Gerolamo Cavalli और गैब्रिएल Gualandris . द्वारा क्यूरेट किया गया
महिला का जैविक कार्य: शानदार क्लिनिक स्वाभाविक रूप से प्रजनन के लिए सुसज्जित है, इसलिए प्रजातियों के अस्तित्व के लिए।
और "कमजोर सेक्स? सब कुछ देखने के लिए ... कमजोर सेक्स दूर करने के लिए एक मिथक है क्योंकि महिला, अगर गंभीरता से आश्वस्त है और एक अच्छे प्रशिक्षक या एथलेटिक ट्रेनर द्वारा पीछा किया जाता है, तो अधिक व्यावहारिक है
लेकिन हमारे जिम में क्या होता है? दुर्भाग्य से, महिला कसरत महिलाओं की शारीरिक विशेषताओं की तुलना में विज्ञान कथाओं पर अधिक आधारित है।
जिम में: जैसे ही आप प्रवेश करते हैं, स्पष्ट बात यह है कि पुरुष और महिलाएं अलग-अलग प्रशिक्षण लेते हैं और कम से कम जिम में, महिलाओं के लिए गुलाबी प्रशिक्षण कार्ड होते हैं, और पुरुषों के लिए नीले रंग के होते हैं। दोहराव, और महिलाएं जो बहुत प्रशिक्षण लेती हैं हल्के वजन, अनंत संख्या में दोहराव के साथ जल्दी और बिना नियंत्रण के प्रदर्शन किया।
महिला प्रशिक्षण को अक्सर पुरुषों के प्रशिक्षण की एक शाखा के रूप में माना जाता है, कुछ पेशेवरों द्वारा भी बी-सीरीज़ प्रशिक्षण: संक्षेप में, एक स्थिति पर्याप्त रूप से प्रबंधित होती है और हमेशा व्यावसायिकता के उचित स्तर के साथ नहीं होती है जो प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों को हमेशा होना चाहिए महिलाएं, हमेशा होने की उम्मीद करती हैं आपके प्रशिक्षण के साथ-साथ एक आदमी का भी पालन किया!
अतिवृद्धि: (एक अंग की मात्रा में वृद्धि, विशेष रूप से मांसपेशियों की) है महिलाओं पर वजन प्रशिक्षण के "प्रभाव" के बारे में सबसे गलत अवधारणाओं में से एक, वास्तव में यह सुनना आसान है, जिम में या सबसे फैशनेबल सौंदर्य केंद्रों में, वाक्यांश जैसे "वजन बढ़ता है ....... आप केवल दौड़ते हुए वजन कम करें .... मुक्त शरीर के व्यायाम से नितंबों को मजबूती मिलती है ... मैं वजन नहीं करता क्योंकि मैं बड़ा नहीं होना चाहता "वास्तव में हास्यास्पद वाक्यांश हैं। मानव शरीर में ग्लूट सबसे मजबूत मांसपेशी है, हमें इसे बिना भार के क्यों प्रशिक्षित करना चाहिए?
भार (वजन) को प्रशिक्षण माना जाता है जब यह आपके अधिकतम का कम से कम 60% हो ( अधिकतम वह वजन है जिसके साथ आप केवल एक पुनरावृत्ति कर सकते हैं), इसके विपरीत इस भार के नीचे कोई शारीरिक अनुकूलन नहीं होता है और परिणामस्वरूप आपके द्वारा अपेक्षित परिणाम भी नहीं होंगे।
महिलाओं की ओर से, हाइपरट्रॉफी के संबंध में, आमतौर पर एक हठधर्मी और संदेहास्पद रवैया होता है, इस कारण से हम अपने जिम में महिलाओं को उनकी प्रतिबद्धता के बावजूद लंबे समय तक कम परिणाम के साथ देखेंगे। प्रशिक्षण के लिए एक दृष्टिकोण है जहां सब कुछ बचा है। मौका देने के लिए, या मामले में किसी भी क्षमता के बिना लोगों की सलाह के लिए।
अधिकांश महिलाएं जो जिम में प्रशिक्षण लेती हैं, उन्हें इस बात का जरा सा भी अंदाजा नहीं होता है कि एक अच्छी तरह से विकसित और टोंड मांसपेशियों से वजन घटाने और शारीरिक भलाई के मामले में उन्हें क्या फायदे हो सकते हैं; और विकसित से हमारा मतलब बड़ा नहीं है, बल्कि केवल उस मांसपेशी को ताकत, टोन और आकार देना है जो आपके पास पहले से है।
एक महिला में, लगातार हाइपरट्रॉफी पैदा करना आसान नहीं है, वास्तव में, एक महत्वपूर्ण मांसपेशी हाइपरट्रॉफी पैदा करने के लिए आवश्यक हार्मोनल उपकरण गायब हैं। एनाबॉलिक हार्मोन की मात्रा पुरुष की तुलना में 10 से 30 गुना कम है, मूर्ख मत बनो महिला बॉडी बिल्डरों से आप टीवी पर देखते हैं ... उनकी एक पूरी "दूसरी कहानी है।
इसका मतलब यह नहीं है कि एक महिला कम मजबूत होती है, बल्कि यह कि समान प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के साथ अनुकूलन पुरुष समकक्ष के समान होते हैं। मुझे समझाएं: यदि हम एक पुरुष के समान वजन और वसा के समान प्रतिशत वाली महिला को लेते हैं (शरीर में वसा प्रतिशत सामान्य रूप से महिलाओं में अधिक होता है) ताकत विकसित करने की क्षमता समान है, सिवाय इसके कि औसतन महिलाएं आकार में छोटी होती हैं और औसत आकार से छोटे पुरुष की तरह उनमें कम ताकत विकसित होती है।
मैं याद रखना चाहता हूं कि अतिवृद्धि और शक्ति दो बहुत अलग अवधारणाएं हैं; मांसपेशियों की मात्रा (मांसपेशियों की अतिवृद्धि) में वृद्धि के बिना ताकत में वृद्धि हो सकती है। आम तौर पर गतिहीन लोग अपनी शक्ति क्षमता के 60% से अधिक का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए इसकी वृद्धि तंत्रिका तंत्र को अधिकतम उपलब्ध मांसपेशी फाइबर को भर्ती करने के लिए उत्तेजित करके होती है, जो आपके पास पहले से हैं।
यदि आप किसी महिला से पूछें कि वह अपने जीवन के किस समय में अधिक फिट महसूस करती है, तो वह जवाब देगी, "पौराणिक 20 वर्षों के दौरान ..." जब उसकी मांसपेशियों और हार्मोन का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है .... यदि आप उच्च स्तर पर प्रशिक्षण लेते हैं। मांसपेशियों की तीव्रता और हार्मोन के स्तर में वृद्धि होगी...... कई वर्षों तक 20 होना संभव है!
दूसरा भाग, "प्रशिक्षण" के विज्ञान के लिए शब्द
