डॉ डेविड ट्रैवर्सो द्वारा संपादित
"क्रॉस ट्रेनिंग" या "क्रॉस-ट्रेनिंग" प्रशिक्षण तकनीक है जो विभिन्न खेल विषयों के अभ्यास के माध्यम से, एक दूसरे के विपरीत, शुरुआती प्रदर्शन या फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। मूल विचार का जन्म सुबह से हुआ था ट्रायथलॉन, जब तीन गतिविधियों में लगे एथलीट व्यक्तिगत विषयों में उच्च प्रदर्शन हासिल करने में सक्षम साबित हुए। हमने अध्ययन करना शुरू किया कि कैसे एक एथलेटिक हावभाव (उदाहरण के लिए दौड़ना) के आधार पर प्रशिक्षण एक अलग अनुशासन (उदाहरण के लिए तैराकी) में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
शारीरिक फिटनेस क्या है?
मीडिया हमारे समय के सौंदर्य मानकों के अनुसार देखने के लिए एक सुंदर शरीर के रूप में भौतिक रूप का प्रतिनिधित्व करता है: महिला पतली होनी चाहिए और पुरुष मांसपेशियों और वसा के निशान के बिना होना चाहिए। मेरी समग्र सोच में, भौतिक रूप कुछ और है: यह सामंजस्य है, हाँ, रूपों का, लेकिन सभी आंदोलनों से ऊपर। फिट व्यक्ति को अपने सभी भौतिक गुणों को पूर्ण रूप से व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए, अर्थात्:
शक्ति, धीरज, लोच और संतुलन
जो फिटनेस के चार स्तंभों का प्रतिनिधित्व करते हैं। जो व्यक्ति इन चार गुणों को एक सामंजस्यपूर्ण तरीके से विकसित करता है, उसके पास देखने में एक सुंदर शरीर होगा, लेकिन सबसे ऊपर कार्यात्मक और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेगा। क्रॉस फिटनेस सबसे पहले कार्यात्मक प्रशिक्षण होना चाहिए, जिसका उद्देश्य शरीर के कार्यों में सुधार करना है।
भौतिक प्रकार
वास्तव में एक प्रभावी कार्यक्रम तैयार करने के लिए हमें विचाराधीन विषय के लिए विशिष्ट कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए। इन कारकों में से एक, मेरी राय में आवश्यक है, इसका भौतिक प्रकार है। कई लेखकों ने भौतिक प्रकारों पर वर्गीकरण किया है; एक वर्गीकरण जो हमारे काम के लिए उपयोगी हो सकता है, वह है जिसमें 5 सोमाटोटाइप शामिल हैं, जिनमें से 3 बुनियादी और 2 मध्यवर्ती हैं।
मेसोमोर्फ
एथलेटिक टाइपोलॉजी उत्कृष्टता। अपेक्षाकृत लंबी लेकिन अच्छी तरह से विकसित सूंड, पेट के ऊपर छाती, कंकाल और विशेष रूप से मजबूत मांसपेशियों के साथ। हम लियोनार्डो के आदमी का सामना कर रहे हैं। ये विषय मानसिक रूप से सक्रिय और प्रतिबद्ध किसी भी खेल के अनुकूल हैं। इस सोमाटोटाइप से संबंधित लोगों के साथ, हमारा काम बहुत आसान हो जाएगा, हम विभिन्न गतिविधियों, ताकत और सहनशक्ति के बीच व्यक्त कार्यक्रम का प्रस्ताव कर सकते हैं, जिससे ग्राहक को अपनी प्राथमिकताएं तय करने के लिए जगह मिलती है; परिणाम जल्दी आ जाएगा।
endomorph
इस बायोटाइप से संबंधित लोगों में अधिक वजन की प्रवृत्ति होगी, विशेष रूप से वे पेट पर वसा जमा करेंगे। अपेक्षाकृत छोटे अंगों और गर्दन के साथ छोटे अंग, कम मांसपेशियों की टोन के साथ। मानसिक रूप से जीवंत और विस्तृत। छोटे लीवर के लिए धन्यवाद, इसके विषय टाइप आसानी से ताकत विकसित करते हैं लेकिन उनकी मुख्य समस्या वजन कम करने में कठिनाई होती है। हम आसानी से उस ग्राहक को खो देंगे, जो खुद को एक ऐसे कार्यक्रम के सामने पाकर जो उसके लिए शारीरिक रूप से कठिन है, छोड़ देने की प्रवृत्ति रखता है। इसके बजाय, हम इसके गुणों का लाभ उठाते हैं, हम एक नियंत्रित आहार में मांसपेशियों के विकास के लिए एक कार्यक्रम तैयार करते हैं। हम सहनशक्ति के विकास के लिए गतिविधियों को तार्किक रूप से भी समझेंगे, लेकिन धीरे-धीरे उनका परिचय देंगे, उन्हें समाजीकरण के संदर्भ में तैयार करेंगे (कताई पाठ, कंपनी में चलना या दौड़ना), ताकि ग्राहक भी इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए भावुक हो जाए।
ectomorph
लंबे अंगों की प्रवृत्ति, एक कमजोर कंकाल के साथ, मांसलता की कमी, प्रवृत्ति से सपाट पेट, लंबे और पतले अंग। मानसिक रूप से घबराया हुआ और पीछे हट गया। शरीर में वसा लगभग न के बराबर होती है और मांसपेशियों का विकास समस्याग्रस्त होता है। पिछले मामले की तरह, आदर्श कार्यक्रम क्या हो सकता है, इसके बारे में आसान निष्कर्ष निकालना आसान है। आइए प्राकृतिक भार अभ्यासों के आधार पर एक शक्ति विकास कार्यक्रम का उपयोग करने का प्रयास करें; शरीर के सापेक्ष हल्कापन के लिए धन्यवाद, जो ग्राहक इस बायोटाइप से संबंधित है, वह इन अभ्यासों के निष्पादन में खुद को सुगम पाएगा और उनसे संतुष्ट होगा और इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करेगा।
"क्रॉस ट्रेनिंग, फिटनेस और शारीरिक प्रकार" पर अन्य लेख
- ऊर्जा सबस्ट्रेट्स
- मांसपेशियों में दर्द
