हाइपरट्रॉफिक प्रशिक्षण दिनचर्या

सेकंड में निष्पादन ताल है: 1-1-2; एक दूसरा संकेंद्रित चरण - कुल छोटा चरण में आइसोमेट्री का एक सेकंड और 2 सेकंड का सनकी चरण।

प्रत्येक अभ्यास की पहली श्रृंखला को "सक्रियण" या "दृष्टिकोण" के रूप में परिभाषित किया गया है; मांसपेशियों को तनाव देने के लिए भार बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन इतना कम नहीं होना चाहिए कि मांसपेशी फाइबर ("न्यूरो-पेशी सक्रियण") के लगभग कुल सक्रियण की ओर न ले जाए। इस पहली श्रृंखला की तीव्रता का स्तर, इसलिए, 12 या 15 आरएम (बिना सहायता के अधिकतम दोहराव) की सीमा में होगा।

अगली 3 सीरीज में 8 आरएम का भार होगा। सेट के बीच का बाकी समय लगभग 2 मिनट का होगा।