आमतौर पर कैलेंडर वर्ष का अंत और क्रिसमस की छुट्टियों का आसन्न आगमन अधिक संख्या में लंच, डिनर, एपेरिटिफ और दोस्तों और सहकर्मियों के साथ आउटिंग के साथ मेल खाता है, जो बहुत कम नियमित आहार का कारण बनता है।
लगभग अपरिहार्य परिणाम: सूजन या वजन बढ़ना। फिर भी स्वस्थ खाना हमेशा एक अच्छी आदत होनी चाहिए।
कोविड -19 जो एकत्रीकरण को प्रतिबंधित करता है और सामाजिक गड़बड़ी को लागू करता है, छुट्टियां एक पुनर्जीवित डिटॉक्स अवधि के साथ मेल खा सकती हैं।
यदि एक अकेला क्रिसमस बिताने का विचार भयावह हो सकता है, तो वास्तव में सकारात्मक पक्ष यह हो सकता है कि स्वयं की देखभाल करने के लिए सामाजिककरण के लिए सामान्य रूप से निर्धारित समय का उपयोग किया जाए।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक ब्रैंडन निकोल्स बताते हैं, "इस 2020 के विपरीत कई तरह से परिस्थितियां, वास्तव में खुद को स्वस्थ जीवन देने के लिए" सुनहरा अवसर "का प्रतिनिधित्व करती हैं।"
वास्तव में, हर किसी के पास घर पर बिताने के लिए कई घंटे होंगे, जिसका उपयोग स्वस्थ और पौष्टिक भोजन पकाने, व्यायाम करने और आराम करने के लिए किया जा सकता है, इस प्रकार यह उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
वर्ष के इस चरण में, सच्चाई यह है कि ऐसा लगभग कभी नहीं होता है।
सबसे नवीन आहारों में से एक को मेटा प्रोटोकॉल कहा जाता है।
कई अध्ययनों के अनुसार, वास्तव में, क्रिसमस की अवधि के दौरान औसतन केवल आधा किलो से अधिक का लाभ प्राप्त होगा।
यह अक्सर सूजन की भावना है जो आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है, लेकिन जैसा कि पोषण विशेषज्ञ केली मैकग्रेन कहते हैं, "शरीर में वसा बढ़ने और अस्थायी सूजन के कारण वजन बढ़ने के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।कई पार्टी फूड्स में सोडियम की मात्रा अधिक होती है और इससे खाने के दौरान ज्यादा पानी नहीं पीना पड़ सकता है। एक तंत्र जो एक क्षणिक वजन उत्पन्न करता है अगले दिन बढ़ जाता है ».
सबसे तात्कालिक उपाय यह है कि सामान्य से अधिक भारी भोजन के साथ तराजू पर कदम न रखें और जब आप फूला हुआ महसूस करें, तो खूब पानी पिएं और व्यायाम करें। स्वस्थ भोजन यहीं से शुरू होता है।
खेल को मत भूलना
वास्तव में, खेल का अभ्यास करना शरीर को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो छुट्टियों के दौरान अक्सर सामान्य से अधिक स्थिर होता है।
आलस्य में न आने के लिए, सामान्य कल्याण प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ने का आनंद सीखना आवश्यक है, न कि केवल वजन कम करने के लिए। फिटनेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना इसे करने का एक शानदार तरीका है, उदाहरण के लिए लंच के बाद रोजाना टहलना या लिविंग रूम में डांस करना।
यहां सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियां हैं, जो "संतुलित आहार" के साथ मिलकर आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
बैठकर व्यायाम करना भी सहायक हो सकता है।
संतुष्टिदायक, उन्हें खाने के लिए बेहतर है लेकिन कम मात्रा में। स्वस्थ भोजन भी यही है।
स्वस्थ पुनर्चक्रण
यहां तक कि रीसाइक्लिंग भी भलाई के नाम पर हो सकता है। हालांकि आप कोशिश करते हैं, क्रिसमस पर बचे हुए पदार्थों की कभी कमी नहीं होती है, लेकिन उन्हें फेंकने के बजाय उन्हें फिर से खोजा जा सकता है और अगले दिनों के लिए भोजन के आधार के रूप में काम किया जा सकता है।
और भी बेहतर अगर वे सब्जियों या प्रोटीन से भरपूर हों, जो एक स्वस्थ और डिटॉक्स डिश के लिए आवश्यक तत्व हैं, जो कुछ दिनों की अधिकता के बाद आवश्यक हैं।
तरल कैलोरी के लिए नहीं
अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने से बचने का एक और तरीका है कि जितना हो सके तरल पदार्थों से बचें या सीमित करें।
शराब, हॉट चॉकलेट, मीठी कॉफी या अन्य मीठे पेय बड़ी संख्या में खाली कैलोरी में योगदान करते हैं, जो कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं और इसलिए जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए।
, ऊब और अनिश्चितता, जिससे भावनात्मक भूख लग सकती है और स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए प्रेरणा कम हो सकती है।
देने से बचने के लिए, सामाजिककरण की असंभवता के बावजूद, अपने दिनों की योजना बनाना, हमेशा कुछ करने की कोशिश करना उपयोगी हो सकता है।
वर्कआउट करना, हल्की रेसिपी बनाना या अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करना इसे करने के कुछ ही तरीके हैं।
बहुत सारे अनुशासन को बनाए रखने में सक्षम होना आसान नहीं है लेकिन आप इसे अपने लिए एक उपहार के रूप में देखने की कोशिश करके कर सकते हैं और याद रखें कि नियमित आहार रखने का मतलब स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को बनाए रखना भी है।
