रोइंग मशीन के साथ प्रशिक्षण: प्रभावशीलता और कार्यक्रम

रोइंग मशीन एक ऐसा उपकरण है जो रोइंग के सभी प्रकार के आंदोलनों का अनुकरण करता है।

शुरुआत में पेशेवर एथलीटों को सर्दियों के दौरान प्रशिक्षित करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया था, फिर यह निजी प्रशिक्षकों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित जिम उपकरणों में से एक बन गया, क्योंकि यह कई लाभों की गारंटी दे सकता है।

इसके बावजूद, अधिक उपयोग की जाने वाली मशीनों जैसे अण्डाकार, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक के पक्ष में इसे अक्सर टाल दिया जाता है।

रोइंग को लो इम्पैक्ट कार्डियो एक्सरसाइज माना जाता है।

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अमेरिकन फिटनेस प्रोफेशनल्स एसोसिएशन के अनुसार, वास्तव में, एक आंदोलन जो रोइंग का अनुकरण करता है, पैर की मांसपेशियों का 65-75% और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का 25-35% विकसित होता है।

इसके अलावा, यह ऊपरी पीठ, पेट और तिरछे को भी विकसित करता है और क्वाड्रिसेप्स, बछड़ों और ग्लूट्स को मजबूत करता है।

ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए पुशअप्स आदर्श होते हैं। यदि आप कलाई के दर्द से पीड़ित हैं, तो कुछ भिन्नताएं हैं या रस्सी पर चढ़ना है।

एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक प्रशिक्षण से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार होगा।

हालांकि सावधान रहें, बहुत अधिक प्रशिक्षण और अत्यधिक प्रयास करना आपके शरीर और दिमाग को नुकसान पहुंचा सकता है।

वजन कम करने के लिए भी आदर्श

लेकिन रोइंग मशीन का इस्तेमाल करने का मतलब कार्डियो वर्कआउट करना भी है।

आवश्यक प्रयास, वास्तव में, हृदय गति में वृद्धि और ऊर्जा की अधिक खपत उत्पन्न करता है, जिससे महत्वपूर्ण मात्रा में वसा जलती है और परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

विशेष रूप से, तीस मिनट का रोइंग प्रशिक्षण 377 कैलोरी तक जला देगा।

लगातार प्रशिक्षण से, शारीरिक सहनशक्ति और श्वसन और हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है।

इसके अलावा, इसके द्रव आंदोलनों के लिए धन्यवाद, यह मोटर समन्वय विकसित करता है।

यह सुलभ है

रोइंग मशीन फिटनेस के नए लोगों के लिए भी उपयुक्त है क्योंकि कठिनाई का स्तर हर किसी की शारीरिक तैयारी के अनुसार निर्धारित किया जा सकता है।

इस प्रकार का खेल नेत्रहीन या दृष्टिबाधित लोगों के लिए भी सुरक्षित है। यह 2015 में दृष्टि समस्याओं वाले लोगों पर किए गए एक अध्ययन द्वारा प्रदर्शित किया गया था, जिन्होंने सप्ताह में 5 दिन 6 सप्ताह तक रोइंग करके, शरीर के कुल वसा का प्रतिशत कम किया और लचीलापन और ताकत हासिल की।

इसके अलावा, अन्य आंदोलनों को चलाने या करने के लिए विशिष्ट संयुक्त तनाव, इस मामले में न के बराबर है क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाली मशीन है, जो जोड़ों पर तनाव या अधिभार उत्पन्न नहीं करती है।

आप गति और गति का प्रकार भी चुन सकते हैं, जो चोट से उबरने वालों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ है।

असामयिक ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए रोइंग मशीन के साथ प्रशिक्षण भी एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में, इसे 8 सप्ताह तक करने से कोहनी, कंधों और घुटनों में 30% के संयुक्त घुमाव में सुधार होता है।

यह दिमाग के लिए भी अच्छा है

चाहे आप वास्तव में समुद्र में नौकायन कर रहे हों, या एक संलग्न स्थान में रोइंग मशीन का उपयोग कर रहे हों, इस प्रकार का प्रशिक्षण, जिसमें द्रव गति होती है, अत्यधिक आराम देता है, तनाव कम करता है, संज्ञानात्मक गिरावट से लड़ता है और एंडोर्फिन, हार्मोन की एक अच्छी संख्या जारी करता है। ख़ुशी।

यह जानना आवश्यक है कि दो अलग-अलग प्रकार की रोइंग मशीनें हैं: एक अलग भुजाओं वाली, जो समुद्र में रोइंग की गति को अधिक ईमानदारी से दोहराती है, लेकिन इसका उपयोग करना थोड़ा अधिक कठिन है; और एक केंद्रीय कर्षण के साथ, उपयोग में आसान और इसलिए सबसे व्यापक।

विचार करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं प्रदर्शन और सेट किए जा सकने वाले विकल्पों और कार्यक्रमों की मात्रा। उन मॉडलों को चुनना हमेशा बेहतर होता है जो सबसे अधिक पेशकश करते हैं, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं।

और घुटने। इसके अलावा, बाद वाले को कभी नहीं खोलना चाहिए बल्कि सभी पैरों को उस स्थिति में रखने के लिए सीधे रहना चाहिए।

अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, कुछ स्ट्रेचिंग करना न भूलें।

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