एरोबिक सर्किट: चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम

इस सर्किट में हम हृदय और वसा के चयापचय को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी एरोबिक क्षमता को ऊर्जावान रूप से सक्रिय करेंगे। सर्किट को बहुत कम ब्रेक के साथ 4/6 बार किया जाना चाहिए। बेशक, ब्रेक का प्रबंधन व्यक्तिगत फिटनेस के स्तर से जुड़ा हुआ है, मैं जितना अधिक प्रशिक्षित होगा और रिकवरी उतनी ही कम होगी।

गतिशीलता और संतुलन में सुधार के लिए एक सर्किट को भी इस कसरत के साथ आसानी से जोड़ा जा सकता है।

कूदो: 20

डेक स्क्वाट: 10

आगे / पीछे कूदता है: 10

स्क्वाट जंप 40 सेमी: 10

स्क्वाट जंप 50 सेमी: 10

ब्रेस्टस्ट्रोक: 10

मोनो मौके पर छलांग: 10 + 10

पूरे सर्किट को 4 या 6 बार दोहराएं

फेडेरिको ट्रॉम्बिनी

निजी प्रशिक्षक व्यायाम विज्ञान में स्नातक, पर्सनल ट्रेनर, जल्द ही प्राकृतिक चिकित्सक, प्रकृति प्रेमी, पैदल यात्री और मुक्त आत्मा। गति, धीमा करने की क्षमता, ध्यान और रचनात्मकता को आज के क्रांतिकारी कार्य के रूप में देखें