दोनों प्रकार के फाइबर वजन घटाने और वजन घटाने में योगदान करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर, सामान्य रूप से, तृप्ति की भावना में योगदान देता है, जिससे यह भोजन या नाश्ते के बाद अधिक समय तक बना रहता है (उन खाद्य पदार्थों की तुलना में जिनमें फाइबर कम होता है या इसकी कमी होती है)। इसका सीधा परिणाम भूख कम होता है। इसके अलावा, लगभग सभी उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं।
सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आवश्यक है, और आपको इसे छुट्टियों के मौसम में भी करने का प्रयास करना चाहिए। भूमध्यसागरीय आहार विशेष रूप से फाइबर में समृद्ध है, और महिलाओं में मधुमेह को कम करने में सक्षम आहार है।
खेल भी अनिवार्य है। यहां सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियां हैं, जो "संतुलित आहार" के साथ मिलकर आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
इस लेख में, एंटी-कोलेस्ट्रॉल फाइबर से भरपूर नाश्ते के लिए कई उपाय।
, वजन घटाने में प्रभावी रूप से योगदान करने के लिए फाइबर के लिए शरीर में पेश की जाने वाली न्यूनतम सीमा प्रति दिन 30 ग्राम या उससे अधिक है। फरवरी 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास, कुछ प्रतिभागियों को एक आहार का पालन करने का निर्देश दिया गया था जिसमें एकमात्र लक्ष्य प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर खाना था, दूसरों को हृदय रोग को रोकने के लिए आहार का पालन करना था (उदाहरण के लिए, अधिक फल, सब्जियां, फाइबर में उच्च, मछली खाना) और दुबला प्रोटीन और नमक, चीनी, वसा और शराब में कटौती)। दोनों समूहों ने अपना वजन कम किया, लेकिन जैसा कि शोधकर्ताओं ने बताया, उच्च फाइबर आहार का पालन करना बहुत आसान था, और सभी के लिए उपयुक्त था।
बीज और मेवे भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, चिया सीड्स में एक कप के लिए 11 ग्राम फाइबर होता है। सूखे मेवों में बादाम का उल्लेख किया जाना चाहिए: 13 ग्राम फाइबर प्रति हेक्टेयर; मूंगफली 9 ग्राम।
फलियों की सभी किस्में फाइबर से भरपूर होती हैं, औसतन लगभग 15 ग्राम प्रति 100 ग्राम। इतना ही नहीं, फलियां पोटेशियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों का एक अनमोल सांद्रण हैं। उदाहरण के लिए, एक कप मटर में 8 ग्राम फाइबर होता है; वहीं आधा कप छोले में 8 ग्राम फाइबर होता है।
जो, तंतुओं के लिए धन्यवाद, आंतों के कार्यों को आसानी से तृप्त और उत्तेजित करता है। अजवाइन भी उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त सब्जी है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता है। अजवाइन के डंठल में विटामिन, खनिज लवण और फाइबर की एक महत्वपूर्ण सांद्रता होती है जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है। पत्ता गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकली में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। वे पाचन और आंतों की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए असली रामबाण हैं। गाजर में एक ही लाभकारी क्रिया होती है: फाइबर से भरपूर, वे आंतों की नियमितता में मदद करने में सक्षम हैं, और रसोई में कम कैलोरी और बहुमुखी हैं।
, आंत के लिए लाभकारी गुणों वाला एक प्राकृतिक स्वीटनर। रसभरी, फिर, एक रेशेदार खान है: एक कप में 8 ग्राम फाइबर होता है। दूसरी ओर, एक एवोकैडो का मलाईदार गूदा आपको 5 ग्राम फाइबर लेने की अनुमति देता है।
