़ सकती है।उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए केगेल व्यायाम उत्कृष्ट हैं।

केगेल व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको सबसे पहले सही मांसपेशियों की पहचान करनी चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप पेशाब को बीच में ही बंद कर दें। ऐसा करने में मदद करने वाली मांसपेशियां ठीक वे हैं जिन्हें केगेल व्यायाम से प्रशिक्षित किया जाना है।

क्रियान्वयन

• पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रशिक्षण के साथ, धीरे-धीरे 10 सेकंड तक का निर्माण करें।
• 10 सेकंड के लिए रिलीज करें।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि दिन के किसी भी समय जब उन्हें करना आरामदायक हो, दिन में 10 बार 3 बार अभ्यास करें।

और एक तटस्थ गर्दन।