जिम में ट्रेनिंग कैसे शुरू करें

- यह पुरुष सेक्स के लिए अधिक होता है - शरीर निर्माण के बारे में एक विकृत दृष्टिकोण है क्योंकि वे टेलीविजन द्वारा वातानुकूलित हैं, जहां सुपर मस्कुलर पुरुषों को दिखाया जाता है, जिसमें 5% से कम वसा द्रव्यमान, मांसपेशियों की धारियाँ और नसें होती हैं।

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इसलिए, जब वे प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षक के पास जाते हैं तो उनके पास पहले से ही एक गलत "यार्डस्टिक" होता है। इसके अलावा क्योंकि एक सक्षम कोच का जवाब हर मामले में नहीं बदलेगा, लेकिन हमेशा एक ही रहेगा: चलो कदम से कदम ट्रेन करते हैं, चलो कदम नहीं छोड़ते हैं और सबसे ऊपर अपने आप को बहुत सारी इच्छाशक्ति के साथ बांटते हैं।

पेशेवर ऐसे हैं। हालाँकि, जो व्यक्ति प्रशिक्षण शुरू करता है, उसे उस तक पहुँचने का प्रयास करते हुए, अपना छोटा अल्पकालिक लक्ष्य (उदाहरण के लिए 3 महीने) निर्धारित करना चाहिए।

प्रारंभिक कार्ड का उद्देश्य बुनियादी कंडीशनिंग और शरीर की सभी मांसपेशियों के बुनियादी अभ्यासों को शुरू करना, उन्हें सक्रिय करना, ताकि उन्हें आने वाले महीनों में और अधिक गहन कार्यभार के लिए तैयार किया जा सके।

विशेष रूप से पहले 4 हफ्तों के लिए, मल्टीफ़्रीक्वेंसी प्रशिक्षण में अपना हाथ आज़माना वांछनीय हो सकता है, फिर तीव्रता बढ़ाने के लिए और संभवतः बंटवारे की ओर मुड़ें।

एक श्रृंखला के बीच पुनर्प्राप्ति समय का सम्मान किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बेहद महत्वपूर्ण हैं। बहुत से लोग अपने दोस्त से बात करके विचलित हो जाते हैं, या कभी-कभी ऐसा होता है कि श्रृंखला बिना किसी वसूली के एक के बाद एक की जाती है। यह गलत है। क्योंकि यह भार की उपयुक्तता को सत्यापित करने की अनुमति नहीं देता है।

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सबसे पहले, कम से कम ५ भोजन करें, जिन्हें इसमें विभाजित किया गया है: १) नाश्ता; 2) नाश्ता; 3) दोपहर का भोजन; 4) नाश्ता; 5) रात का खाना।

दूसरे, कुल कैलोरी राशि को वजन घटाने या अतिवृद्धि के लिए "प्रवृत्ति" का सम्मान करना चाहिए, जैसा भी मामला हो। वजन घटाने के लिए, आप एक एरोबिक गतिविधि प्रोटोकॉल भी शुरू कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, हमारे समय के व्यस्त जीवन ने हमारे आहार को खराब कर दिया है, हम अधिक से अधिक नाश्ते को छोड़ने के लिए उपयोग कर रहे हैं, या बार में वसा और शर्करा के सापेक्ष दुरुपयोग के साथ इसे जल्दी से करने के लिए। तो, मुख्य नियम है: प्रोटोकॉल प्रबंधन के लिए सही जगह बनाना।

हमें एक "संतुलित आहार, फलों, सब्जियों से भरपूर, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की अच्छी खुराक हो, को फिर से बनाने की कोशिश करनी चाहिए, केवल इस तरह से हम अपने शरीर को जिम में काम का बोझ झेलने के लिए तैयार करेंगे।

इस क्षेत्र में एक पेशेवर हमारी मदद कर सकता है, लेकिन केवल बाद में।