डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित
इस लेख के साथ मेरा इरादा वर्कआउट की अच्छाई का परीक्षण करने के लिए एक अतिरिक्त वैज्ञानिक / व्यावहारिक मूल्यांकन उपकरण के बारे में बात करना है, और फिर विशेष रूप से, कई परिणामों (स्वास्थ्य लाभ, मांसपेशियों में वृद्धि, वजन घटाने) पर ध्यान केंद्रित करना है। वैज्ञानिक रूप से मान्य इंस्ट्रूमेंटेशन के डेटा को लागू करना।
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यह उपकरण इंट्रा और अतिरिक्त सेलुलर विभागों के बीच तरल पदार्थ की मात्रा और उनके विस्थापन की गणना करने के लिए बनाया गया था।
बेहतर ढंग से समझने के लिए, केवल एक सामान्य-हाइड्रेटेड शरीर ही अच्छे स्वास्थ्य में हो सकता है और सौंदर्य परिणाम (बड़े पैमाने पर लाभ या वजन घटाने) प्राप्त कर सकता है। इसके अलावा, दो डिब्बों (इंट्रा और अतिरिक्त) में अंतर हमें अपने प्रशिक्षण की अच्छाई का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए: एक प्रशिक्षण जो बहुत अधिक मात्रा में होता है, वह हमें केवल मध्यम-दीर्घावधि में ओवरट्रेनिंग, या वृद्धि की ओर ले जाएगा। बाह्य तरल पदार्थों में कोशिका द्रव्यमान के टूट-फूट के कारण।
इसके अलावा, बीआईए हमें विषय की पोषण संबंधी स्थिति का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, फिर जांचता है कि हमारा एथलीट जिस आहार का पालन करता है वह उसके लिए प्रभावी है या नहीं।
प्रदान किया गया डेटा अत्यधिक विश्वसनीय है। वास्तव में, उस डिब्बे के संदर्भ उपकरणों के साथ इन मूल्यों का सहसंबंध इष्टतम है:
कैलोरीमेट्री के साथ बीएमआर
एम.जी. डेक्सा के साथ
डाइल्यूशन सिस्टम के साथ टीबीडब्ल्यू
अन्य क्षेत्र परीक्षाओं से जुड़ी बीआईए, जिसका उपयोग हम तकनीशियन (जैसे त्वचा परीक्षण) में करते हैं, हमें अपने छात्रों पर हम जो कर रहे हैं उसकी और भी पूरी तस्वीर दे सकते हैं।
कई पैरामीटर हैं जो यह हमें प्रदान कर सकते हैं, लेकिन बहुत दूर नहीं जाने के लिए मैं मुख्य रूप से बीसीएम को ध्यान में रखूंगा, क्योंकि यह पहला मूल्य था, जिसे मैंने हाइपरट्रॉफी कार्यक्रम के आवेदन में ध्यान में रखा था।
बीसीएम
बीसीएम या कोशिका द्रव्यमान चयापचय रूप से सक्रिय जीवित कोशिकाओं की समग्रता का प्रतिनिधित्व करता है।
मांसपेशी द्रव्यमान बीसीएम का मुख्य घटक है, जिसे बाद में हम जानेंगे:
1) प्रशिक्षण की प्रगति।
इसलिए यदि बीसीएम कम हो जाता है, तो हम जो प्रशिक्षण देते हैं वह बहुत भारी होता है और इसके विपरीत, यदि बीसीएम बढ़ता है तो हमारा प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपयुक्त है।
2) पोषण की स्थिति प्रारंभिक
संक्षेप में, यदि पहली बीआईए परीक्षा में हम पाते हैं कि हमारे नए ग्राहक का बीसीएम बहुत कम है, तो उसे निश्चित रूप से बहुत भारी प्रशिक्षण दिया गया होगा। इस स्थिति में हम उसे आराम की अवधि के लिए मजबूर करने में मदद नहीं कर सके (उसे मनाना आसान नहीं होगा)।
यदि निम्नलिखित बीआईए जांच में, बीसीएम बढ़ता नहीं है, लेकिन और कम हो जाता है, तो हम अभी भी एक अति-प्रशिक्षण का सामना कर रहे हैं। हम तब तक प्रशिक्षण के दिनों को कम कर देंगे जब तक कि हमारे सेल द्रव्यमान में वृद्धि न हो जाए।
बीआईए ने बताया कि सप्ताह में दो बार (लगभग) से अधिक और एक घंटे से अधिक समय तक कसरत करने से बीसीएम में कमी आती है, इसलिए मांसपेशियों में कमी आती है।
बी सी एम आई
बीसीएमआई (बॉडी सेल मास इंडेक्स) हमें "परीक्षा के तहत विषय के ऊर्जा कुपोषण पर अधिक संवेदनशील जानकारी प्रदान करता है। इस सूचकांक के नीचे की ओर भिन्नताएं हमें यह बताती हैं कि विषय में अपर्याप्त कैलोरी सेवन है।
इसलिए, प्रशिक्षण के साथ, मैं मांसपेशियों में लगातार छोटी वृद्धि प्राप्त करने के लिए इस सेवन को बढ़ा या घटाऊंगा।
इस मूल्य के साथ आप विभिन्न आहारों के लाभों और अवांछित प्रभावों को सुरक्षित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, और फिर तय कर सकते हैं कि कौन सी आहार पद्धति को अपनाना है (ज़ोन, मेटाबोलिक, एनबॉलिक थ्रस्ट, क्रोनोडायटा और कई अन्य)।
पहली केस स्टडी
व्यक्ति को वेरोनिका (आविष्कृत नाम) कहा जाता है
इसका उद्देश्य वसा की कमी और मांसपेशियों में वृद्धि के माध्यम से उपस्थिति में सुधार करना है (क्षमा करें !! ... toning. मास शब्द सुनते ही महिला को प्रलाप होने लगा...)
