प्रत्येक व्यक्ति जो अपनी पीठ के स्वास्थ्य की परवाह करता है, इसलिए इस विकृति को पहचानना सीखना चाहिए, "पर्याप्त रोकथाम" के लिए पूर्वगामी कारकों और नियमों को सीखना चाहिए। इस लेख में हम पाठक को एक बार और सभी के लिए हटाने में मदद करने के लिए प्रमुख अवधारणाओं को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। पीठ दर्द।
पीठ दर्द एक बहुक्रियात्मक बीमारी है। इसलिए पीठ के निचले हिस्से में दर्द अत्यंत भिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है। इन सभी संभावित स्थितियों का विश्लेषण करके, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लगभग आठ सौ कारणों को पहचाना जा सकता है। यहां तक कि इन कारकों को सामान्य विशेषताओं के आधार पर समूहित करते हुए, उत्पत्ति के कम से कम तीस संभावित कारणों पर विचार किया जाना चाहिए। यह प्रत्येक परिस्थिति के लिए एक अलग चिकित्सीय हस्तक्षेप का अनुमान लगाता है।
पीठ दर्द की रोकथाम दो स्तरों पर आधारित है। पहला चरण, या प्राथमिक रोकथाम का स्तर, सभी प्रकार के पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सामान्य है और यह सही जीवन शैली की आदतों को प्राप्त करने पर आधारित है। इस तरह, पीठ दर्द प्रकट होने से पहले ही मुकाबला किया जाता है।
दूसरी ओर, माध्यमिक रोकथाम, एक पुन: शैक्षिक हस्तक्षेप पर आधारित है जिसमें कई पेशेवर जैसे डॉक्टर, पुनर्वास चिकित्सक और शारीरिक शिक्षा में स्नातक शामिल हैं। इन हस्तक्षेपों के साथ हम एक ओर आघात से पहले की स्थितियों को फिर से स्थापित करने का प्रयास करते हैं और दूसरी ओर एक शैक्षिक-पुनर्वास कार्यक्रम के माध्यम से संभावित पुनरावर्तन के जोखिम को दूर करने का प्रयास करते हैं।
कशेरुक शरीर सिकुड़ता है और सख्त होता है। लोच में कमी भी कम संवहनीकरण के साथ होती है जो बदले में ऊतकों को ऑक्सीजन की कम आपूर्ति में तब्दील हो जाती है।
आंतरिक दहन इंजन की तरह, हमारे शरीर को भी अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की सही मात्रा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार ऐसा हो सकता है कि जब आप जागते हैं तो जाने में थोड़ा मुश्किल होता है और इससे पूरे काठ क्षेत्र में सामान्य दर्द फैल जाता है।
कई मामलों में, मांसपेशियों के तंतुओं को अपनी प्राकृतिक लोच वापस लाने के लिए कुछ मिनट और एक गर्म स्नान पर्याप्त होता है। कम भाग्यशाली मामलों में, जुर्राब उठाने के लिए नीचे झुकने का सरल इशारा इसके बजाय भारी मांसपेशियों के संकुचन का कारण बन सकता है जैसे कि डरावना डायन स्ट्रोक।
नींद के दौरान शारीरिक कठोरता है अधिक बायोमेकेनिकल मुद्दों से संबंधित उपयोग किए गए गद्दे के प्रकार के बजाय ग्रहण की गई स्थिति से प्रेरित। हालांकि, जाल का चुनाव महत्वपूर्ण है, जो काफी कठोर और अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए। इसके बजाय गद्दे को कम महत्व दिया जाता है जिसे किसी भी मामले में व्यक्तिगत विशेषताओं (ऊंचाई और वजन) के आधार पर चुना जाना चाहिए।
अधिक वजन होने से भी कमर दर्द हो सकता है। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण शरीर में वसा का वितरण है। उदाहरण के लिए उन मध्यम आयु वर्ग के सज्जनों के बारे में सोचें, जिनके पेट के निचले हिस्से में एक मोटा द्रव्यमान होता है, जो उस बड़े और विशिष्ट पेट को बनाता है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि के अलावा, इस प्रकार का मोटापा पूरी पीठ के लिए एक महान तनाव का प्रतिनिधित्व करता है। गर्भवती महिलाओं की तरह, रीढ़ और संबंधित मांसपेशियों को आंदोलनों के दौरान शरीर के अतिरिक्त वजन को सहन करने के लिए मजबूर किया जाता है। जैसा कि हम जानते हैं कि ये सभी तनाव पीठ के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और यदि इन्हें लंबे समय तक दोहराया जाए तो ये पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन जाते हैं।
पीठ दर्द अत्यधिक शारीरिक और/या मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण भी हो सकता है। चिंता, चिंता और अन्य समस्याएं जो मनोवैज्ञानिक और सामाजिक क्षेत्र को प्रभावित करती हैं, वास्तव में रिफ्लेक्स तंत्रिका तंत्र के कारण सामान्य मांसपेशी टोन को बढ़ा सकती हैं। यह अतिरिक्त तनाव, जो लंबे समय में स्थायी मांसपेशियों के संकुचन का परिणाम होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। इसलिए यह आवश्यक है कि जितना हो सके तनाव को कम करने की कोशिश करें, शायद उपयुक्त विश्राम तकनीकों को अपनाकर।
यहां तक कि शारीरिक गतिविधि, एंडोर्फिन की रिहाई के लिए धन्यवाद, भलाई की भावना को बढ़ाकर और साथ ही दर्द की धारणा को कम करके मूड में सुधार में योगदान देता है।
पीठ दर्द को रोकने और रात्रि विश्राम को बढ़ावा देने के लिए, नेटवर्क और गद्दे का परिसर कॉम्पैक्ट होना चाहिए, न तो बहुत कठोर और न ही बहुत नरम। गद्दे को समय-समय पर घुमाने से उन बिंदुओं पर छोटे-छोटे गड्ढों के गठन को रोकता है जहां शरीर का वजन सबसे बड़ा दबाव बनाता है।
पीठ दर्द को रोकने के लिए सोने की कोई आदर्श स्थिति नहीं है। इसे व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं और वरीयताओं के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। दर्द को दूर करने और रात्रि विश्राम को बढ़ावा देने के लिए, पेट के नीचे, पीठ के नीचे या सिर के नीचे तकिया रखना उपयोगी हो सकता है।
सही उठाने की तकनीक सीखना पीठ दर्द को रोकने की कुंजी है.
