नॉर्डिक वॉकिंग: यह क्या है, इसका अभ्यास कैसे किया जाता है और इसके क्या लाभ हैं

, आप तत्काल आसपास के सिटी पार्क में पहुंच सकते हैं और नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास कर सकते हैं। एक "पूर्ण गतिविधि, जो आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है और आपको तनाव और तनाव को मुक्त करने की अनुमति देती है।

या नॉर्डिक वॉकिंग, या पोल वॉकिंग, एक प्रकार का टोटल बॉडी वॉक है जिसमें न केवल निचले अंगों को शामिल किया जाता है, बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से को भी शामिल किया जाता है, अगर सही तरीके से अभ्यास किया जाए।
ट्रेकिंग में उपयोग किए जाने वाले स्की पोल या स्टिक के समान डिज़ाइन किए गए विशेष स्टिक के साथ इसका अभ्यास किया जाना चाहिए। यह एक विशेष रूप से लाभकारी गतिविधि है, जिसे पेशेवरों और नौसिखियों दोनों द्वारा किया जा सकता है: तकनीक सरल है, कोई मांग या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे शहर और हरे, पहाड़ी, पहाड़ी क्षेत्रों और यहां तक ​​​​कि दोनों में किया जा सकता है। समुद्री रास्ते से।

नॉर्डिक घूमना ऐतिहासिक रूप से उन लोगों के लिए ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता था जो सर्दियों के दौरान क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अभ्यास करते हैं। यह सामान्य चलने से अलग है क्योंकि इसमें ऊर्जा का अधिक खर्च और मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि शामिल है। लाभ नॉर्डिक घूमना कई गुना है: यह शरीर के 90% की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, रीढ़ और हड्डी की संरचना को अधिभारित किए बिना संतुलन और स्थिरता को मजबूत करता है, और हृदय गति में सुधार करता है। तकनीक, ऊर्जा और शक्ति के संदर्भ में एक समान गतिविधि स्नोशू वॉकिंग है जिसका शरीर और दिमाग पर महत्वपूर्ण लाभ होता है।

अधिक विस्तारित, लाठी के साथ ताकत के उपयोग के लिए धन्यवाद। साधारण चलने की तुलना में, कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों को जुटाने में बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। सभी मांसपेशियां काम करती हैं: पीठ, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, डेल्टॉइड, पेट, काठ।

अपनी हृदय गति बढ़ाएँ। एक निश्चित लय के साथ, नॉर्डिक चलने की थकान हृदय गति और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनती है।

कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। सामान्य चलने की तुलना में 45% अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह इसे अधिक वजन के खिलाफ उपयुक्त प्रशिक्षण के रूप में दर्शाता है।

यह तनाव विरोधी है। जोरदार चलने के दौरान, कम कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो प्रसिद्ध तनाव हार्मोन है, जो वजन बढ़ाने के लिए भी जिम्मेदार है।

इसके अलावा, सामान्य तौर पर, बफ़ेलो विश्वविद्यालय के दो अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से चलने से उच्च रक्तचाप दूर रहेगा।

, कार्बन फाइबर, दो या तीन पेंचदार टुकड़ों के माध्यम से समायोज्य लंबाई के साथ फिक्स्ड या टेलीस्कोपिक।
नॉर्डिक वॉकिंग पोल अक्सर हैंडल पर पट्टियों से सुसज्जित होते हैं। ये हैंडल को लगातार कसने और व्यायाम आराम को बढ़ाने की आवश्यकता को कम करते हैं।

जूते। यद्यपि विशिष्ट चलने वाले जूते के विभिन्न मॉडल बाजार में उपलब्ध हैं, मिश्रित, ऊबड़, गीली, बर्फीली सतहों आदि पर चलने के लिए उपयुक्त सभी जूते आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले पथ के आधार पर उपयोग किए जा सकते हैं।

कपड़े। स्वेटर और पतलून को प्राथमिकता दें जो अच्छी सांस लेने की अनुमति देते हैं, उच्च जल-विकर्षक संपत्ति के साथ उच्च स्तर के आराम का संयोजन करते हैं। कपास आदर्श नहीं है: यह पसीने को अवशोषित करता है और त्वचा पर बहुत जल्दी ठंडा होता है। इसे बहुत अधिक कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। गर्मी शरीर से उत्पन्न, पहले से ही प्रशिक्षण के पहले मिनट के बाद, तकनीकी कपड़ों के उपयोग के साथ, शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा।

अपने हाथों और सिर को सुरक्षित रखें। शरीर के वे अंग जो सबसे अधिक ठंड के संपर्क में आते हैं। इसके लिए आपको नॉर्डिक वॉकिंग ग्लव्स, टाइट लेकिन गर्म, पतले लेकिन गर्म सर्दियों के मोजे चाहिए। सिर को थर्मल कैप या आरामदायक रनिंग बैंड से ढका जाएगा।

. मूल नियम यह गणना करना है: आपकी ऊंचाई x 0.70। नॉर्डिक वॉकिंग पोल को सही ढंग से चुनने के लिए अंगूठे का एक और नियम है कि पोल को पकड़ें और अपनी मुड़ी हुई कोहनी से फर्श पर 90 ° का कोण बनाएं।

: चलने से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम करना चाहिए जो शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों पर केंद्रित होना चाहिए। कूल्हे, बछड़े, नितंब, घुटने और क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें। फिर लेटरल और अपर बैक, आर्म्स, शोल्डर और चेस्ट के स्ट्रेच के साथ ट्रंक की ओर बढ़ें।

नॉर्डिक चलने की गति: पैर और हाथ बारी-बारी से चलते हैं, प्राकृतिक चलने की नकल करते हैं लेकिन बहुत लंबे समय तक चलते हैं।

प्रवृत्ति यह है: बायां पैर और दाहिना हाथ, दाहिना पैर और बायां हाथ।

अनुबंधित पेट। जैसे-जैसे हाथ आगे-पीछे होते हैं, एक सीधी रेखा का अनुसरण करते हुए, परिणाम को अधिकतम करने के लिए पूरे पेट की बेल्ट को अनुबंधित किया जाना चाहिए।

नॉर्डिक वॉकिंग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 1-2 बार कम से कम 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण लेना चाहिए।

इस अभ्यास को समर्पित करने के लिए कुछ समय के लिए सुबह जल्दी उठने का प्रयास क्यों न करें? यह एक बेहतरीन रणनीति हो सकती है।