डॉ. जियोवानी चेट्टा द्वारा संपादित
परिशिष्ट - शारीरिक सलाह
• मनुष्य सबसे पहले एक मोटर जानवर है। शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए सही शारीरिक गतिविधि का मौलिक महत्व है। हमारा शरीर हमें प्राकृतिक वातावरण में लंबी सैर, छोटी दौड़ और अच्छी चढ़ाई की अनुमति देने के लिए विकसित हुआ है। एल "शारीरिक गतिविधि चाहिए इसलिए हमारी "आनुवंशिक प्रवृत्तियों" का सम्मान करें अधिक से अधिक मांसपेशियों और जोड़ों को शामिल करना, लेकिन हमेशा मध्यम तरीके से. साथ ही यह अच्छा है कि यह मानसिक दृष्टि से भी लाभकारी है। शारीरिक गतिविधि का महत्व हर उम्र में बरकरार रहता है।
तीव्रता से और लंबे समय तक खेल और गतिविधियों का अभ्यास करना जो पेट के दबाव और जोड़ों पर, विशेष रूप से रीढ़ (भारोत्तोलन) पर और बहुत अधिक छलांग और / या हॉप्स के साथ, समय के साथ, जोड़ों, मांसपेशियों और संचार संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। .
• यह हमेशा ध्यान में रखना अच्छा है कि मांसपेशियों को लंबा करने (स्ट्रेचिंग) का उतना ही महत्व है जितना कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ संयुक्त गतिशीलता और मोटर री-एजुकेशन का। एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम व्यापक और साथ ही व्यक्तिगत होना चाहिए और शारीरिक व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों के साथ-साथ वर्तमान जीवन शैली से जुड़ी समस्याओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।
• शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा आसन आवश्यक है। जैसा कि आधुनिक आसन विज्ञान ने दिखाया है, मनुष्य समतल जमीन के अनुकूल नहीं होता है, इसलिए जितना संभव हो उतना प्राकृतिक (असमान) इलाके में चलना और ऊँची एड़ी के जूते और संकीर्ण पैर की उंगलियों के उपयोग से बचना अच्छा है। इसी कारण से, ऑर्थोटिक्स या एर्गोनोमिक फुटवियर का उपयोग निवारक या प्रदर्शन उद्देश्यों के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकता है। हमेशा निवारक उद्देश्यों के लिए, यह अच्छा है कि बच्चे असमान जमीन पर जितना हो सके नंगे पैर खेलें; इसका मतलब शायद अधिक गिरना होगा लेकिन यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अन्य कारक हमारे संतुलन प्रणाली को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं: वेस्टिबुलर सिस्टम, दृष्टि और स्टोमेटोगैथिक सिस्टम।
• गतिहीन व्यावसायिक गतिविधि के मामले में, किसी के कार्य केंद्र के एर्गोनॉमिक्स का ध्यान रखना आवश्यक है ताकि यह यथासंभव आरामदायक हो। ऐसे मामलों में, यह भी सलाह दी जाती है कि अक्सर कुछ मिनटों की पैदल दूरी को बदल कर अपनी स्थिति बदल लें। साथ ही लंबे समय तक खड़े रहने से बचना अच्छा है (यदि आपको पेशेवर कारणों से ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो पैरों और बछड़े के तलवों के पेशीय संचार पंप को सक्रिय करने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर अक्सर उठें) .
• अच्छी मुद्रा और सही शारीरिक गतिविधि पर्याप्त श्वास को बढ़ावा देती है, जो बदले में, मनो-शारीरिक कल्याण में महत्वपूर्ण योगदान देगी। श्वसन पुनर्शिक्षा हमेशा किसी भी शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।
• आवश्यक ब्रेक लेकर हमेशा अपने शरीर की जरूरतों को सुनना और सम्मान करना, विशेष रूप से दोहराव वाली गतिविधियों और भारी काम वाली गतिविधियों में, मौलिक महत्व है।
• जिस नियमितता के साथ आप अपने बालों, त्वचा आदि की देखभाल करते हैं, उसी तरह निवारक उपाय के रूप में अपनी मांसपेशियों और जोड़ों की देखभाल करना बुद्धिमानी है। इसके लिए, नियमित रूप से एक अच्छी शारीरिक गतिविधि करने के अलावा, समय-समय पर उचित मालिश प्राप्त करना बहुत उपयोगी होता है। शरीर का एक हिस्सा जो सामान्य कल्याण के लिए अत्यधिक महत्व के होने पर इतना उपेक्षित हो जाता है, वह है गर्दन. जीवन की हमारी "आधुनिक" आदतें (अध्ययन, कार, टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर, आदि) उसे बहुत दंडित करती हैं। यह गर्दन से है कि पोषण मस्तिष्क तक जाता है, जिस पर सब कुछ या लगभग सब कुछ निर्भर करता है। गर्दन को खिलाने वाली धमनियों की स्थिति अनिवार्य रूप से, निकट संपर्क को देखते हुए, मांसपेशियों की स्थिति (विशेष रूप से कशेरुका धमनी) पर बहुत निर्भर करती है जो गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं के अनुप्रस्थ एआईएसआई को पार करता है)। एक कठोर, सिकुड़ी हुई गर्दन संभावित नकारात्मक परिणामों के साथ गैर-आदर्श रूप से खिलाए गए मस्तिष्क का पर्याय बन सकती है।
• शरीर और मन एक दूसरे को तीक्ष्ण तरीके से प्रभावित करते हैं, जैसा कि साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी ने वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शित किया है। इसी कारण एक सकारात्मक मानसिक मनोवृत्ति भी एक अच्छी मानसिक शिक्षा के द्वारा शारीरिक स्तर पर बहुत ही सकारात्मक तरीके से कार्य करने में सक्षम होती है।
दर्द (अल्गिया) और/या विकृति के मामले में, सबसे पहले जो करना है वह है आराम करने के लिए जितना संभव हो, क्योंकि यह केवल महान विश्राम की स्थिति में है कि हमारा शरीर अपनी शक्तिशाली आत्म-उपचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में सक्षम है। मानसिक तनाव, इन प्रक्रियाओं में बाधा डालने के अलावा, मांसपेशियों में अकड़न पैदा करता है (जबकि मानसिक विश्राम मांसपेशियों को मुक्त करता है) इस प्रकार दर्द को तेज करता है।
• शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए समान रूप से आवश्यक है एक अच्छी आहार शिक्षा। खाद्य पदार्थ हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए "कच्चा माल" प्रदान करते हैं और आंतों की दीवारों में, हमारे जीव की मुख्य नियामक प्रणाली (अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र) के साथ निकट संपर्क में पाए जाते हैं।
• जाहिर है, शारीरिक सलाह में से एक को जितना संभव हो सके प्राकृतिक वातावरण में रहने की कोशिश करना याद नहीं किया जा सकता है, यानी स्मॉग से मुक्त और विभिन्न प्रकार के प्रदूषण (विद्युत चुम्बकीय, महीन धूल, ध्वनिक आदि) जितना कम समय तक रहने की कोशिश कर रहा है आवास में संभव नहीं बहुत रहने योग्य।
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