समुद्र तट पर घूमना: इसे कैसे करें और लाभ

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एक रोटरी आंदोलन के साथ जमीन को छूना चाहिए: पहले आपको एक ही समय में बछड़े को सिकोड़ते हुए एड़ी और फिर पैर के अंगूठे को सहारा देना चाहिए। पीठ और नियमित और गहरी सांसों पर प्रभाव को कम करने के लिए कदम लगातार और बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। कंधे चौड़े खुले होने चाहिए, लेकिन आराम से, धड़ सीधा, नितंब और पेट सिकुड़ा हुआ होना चाहिए।

समुद्र तट पर यह हमेशा फायदेमंद होता है (जब तक आप सही तरीके से चलते हैं), लेकिन अगर आप कुछ सुझावों का पालन करते हैं तो सकारात्मक प्रभाव बढ़ जाते हैं। यहाँ मुख्य हैं।

• एक दृढ़ सतह पर अपना कसरत शुरू करें: अपने समुद्र तट की सैर के लिए निकलने से पहले, फुटपाथ या बोर्डवॉक पर कुछ मिनट चलें।

• आप कठोर रेत (तटरेखा पर) पर भी गर्म हो सकते हैं।यह नरम रेत पर चलने से पहले आपकी मांसपेशियों को फैलाने और आपके पैरों और टखनों को गर्म करने में मदद करेगा।

• उपयुक्त जूते पहनें। यदि आप लंबी सैर के लिए जा रहे हैं, तो आपको उचित एथलेटिक जूते या एथलेटिक सैंडल पहनना चाहिए जो आपके पैरों का समर्थन और मार्गदर्शन करेंगे। जूते आपके पैरों को कांच, धातु या तेज चट्टानों से भी बचाएंगे जो रेत में छिपे हो सकते हैं।

• सैंडल पर जूते चुनना कुछ कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपका फिटनेस स्तर और आप कितने समय तक समुद्र तट पर चलने की योजना बना रहे हैं। आप समुद्र तट पर चलने वाले जूते की अपनी सबसे अच्छी जोड़ी नहीं पहनना चाहेंगे क्योंकि वे रेत से भरने के लिए बाध्य हैं।

• कम दूरी के लिए नंगे पैर चलना: अपने चलने के जूते या सैंडल उतारें और अपने पैर की उंगलियों और अपने टखनों पर लहरों के बीच रेत की अनुभूति का आनंद लें। रेत पैरों पर कॉलस को चिकना करने में भी मदद करेगी। हालांकि, केवल कम दूरी के लिए नंगे पैर जाना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप समुद्र तट की सैर के लिए नए हैं।

• जब आप तनाव और चोट को रोकने के लिए ताकत का निर्माण करते हैं तो आप अपने नंगे पैर चलने के समय को उत्तरोत्तर लंबा कर सकते हैं। लंबी दूरी के लिए नंगे पैर चलना, विशेष रूप से नरम रेत पर, मांसपेशियों और पैरों में दर्द हो सकता है क्योंकि गतिशीलता सामान्य से अधिक व्यापक है। समुद्र तट पर लंबे समय तक नंगे पैर चलने से कभी-कभी तल का फैस्कीटिस हो सकता है, इसलिए यदि आप दूर जा रहे हैं तो उचित जूते पहनने की सलाह दी जाती है।
  

समुद्र तट पर आप ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने के लिए तौलिया व्यायाम और प्लायोमेट्रिक व्यायाम भी कर सकते हैं।