प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
- पैर
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
पर्वतारोही का निष्पादन पुश अप:
- पुश अप स्थिति मान लें; सीधी भुजाओं और दृढ़ शरीर के साथ सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएँ
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाते हुए अपने पैर की उंगलियों को आगे-पीछे करें; आवश्यक समय या वांछित दोहराव की संख्या के लिए वैकल्पिक दाएं और बाएं पैर
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और शरीर को स्थिर और सीधा रखने की कोशिश करते हुए पुश-अप करें, और कोहनियों को छाती से जमीन को छुए बिना झुकाएं।
- अपने पैरों को आगे-पीछे करते समय अपने नितंबों को बहुत ऊपर उठाएं
- पुश अप के दौरान अपनी पीठ को हिलाएं।
