नियमित रूप से अपनी स्थिर बाइक या स्थिर बाइक का उपयोग करना फिट रहने का एक कुशल और प्रभावी तरीका है और अन्य प्रकार के कार्डियो वर्कआउट के विपरीत, इसके कई लाभ हैं और बहुत कम, यदि कोई हो, संकेतों के विरुद्ध।
खेल खेलना हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन सुबह व्यायाम करने से और भी अधिक लाभ मिलते हैं।
साइकिल चलाने की तरह ये दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और व्यायाम बाइक भी इसी श्रेणी में आती है।
इसके अलावा, वे पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करते हैं। यह, बदले में, लाभों का एक और सेट उत्पन्न करता है जिसमें शामिल हैं:
- स्मृति, मस्तिष्क समारोह और मनोदशा में सुधार,
- रक्तचाप में कमी,
- नींद की गुणवत्ता में वृद्धि,
- रक्त शर्करा के स्तर में सुधार,
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना,
- तनाव के स्तर में कमी और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि।
वजन घटाने में मदद करता है
प्रशिक्षण की तीव्रता और शरीर के वजन के आधार पर, आप एक व्यायाम बाइक से प्रति घंटे 600 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, जाहिर तौर पर उचित पोषण के साथ व्यायाम का संयोजन।
इसके अलावा, कई अध्ययनों के अनुसार यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी प्रभावी होगा।
स्ट्रॉन्ग नेशन ट्रेनिंग प्रोग्राम कैलोरी बर्न करके वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
कम प्रभाव वाला कसरत प्रदान करता है
व्यायाम बाइक के साथ व्यायाम कम प्रभाव वाले लोगों की श्रेणी में आता है क्योंकि इसमें तरल पदार्थ की गतिविधियां शामिल होती हैं जो हड्डियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना उन्हें मजबूत करती हैं। यह सुविधा इसे विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त बनाती है जो संयुक्त समस्याओं, चोटों या एक अनुभवी हैं। एक चोट से।
इसके बजाय, टखनों, घुटनों, कूल्हों और अन्य जोड़ों को दौड़ते, जॉगिंग, कूद, या अन्य एरोबिक व्यायाम करते समय गंभीर तनाव के अधीन किया जा सकता है, जिसे उच्च प्रभाव माना जाता है।
अपने पैरों और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें
व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने से आपके पैरों और निचले शरीर को मजबूत करने में मदद मिलती है, खासकर यदि आप समय के साथ अपने प्रतिरोध स्तर को बढ़ाते हैं।
विशेष रूप से, पेडलिंग बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह कोर, पीठ और ग्लूट की मांसपेशियों को भी काम करता है।
यदि आप हैंडल के साथ एक व्यायाम बाइक मॉडल चुनते हैं, तो आप एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिसमें बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे शामिल हैं।
निचले शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप रस्सी कूद भी सकते हैं, जब तक कि आप ये गलतियाँ नहीं करते।
अंतराल प्रशिक्षण की अनुमति देता है
अंतराल प्रशिक्षण करने का अर्थ है कम तीव्र व्यायाम के लंबे अंतराल के साथ तीव्र व्यायाम की छोटी अवधि को बारी-बारी से करना।
यह मोड एक स्थिर बाइक के साथ भी संभव है, क्योंकि प्रत्येक मॉडल आपको प्रतिरोध स्तर को समायोजित करने की अनुमति देता है, और क्लासिक फिटनेस योजना की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में आपकी सहायता कर सकता है।
यह रोड साइकलिंग से ज्यादा सुरक्षित है
बाहर साइकिल चलाना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन कुछ खतरों के साथ आता है, जैसे कि असावधान चालक, असमान सड़क की सतह, या खराब दृश्यता।
इसके अलावा, प्रतिकूल मौसम की स्थिति अक्सर बाहर जाने की इच्छा को सीमित कर देती है, जिससे कसरत की दिनचर्या फिट हो जाती है और शुरू हो जाती है।
इनडोर साइकिलिंग के साथ यह सब नहीं होता है और यह एक और कारण है जो व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण को जीतने का विकल्प बनाता है।
एक्सरसाइज बाइक के फायदे सही मायने में ऐसे हों, इसके लिए इन गलतियों से बचना जरूरी है।
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- 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करें।
- 5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें, इसके बाद:
- 1-2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता,
- 5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता,
- 1-2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता,
- 5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता।
- 5 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग करके समाप्त करें।
वजन कम करने के लिए
इस प्रकार का प्रशिक्षण कैलोरी और शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है और वजन घटाने की योजना में शामिल करने के लिए या यदि आप अपने प्रतिरोध स्तर को जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
वजन घटाने के प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण यहां दिया गया है।
- 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करें।
- 3-5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें।
- अगले 20-30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता (1-3 मिनट) और मध्यम तीव्रता (3-5 मिनट) के बीच वैकल्पिक।
- 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग करके कूल-डाउन चरण शुरू करें।
मध्यांतर प्रशिक्षण
एक बार जब आप प्रशिक्षण और फिटनेस के अच्छे स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो आप अंतराल प्रशिक्षण में अपना हाथ आजमाकर ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
कि कैसे।
- 10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग करना शुरू करें।
- 10 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें, इसके बाद:
- 2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता,
- 2 मिनट के लिए कम तीव्रता,
- 2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता,
- 2 मिनट के लिए कम तीव्रता,
- 2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता।
- 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग करके कूल-डाउन चरण शुरू करें।
समय के साथ, आप अंतराल को एक बार में एक मिनट बढ़ा सकते हैं।