बीआईए मूल्यों से यह देखा जा सकता है कि प्रशिक्षित व्यक्ति लगभग छह महीने के बाद कोशिका द्रव्यमान (दुबला द्रव्यमान) में वृद्धि और वसा द्रव्यमान में कमी पर पहुंच गया है।
- परीक्षण 2 में मैंने उसे कमोबेश उसी प्रशिक्षण का पालन किया जैसा कि सप्ताह में 1 - 3 बार परीक्षण में किया गया था) लेकिन ज़ोन आहार जोड़ा। दुर्भाग्य से, डेटा बहुत आरामदायक नहीं था।
- इसलिए परीक्षण 3 में मैंने कुछ नहीं किया, लेकिन एक द्वि-साप्ताहिक प्रशिक्षण तैयार किया और थोड़ा अधिक कैलोरी क्रोनोडिएटा दिया और जैसा कि आप देख सकते हैं कि परिणाम भी ताकत के पहलू से स्पष्ट रूप से सुधार हुआ है।
- परीक्षण 4 में प्रशिक्षण में एक द्विसाप्ताहिक आवृत्ति जारी है और सौभाग्य से चीजें और भी बेहतर होती हैं
- परीक्षण 7 में प्रशिक्षण में एक द्वि-साप्ताहिक आवृत्ति जारी रहती है और शरीर की संरचना, दुर्भाग्य से, काफी प्रतिबंधात्मक आहार के बाद घटती ताकत की कीमत पर और सुधार करती है।
- अनलोडिंग सप्ताहों में बीआईए परीक्षण किए गए।
दूसरा मामला अध्ययन
व्यक्ति को जियोवानी (आविष्कृत नाम) कहा जाता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है
बीआईए मूल्यों से यह स्पष्ट है कि व्यक्ति पहले से ही अच्छी स्थिति में है लेकिन आप लगभग 5 महीने बाद देख सकते हैं कि क्या हुआ:
प्रशिक्षण की आवृत्ति द्वि-साप्ताहिक थी।
भोजन को बेसल चयापचय के पुनर्निर्माण पर संरचित किया गया था और महीने दर महीने कैलोरी की मात्रा में 10-15% की वृद्धि हुई थी। मैंने किसी विशेष आहार का पालन नहीं किया, बस कालक्रम के सामान्य ज्ञान पर टिका रहा।
मुझे यह स्वीकार करना होगा कि इस विषय में अच्छा आनुवंशिकी था और पहले से ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित था।
ठीक इसी अंतिम कारण से, 5 महीनों में लगभग 4 किलो शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के बाद, मुझे लगता है कि यह एक उत्कृष्ट लक्ष्य है।
बीआईए परीक्षण हमेशा अनलोडिंग के हफ्तों में किए जाते थे।
इन की तरह, मैं महिलाओं और पुरुषों के कई अन्य मामलों की रिपोर्ट कर सकता था, जिन्हें मैं नेत्रहीन रूप से इंगित करने में सक्षम था वैज्ञानिक मेरे प्रशिक्षण के लाभ।
मेरी राय में, आज तक, बीआईए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है जिसका हम व्यक्तिगत रूप से उपयोग कर सकते हैं प्रमात्रण प्राप्त परिणाम और प्रशिक्षण और पोषण को अधिक से अधिक अनुकूलित करने के लिए। याद रखें कि 2 साप्ताहिक कसरत के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैंने उन्हें 1 कसरत के साथ भी बढ़ता हुआ देखा है और शायद ही कभी तीन के साथ भी। इस कारण से बीआईए के साथ हम यह उचित ठहरा सकते हैं कि हमने सप्ताह में 1, 2, या 3 बार प्रशिक्षण कार्यक्रम क्यों निर्धारित किया है।
मैं इस तथ्य को भी रेखांकित करना चाहता हूं कि हालांकि बीआईए ने मुझे दिखाया, प्रत्येक विषय के लिए, प्रशिक्षण की सही मात्रा, सापेक्ष पोषण और कैलोरी सेवन के साथ, लगभग 2 - 4 सप्ताह के बाद मुझे बीसीएम में कमी या ठहराव मिला।
आज भी कई लोग मुझसे पूछते हैं कि 1 घंटे के केवल 2 साप्ताहिक वर्कआउट से लोगों का रूप, स्वास्थ्य और दिमाग कैसे बेहतर हो सकता है।
सौभाग्य से ये परिणाम हैं जो मेरे लिए उत्तर देते हैं ...
यह सोचने के लिए कि यह सब गैरेज में शुरू हुआ था।
आज, कई और कई बलिदानों और अध्ययनों के बाद, मैं कुछ लड़ाइयाँ जीतने में कामयाब रहा।
शायद कुछ दशकों में मैं भी अपनी जंग जीतने में सक्षम हो जाऊं।
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