यह वास्तव में पार्क में प्रशिक्षण के लिए एक मार्गदर्शक बनना चाहता है, युक्तियों और वीडियो ट्यूटोरियल के साथ जो हमारे फिटफ्लुएंसर ने बाहरी प्रशिक्षण के बारे में सोचकर बनाया है। आइए इस प्रशिक्षण की विभिन्न संभावनाओं का पता लगाएं, दोनों क्लासिक बाहरी गतिविधियों (दौड़ना, टहलना, खेल चलना, नॉर्डिक घूमना) के संबंध में, और एक इनडोर शैली के प्रशिक्षण के संबंध में बाहर किया जाना है।
ज्यादा से ज्यादा)। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन मापदंडों का सम्मान किया जाता है, आपके साथ हृदय गति मॉनिटर वाली स्मार्टवॉच होना महत्वपूर्ण है।हमारे क्रिस्टीना ट्यूरिनी द्वारा प्रस्तावित साप्ताहिक कार्यक्रम में 4 दिन का आराम और 3 का प्रशिक्षण शामिल है और इसमें ठीक 4 सप्ताह, और इसलिए एक महीने का प्रशिक्षण शामिल है।
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आवश्यक सामग्री
तालिका के साथ प्रस्तावित योजना में 12 सप्ताह शामिल हैं, इसलिए इस नाजुक कदम को पूरा करने में 3 महीने लगते हैं जो हमें दौड़ने की दुनिया से परिचित कराता है।
आपको अपने स्मार्टफोन को ले जाने के लिए एक स्मार्टवॉच, लेकिन एक आर्मबैंड की भी आवश्यकता हो सकती है, या एक बेल्ट जिसमें स्मार्टफोन और चाबियां जैसे छोटे आइटम रखे जा सकते हैं।
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आवश्यक सामग्री
पानी या अन्य सुखद पेय के साथ हाइड्रेट करने में सक्षम होने के लिए एक चटाई (जमीन में कुछ अनियमितताएं हो सकती हैं) और एक थर्मल बोतल होना उपयोगी है।
पार्क में करने वाला पहला सर्किट प्रतिभाशाली गैब्रिएला विको द्वारा डिजाइन किया गया था।
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आपको बस एक चटाई या चटाई चाहिए!
हमारे गैब्रिएला विको के एक दूसरे कसरत में व्यायाम को और भी तीव्र बनाने के लिए डंबेल का उपयोग शामिल है।
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इसके बजाय हमारा फेडेरिको ट्रॉम्बिनी हमें बाहर करने के लिए टीआरएक्स के साथ एक सर्किट प्रदान करता है (हमें पेड़ों की आवश्यकता है!), बहुत ही सरल और साथ ही बहुत प्रभावी।
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- जमीन पर पुश-अप्स: 8 दोहराव
- ऑस्ट्रेलियाई पुल अप: 8 दोहराव
- गतिशील फेफड़े: 16 प्रतिनिधि
- टाइट पुशअप्स: 8 दोहराव
- वी-क्रंच: 8 दोहराव
- रिवर्स ग्रिप पुल-अप: 8 प्रतिनिधि
- बल्गेरियाई स्क्वाट: 8 + 8 दोहराव
- बर्पीज़ + जंप: 8 दोहराव
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विकल्प एक अच्छा HIIT कसरत है जिसमें हालांकि डम्बल और केटलबेल का उपयोग शामिल है।
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