व्यायाम और मोटापा

डॉ. स्टेफ़ानो कैसलिक द्वारा संपादित

नियमित व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव संयुक्त लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार
मायोकार्डियम की सिकुड़ा दक्षता में सुधार
आराम पर ब्रैडीकार्डिया
सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी
शारीरिक परिश्रम के प्रति बेहतर सहनशीलता
श्वसन क्रिया में सुधार
मांसपेशियों में वृद्धि और पहले प्रकार के मांसपेशी फाइबर (लाल, एरोबिक)
वसा द्रव्यमान में कमी
बढ़ी हुई अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2mac)
आराम करने वाले चयापचय में वृद्धि
ऊर्जा सेवन का स्वैच्छिक आत्म-नियंत्रण और जटिल कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर की अधिक खपत चयापचय मापदंडों में सुधार परिधीय इंसुलिन प्रतिरोध में कमी (परिधीय इंसुलिन रिसेप्टर्स की संख्या और गतिविधि में वृद्धि, कम हाइपरिन्सुलिनमिया)
हाइपरग्लेसेमिया की प्रवृत्ति में कमी
बढ़ी हुई बेसल चयापचय दर
भूरे रंग के वसा ऊतक का सक्रियण (बढ़े हुए थर्मोजेनेसिस)
शरीर के वजन में कमी (कम वसा द्रव्यमान, अधिक दुबला द्रव्यमान)
प्लाज्मा लिपिड स्तर में कमी (कम ट्राइग्लिसराइड्स, कम कुल कोलेस्ट्रॉल, कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल)
बढ़ा हुआ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
न्यूरो-एंडोक्राइन विनियमन में सुधार (वृद्धि: एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन, जीएच, ग्लूकागन, रेनिन गतिविधि, टीएसएच, एसीटीएच, बीटा-एंडोर्फिन अस्थि खनिज में सुधार
ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम
थ्रोम्बोटिक जोखिम में कमी
चिंता और अवसाद में सुधार
भलाई की भावना में सुधार

एक वयस्क विषय के लिए खेल अभ्यास से जुड़े जोखिम के स्तर का आकलन करने के लिए मुख्य तत्वों को ध्यान में रखा जाना चाहिए (बेलोटी और माससेसी 1993 से) कारकों बढ़ा हुआ खतरा कम जोखिम -आंतरिक उम्र + 35-40 वर्ष <35-40 वर्ष मानवशास्त्रीय विशेषताएं अधिक वजन सामान्य वज़न स्वास्थ्य और पिछली बीमारियों की स्थिति तीव्र / जीर्ण रोग संबंधी चित्रों की उपस्थिति तीव्र / जीर्ण रोग संबंधी चित्रों का अभाव आघात के परिणाम वर्तमान अनुपस्थित शराब शराब की खपत १/२ एल / दिन शराब की खपत <½ एल / दिन
कोई कठोर शराब नहीं धुआं हाँ नहीं खाने की आदत गलत (मात्रा और गुणवत्ता के लिए) सही मोटर की आदतें गतिहीन गतिहीन नहीं पिछली मोटर आदतें कभी भी मोटर / खेल गतिविधि का अभ्यास न करें एक या कई खेलों का अभ्यास (यहां तक कि बंद) तकनीकी इशारों की महारत गरीब अच्छा फिटनेस स्तर दुर्लभ अच्छा -बाहरी व्यवस्थित प्रशिक्षण नहीं हाँ उपकरण और कपड़े उपयुक्त नहीं ठीक उस स्थान की विशेषताएं जहां खेल अभ्यास होता है असमान इलाके, खराब तैयार खेत और बाढ़, ऐसे स्थान जो स्वच्छता से नियंत्रित नहीं हैं, अपर्याप्त तापमान और आर्द्रता मिट्टी, ट्रैक और खेत पर्याप्त रूप से तैयार, नियंत्रित और उपयुक्त माइक्रॉक्लाइमेट के साथ बंद स्थान

»मोटर कार्यक्रम

सामान्य मरम्मत - (अवधि 4-6 सप्ताह; आवृत्ति: दैनिक)

सामान्य वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम:

15-20 मि.

बॉडीवेट व्यायाम:

2-4 मिनट की श्रृंखला।, 3-5 बार दोहराया गया, 30 "" - 1 "ताज़ा करने के साथ, 2-4 सप्ताह के लिए दैनिक प्रतिबद्धता।

छोटे औजारों के साथ व्यायाम:

क्लब, डम्बल, मेडिसिन बॉल आदि।
2-4 मिनट के सेट, 1 किलो वजन के साथ 3-5 बार दोहराया। 5 किलो तक, 1 "जलपान के साथ प्रतिच्छेदित, 2-4 सप्ताह के लिए दैनिक प्रतिबद्धता।

कूल-डाउन व्यायाम:

10-15 मि.

एरोबिक शारीरिक गतिविधि - (अवधि 6-12 महीने; आवृत्ति: सप्ताह में तीन से छह दिन)

सामान्य वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेचिंग और बॉडीवेट व्यायाम:

15-20 मि.

एरोबिक गतिविधियाँ:

प्रति सत्र 15 से 60 मिनट तक, 5 मिनट की वृद्धि में। प्रति सप्ताह, सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति के 50-70% के बराबर तीव्रता पर।

कूल-डाउन व्यायाम:

15-20 मि.

खेल अभ्यास - (असीमित अवधि; आवृत्ति। सप्ताह में 3 से 6 दिन)

स्ट्रेचिंग और बॉडीवेट व्यायाम:

15-20 मि.

धीरज शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, आदि):

20-30 मि.

विशिष्ट खेल गतिविधि (टीम खेल, टेनिस, गोल्फ, आदि):

30-60 मि.