एक तरफ हिप एडिक्शन

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

एक तरफ "हिप एडिक्शन" करना:

1. अपनी तरफ लेट जाएं, ऊपरी पैर को एड़ी के साथ कूल्हे की सीध में और निचले पैर को घुटने से थोड़ा मोड़कर जमीन पर रखें
2. अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं
3. दाएं और बाएं दोनों पैरों के लिए दोहराएं।

• उठाने की क्रिया के दौरान पैर को आगे की ओर धकेलें।