चिंता से निपटने के लिए 5 मिनट की शाम की दिनचर्या

, दिमाग दौड़ने लगता है। नींद को जटिल बनाने वाले प्रश्न अक्सर उठते हैं। आपको आज क्या एहसास नहीं हुआ कि आपको कल करना है? काम पर वह समस्या क्यों आई? क्या आपने उस "ईमेल" का उत्तर दिया? इसके साथ ही उन चिंताओं को लेकर आंदोलन की स्थिति भी शामिल है जो हर किसी के जीवन को प्रभावित करती हैं। यह नींद की गड़बड़ी में योगदान देता है। मार्च को उलटने के लिए, सोने से पहले पांच मिनट का समय निकालना, सकारात्मक मंत्रों का पाठ करना उपयोगी है। सकारात्मक पुष्टि मस्तिष्क में अधिक सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण बनाने और लचीलापन विकसित करने के लिए तंत्रिका कनेक्शन को बदल देती है। रात में, वे और भी अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं। जब आप जाग्रत अवस्था से नींद की स्थिति में जाते हैं, तो आपके मस्तिष्क की तरंगें आती हैं। अल्फा अवस्था में इस समय के दौरान, आप अवचेतन में टैप करने में सक्षम होते हैं, जो आपको शाम और रात में चिंता और आंदोलन की स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

, थोड़ी सी बेचैनी होती है, जो रात के खाने के बाद खराब हो जाती है और सोने का समय होने तक अधिक से अधिक परेशान हो जाती है। विषयों के आधार पर कारण और योगदान करने वाले कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, जैसे कि रोजमर्रा की जिंदगी में अनुभव की जाने वाली कठिनाइयाँ, पारिवारिक समस्याएं, भावनात्मक संकट, असंतोषजनक संबंध, शारीरिक विकार, अधिक तनाव, लेकिन लक्षण सामान्य हैं: सीने में दर्द, आंदोलन, धड़कन सांस की तकलीफ, पसीना, बेचैनी, कंपकंपी और मांसपेशियों में तनाव, आराम करने और सो जाने में असमर्थता।

शाम की चिंता से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होता है

• 35-40 वर्ष की आयु के बाद महिलाएं भावुक और अत्यधिक आशंकित होती हैं।
• कम शारीरिक गतिविधि और खराब सामाजिक संबंधों के साथ 20 से 30 वर्ष की आयु के युवा।
• जो अपने काम से पूरी तरह से पहचान रखते हैं।
• रजोनिवृत्ति में महिलाएं
• बुजुर्ग जो अकेले रहते हैं।

जो शाम के समय होता है।

मंत्र दिनचर्या

• नहाने के बाद सोने की तैयारी करें और लाइट ऑन कर दें।
• एक जर्नल में एक से चार कथन लिखिए। "मैं दृढ़ हूँ"। "मैं काफी अच्छा हूँ"। "मैं उपयुक्त हूं"। "मैं अच्छी चीजों के लायक हूं।" यह पूरी तरह से व्यक्तिगत है और सबसे अच्छे विकल्प वे हैं जो आपके अस्तित्व के साथ प्रतिध्वनित होते हैं। निर्देशित ध्यान या पुष्टिकरण ऐप भी हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे कि थिंकअप।
• लाइट बंद कर दें और एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं जहां आप आमतौर पर सोते हैं या सोते हैं।
• अपनी आंखें बंद करें (या अपनी आंखें खुली रखें) और जब तक आप सो न जाएं, तब तक मंत्र की तरह कथन या कथन दोहराएं।

और नींद संबंधी विकारों का प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है।

1. उन पांच चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। वे तुच्छ हो सकते हैं ("सुबह में एक अच्छा कप कॉफी), अधिक महत्वपूर्ण (एक नई कंपनी में दूसरी नौकरी के लिए साक्षात्कार) या व्यक्तिगत (एक प्यार, एक" दोस्ती, एक सुखद मुलाकात)।
2. पुष्टि करें - या दोहराएं - वे पांच चीजें जिन्हें आपने अभी सोचा था।
3. दो-चरणीय प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि ये विचार कल्याण और शांति की भावना पैदा न करें, या जब तक आप बिस्तर पर न जाएं।

प्रकाश या दोस्त के साथ चैट घर की चार दीवारों से थोड़ा सा ब्रेक सिर को डीकंप्रेस करने की अनुमति देगा।

रात के खाने के बाद फिल्म पढ़ें या देखें, शाम के घंटों का लाभ उठाने के लिए और उदास मनोदशा से पीड़ित न हों।

रात के खाने के बाद काम न करें और देर से दोपहर में प्रतिबद्धताओं के साथ धीमा करें ताकि तनाव के सतर्क स्तर को न बढ़ाएं।

जलसेक या हर्बल चाय पिएं जो विश्राम में योगदान करती हैं, जैसे कि नींबू बाम, जुनून फूल, वेलेरियन, वर्बेना, कैमोमाइल पर आधारित।

अरोमाथेरेपी के साथ खुद की मदद करना।हवा में सुखदायक और आराम देने वाले सुगंध फैलाने से मदद मिल सकती है। सबसे उपयुक्त में: लैवेंडर।

ऐसा लगता है कि सूर्य के प्रकाश के शरीर पर लाभकारी प्रभावों में मूड में सुधार और चिंता और अवसाद में कमी भी शामिल है।