सोने से पहले, रात से पहले। यह विशेष रूप से सामान्य और सामान्य हो सकता है यदि भोजन वसा या प्रोटीन में उच्च था। ये मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पेट को खाली करने में धीमा कर सकते हैं और आपको अगली सुबह भी लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। प्रोटीन, विशेष रूप से, भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को भी महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है, जिसमें घ्रेलिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1, पेप्टाइड YY, और कोलेसीस्टोकिनिन शामिल हैं। भूख और परिपूर्णता की भावना से जुड़े कुछ हार्मोन के स्तर, जिसके कारण भूख में कमी।
, विभिन्न हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। यह खाने की आवश्यकता के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और इसलिए जागने पर भूख के साथ। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि एड्रेनालाईन का स्तर सुबह में अधिक होता है। यह हार्मोन पेट को खाली करने की दर को धीमा करके और भूख को कम करने में सक्षम है। शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिगर और मांसपेशियों में जमा कार्बोहाइड्रेट के टूटने में वृद्धि। इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि घ्रेलिन, भूख हार्मोन, का स्तर पहले शाम की तुलना में सुबह कम था। यह भी मॉर्निंग लॉस के कारणों में से एक को समझा सकता है। लेप्टिन का स्तर, एक हार्मोन जो तृप्ति को बढ़ावा देता है, सुबह भी अधिक हो सकता है।
क्या आप जानते हैं प्रेग्नेंसी...
मॉर्निंग सिकनेस एक विकार है जो लगभग 80% गर्भवती महिलाओं में होता है। हालांकि मतली दिन के किसी भी समय हो सकती है, यह अक्सर सुबह होती है, इसलिए इसका नाम है। ज्यादातर मामलों में, यह ठीक हो जाता है या 14 सप्ताह के बाद गायब हो जाता है। गर्भावस्था की मॉर्निंग सिकनेस भूख को कम करती है और सूजन और देर से पेट खाली करने का कारण बनती है।
, थकान और उदासीनता, अवसाद भूख में परिवर्तन का कारण बन सकता है और कुछ तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है जो भूख की भावना को कम करता है। यहां तक कि एक सामान्य सर्दी या फ्लू नाश्ते में भूख की कमी से संबंधित है। कुछ मामलों में, ये संक्रमण वे भी करते हैं स्वाद और गंध की इंद्रियों को सीमित करें, जिससे भूख कम हो सकती है।
सुबह भूख न लगने के अन्य कारण:
- कुछ दवाएं ले रहे हैं। मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक सहित कई प्रकार की दवाएं भूख और भूख को कम कर सकती हैं।
- वृध्दावस्था। बुजुर्गों में भूख कम लगना आम है और यह ऊर्जा की जरूरतों, हार्मोन, स्वाद या गंध और सामाजिक परिस्थितियों में बदलाव के कारण हो सकता है।
- थायराइड की शिथिलता। भूख न लगना हाइपोथायरायडिज्म का संकेत हो सकता है या थायराइड समारोह में कमी हो सकती है।
- ओव्यूलेशन। एस्ट्रोजन, एक महिला सेक्स हार्मोन जो ओव्यूलेशन के दौरान बढ़ता है, भूख को कम कर सकता है।
- जीर्ण विकृति। लीवर की बीमारी, दिल की विफलता, किडनी की बीमारी, एचआईवी और कैंसर जैसी कुछ स्थितियां भूख में कमी का कारण बन सकती हैं।
एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ते के लिए विभिन्न विकल्पों की पेशकश करें जो आपको सुबह खाने के लिए लुभाते हैं:
- जामुन और मूसली के साथ दही
- दलिया, कटा हुआ केला और शहद
- पालक के साथ स्मूदी, ताजे फल
- मशरूम, टमाटर और पनीर के साथ आमलेट (यहाँ सीलिएक के लिए उपयुक्त चीज)
- एवोकैडो और अंडा टोस्ट
मसल्स बनाने के लिए नाश्ते में प्रोटीन खाना सबसे अच्छा है।
