पेट: मिथकों को दूर करने, प्रशिक्षण और व्यायाम करने के लिए

सेट और दोहराव

यह देखते हुए कि पेट को बड़ी संख्या में दोहराव के साथ प्रशिक्षित करना आम बात है, टॉनिक और फासिक मांसपेशियों के बीच अंतर को समझना उपयोगी होता है।

पूर्व धीरज के लिए उपयुक्त मांसपेशियां हैं। सबसे ऊपर एक उदाहरण सोलियस है, एक छोटा बछड़ा पेशी, जो चलने के दौरान एक स्थायी प्रणोदन की गारंटी देता है, इसके लिए एक शारीरिक संरचना की आवश्यकता होती है जो इसे धीमी गति से चलने वाले तंतुओं के प्रसार के साथ समय के साथ बनाए रखती है। पोस्टुरल मांसपेशियों में ये विशेषताएं होती हैं।
दूसरी ओर, उत्तरार्द्ध फास्ट-ट्विच फाइबर से बने होते हैं। इस प्रकार का फाइबर उच्च वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है और, परिणामस्वरूप, कम संख्या में दोहराव के साथ।
एब्स, अजीब लेकिन सच है, मुख्य रूप से इस प्रकार के फाइबर से बने होते हैं। नतीजतन, 15 से अधिक दोहराव के साथ उन्हें प्रशिक्षण देना हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने में व्यावहारिक रूप से अप्रभावी है, इसलिए:

शुरुआती लोगों के लिए प्रतिरोधों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो लगभग अनुमति देते हैं 15 प्रतिनिधि। 2/3 श्रृंखला के लिए.

अधिक अनुभवी लोगों के लिए काम करना संभव है 8/12 चीर। के लिए कम से कम 3 श्रृंखला.

एथलीटों के लिए आप महत्वपूर्ण भार का उपयोग कर सकते हैं जो केवल अनुमति देते हैं प्रति सेट 4 प्रतिनिधि.

अभ्यास

एब्डोमिनल पर प्रदर्शन करने के लिए बढ़िया व्यायाम है स्विस बॉल या बोबट बॉल या फिटबॉल. एक गेंद पर किया गया व्यायाम एक कसरत की अनुमति देता है जो संपूर्ण मांसपेशियों के इष्टतम सक्रियण की अनुमति देता है संयुक्त रेंज फाइबर से ही। इसकी दूसरी विशेषता व्यायाम को अस्थिर करना है। यह गहरी मांसपेशी फाइबर की भागीदारी और संतुलन में सुधार की अनुमति देता है।
जब व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है तो छाती पर डंबल लोड का उपयोग करना संभव होता है। डिस्क का भी उपयोग किया जा सकता है लेकिन उनका आकार आम तौर पर आंदोलन के दौरान पूरी तरह से बंद होने से रोकता है।
एक दूसरा व्यायाम जो फिटबॉल का उपयोग करके किया जा सकता है वह है रिवर्स क्रंच। जमीन पर रिवर्स क्रंच के रूप में उसी तरह प्रदर्शन किया जाता है, सिवाय इसके कि गेंद पर "ट्रंक का विस्तार होता है और इसलिए, प्रभावित मांसपेशियों पर अधिक गहन काम होता है। इस अभ्यास की स्थिरता के लिए एंकर करना आवश्यक है एक संरचना के लिए हथियार। फर्म।

पहले जो कहा गया है, उसके प्रकाश में, क्लासिक के निष्पादन पर एक छोटा सा स्पष्टीकरण देना आवश्यक है पैर उठाना (निलंबन में पैरों को ऊपर उठाएं)। यह तब प्रभावी होता है जब व्यायाम से पहले श्रोणि का एक अग्रभाग (पीठ का थोड़ा सा आर्किंग) किया जाता है और समापन चरण में नितंबों को बैकरेस्ट से अलग करके समाप्त किया जाता है। इसलिए, गुरुत्वाकर्षण की प्रतिकूलता के साथ एक क्रंच करना।

धड़ के मरोड़ के साथ तिरछे व्यायाम भी किए जाते हैं और ओवरलोड का उपयोग करके दोहराए जाते हैं जो निश्चित रूप से एक इष्टतम कसरत का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
मरोड़ में हलचल (और शायद धड़ के लचीलेपन में भी) एक ऐसी गति है जो हमारी रीढ़ के लिए हानिकारक है।
और अगर इरादा मोहब्बत के हौसलों को कम करने का है तो लक्ष्य कभी हासिल नहीं होगा, इसके उलट...