सोमाटोटाइप

डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित

क्यों, समान प्रशिक्षण और पोषण के साथ, क्या कुछ विषय अपनी मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य का कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं होता है?
यह शरीर की संरचना सहित कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसे आम तौर पर तीन बुनियादी सोमाटोटाइप में वर्गीकृत किया जाता है: मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ।
हालांकि, वे 76 विभिन्न श्रेणियों के सरलीकरण का प्रतिनिधित्व करते हैं। इसके अलावा, ऐसे विषय को खोजना बहुत मुश्किल है जो इन तीन बुनियादी सोमाटोटाइप में से किसी एक से बिल्कुल मेल खाता हो।
इस कारण से, अन्य मध्यवर्ती श्रेणियों का जन्म हुआ जिन्हें हम इसमें योजनाबद्ध कर सकते हैं:
मेसो - एंडोमोर्फ और मेसो - एक्टोमोर्फ।

बुनियादी सोमाटोटाइप

उसके पास एक संपूर्ण काया है, जिसमें काफी मांसपेशी द्रव्यमान और वसा का कम प्रतिशत होता है। ये विषय सभी खेलों के लिए उपयुक्त हैं और मनोवैज्ञानिक रूप से ये बहुत सक्रिय और व्यस्त हैं।
इस श्रेणी में हार्ड-गेनर्स को ढूंढना मुश्किल है, हालांकि कुछ को निचले अंगों की मांसपेशियों को विकसित करने में मुश्किल होती है।
एक शुद्ध मेसोमोर्फ में टकराना बहुत मुश्किल है और ज्यादातर समय वे "किसी भी" प्रशिक्षण के साथ वसा के कम प्रतिशत को बनाए रखते हुए मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं।
एक दुर्जेय आनुवंशिक क्षमता होने के कारण, वे अपने सामान्य कसरत को एक आवधिकता के पक्ष में बदलने से थोड़ा सावधान रहते हैं, भले ही बाद वाले उन्हें उन परिणामों में रुकने से रोक सकते हैं जो उनके खेल जीवन के दौरान जल्द या बाद में होंगे।

यह बहुत आसानी से वसा जमा करता है, वास्तव में, इसमें शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। उनके पास घुमावदार और संकीर्ण कंधे होते हैं, एक गोल काया एक उभरे हुए पेट के साथ। वे आमतौर पर बहुत विस्तृत होते हैं।
ये विषय आमतौर पर काफी मजबूत होते हैं (वसा अधिभार वजन के रूप में कार्य करता है और उन्हें मजबूत बनाता है), कुछ मोटापे की समस्या से ग्रस्त हैं।
इस सोमाटोटाइप पर कई शहरी किंवदंतियों का जन्म बिना किसी वैज्ञानिक आधार के हुआ था। आप उन बेवकूफी भरे कामों के बारे में एक किताब लिख सकते हैं जिन्हें आप करते हुए देखते हैं या सलाह जो सामान्य प्रशिक्षक देते हैं। इसलिए बेहतर है कि हम कुछ मिथकों को दूर कर दें:
- सुपरसोनिक गति से शरीर सौष्ठव व्यायाम करना हानिकारक नहीं तो पूरी तरह से बेकार है। क्या आपको लगता है कि आप अधिक जलते हैं? नहीं, यह दूसरा तरीका है!
- मैराथन के अलावा आप ट्रेडमिल पर करते हैं (जो उन्हें मिलने वाला समय छोड़ देता है), कुछ मांसपेशियों को लगाने की कोशिश करें और आपकी बेसल चयापचय दर आसमान छू जाएगी।

सी) एक्टोमॉर्फ:

यह "द" कठिन-उत्कृष्टता प्राप्त करने वाला है; लंबा, पतला, छोटा-बंधुआ, लगभग न के बराबर मांसलता और वसा का बहुत कम प्रतिशत के साथ। वे आम तौर पर बहुत घबराए हुए, चिड़चिड़े और पीछे हटने वाले होते हैं।
इस श्रेणी को जिम में परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत पसीना बहाना पड़ेगा, लेकिन आवश्यक सावधानियों के साथ और बहुत धैर्य से लैस परिणाम आएंगे। तार्किक रूप से, एक त्वरित चयापचय होने के कारण, प्रशिक्षण सत्र और भी दुर्लभ होना चाहिए और पूरी तरह से और विशेष रूप से बहु-संयुक्त अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए।

इंटरमीडिएट सोमाटोटाइप

ए) महीना - एक्टोमॉर्फ:

इस सोमाटोटाइप में मेसो और एक्टोमोर्फ दोनों की विशेषताएं हैं, हालांकि, इस श्रेणी का अधिकांश हिस्सा एक्टोमोर्फ की ओर अधिक है। वसा का प्रतिशत अभी भी कम है और ऊपरी अंग निचले अंगों की तुलना में अधिक मांसल हैं जिन्हें बढ़ने में काफी कठिनाई होती है।

बी) महीना - एंडोमॉर्फ:

इस मामले में हम मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ के बीच हैं। उनके पास एक अच्छी पेशी संरचना है लेकिन विशेष रूप से उदर क्षेत्र में वसा के उच्च प्रतिशत के साथ। प्रसिद्ध प्रेम हैंडल इस श्रेणी के विशिष्ट हैं और कंधे थोड़े घुमावदार हैं।

सोमाटोटाइप