प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- नितंबों
- पैर
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
सैंडबैग और सूमो स्क्वाट जंप के साथ पंक्ति निष्पादन:
- अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा करें
- सैंडबैग को अपने पैरों के बीच रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कंधों को आगे लाएं
- सैंडबैग के दो बाहरी साइड ग्रिप्स को पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को ऊपर की ओर धकेलें और अपने शरीर को पास रखें
- सैंडबैग को धीरे-धीरे नीचे अपने पैरों की ओर लौटाएं
- अपनी पीठ को सीधा करें और एक त्वरित इशारे के साथ सैंडबैग को अपनी छाती पर कसते हुए घुमाएं (इसे अपनी बांह और अग्रभाग के बीच मजबूती से पकड़ें)
- अपने ग्लूट्स के साथ नीचे गिरें और फिर ऊपर की ओर कूदें
- अपने पैरों के बीच सैंडबैग को नीचे की ओर लौटाएं और दोहराएं।
- पंक्ति आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को हिलाएं
- कूदने के दौरान अपने घुटनों के साथ आगे बढ़ें।
