प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
बैठने के दौरान डंबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करना:
- उस हैंडलबार को पकड़ें जिसे आपने पहले बेंच के पास जमीन पर अंदर से रखा था
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं, डंबल को अपने हाथों में कसकर पकड़ें और अपनी बाहों को फैला लें
- कोहनी को मोड़ें और कोहनी को आगे की ओर रखने की कोशिश करते हुए सिर के पीछे के अग्रभाग को धीरे-धीरे नीचे करें
- अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए डंबल को वापस अपने सिर के ऊपर लाएँ।
- अपनी कोहनी को बगल की ओर खोलें क्योंकि आप अपने अग्रभाग को अपने सिर के पीछे नीचे करते हैं।
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