सही स्थिति में पैरों को पूरी तरह से मोड़कर और आंदोलन के पूरे चाप के दौरान धड़ को सीधा रखकर विषय को कम किया जाता है। निचले अंगों के काम के लिए चढ़ाई का चरण होता है जो धीरे-धीरे तब तक बढ़ता है जब तक कि वे एक ईमानदार स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। पूरी यात्रा के दौरान शरीर के जितना करीब हो सके वजन को बनाए रखा जाएगा।
यदि इसके बजाय पैरों को सीधा रखते हुए और धड़ को मोड़कर भार उठाया जाता है, तो काठ के कशेरुकाओं पर भार 300% तक बढ़ जाता है। परिश्रम और अत्यधिक भार के दौरान ट्रंक के मरोड़ से जितना संभव हो बचा जाना चाहिए क्योंकि वे तीव्र पीठ दर्द के हमलों का कारण बन सकते हैं जो विशेष रूप से दर्दनाक और अक्षम करने वाले होते हैं।
कार इंजन की कंपन आवृत्ति संरचनात्मक संरचनाओं को संकट में भेजती है जो रीढ़ की हड्डी बनाते हैं। उबड़-खाबड़ जमीन या तेज गति के कारण होने वाला तनाव समस्या को और बढ़ा सकता है।
इन माइक्रोट्रामा को रोकने और राहत देने के लिए सीट को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि यह स्टीयरिंग व्हील के काफी करीब हो। इस तरह से बाहें थोड़ी मुड़ी हुई होंगी और हाथ स्टीयरिंग व्हील को 10 और 10 को इंगित करते हुए शीर्ष पर रखेंगे जैसे कि वे थे घड़ी के दो हाथ। उसी समय श्रोणि और काठ का क्षेत्र पूरी तरह से बैकरेस्ट के संपर्क में होना चाहिए, जबकि पैरों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखना चाहिए। अपने आप को बचाने के लिए हेडरेस्ट को सही ऊंचाई पर समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है। रियर-एंड टक्कर की स्थिति में व्हिपलैश। जो लोग दिन में लंबे समय तक गाड़ी चलाते हैं और पीठ दर्द से पीड़ित हैं, वे एक विशेष काठ का समर्थन के उपयोग से लाभ उठा सकते हैं।
सिगरेट पीने से पीठ दर्द से रिकवरी धीमी होती है. यह निश्चित रूप से एक ऐसा पहलू है जिसे कई लोगों ने कम करके आंका है लेकिन मौलिक महत्व का है। वास्तव में, धूम्रपान विभिन्न ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करके विषाक्त पदार्थों और श्वसन समस्याओं में वृद्धि का कारण बनता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो रीढ़ को स्थिर करते हैं। इसलिए सिगरेट भी पीठ दर्द का कारण बन सकती है।
शारीरिक गतिविधि पीठ के लिए अच्छी होती है. यह कोई संयोग नहीं है कि अधिकांश चिकित्सा दौरे पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से मोटर गतिविधि का एक मार्ग शुरू करने के संकेत के साथ समाप्त होते हैं।
पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का प्राथमिक उद्देश्य पेट, रीढ़ की हड्डी, काठ और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को अधिक टोंड और लोचदार बनाना है। साथ ही ऊतक ऑक्सीकरण और शरीर के वांछित वजन की उपलब्धि के पक्ष में यह है एरोबिक गतिविधियों (चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि) के नियमित कार्यक्रम का पालन करना अच्छा है।
पीठ दर्द को रोकने के लिए आदर्श शारीरिक गतिविधि मौजूद नहीं है. हालांकि, आपकी पीठ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट मजबूती और स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं।
कई मामलों में मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की तुलना में खोई हुई लोच को पुनः प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए पाठ के अंत में स्ट्रेचिंग को समय की बर्बादी नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि सुखद विश्राम के क्षण के रूप में माना जाना चाहिए जो प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग बन जाता है। .
अगर खराब तरीके से किया जाए तो शारीरिक गतिविधि आपकी पीठ के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए सावधानियों की एक पूरी श्रृंखला को अपनाया जाना चाहिए, जितनी अधिक संख्या में और महत्वपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की हानि की डिग्री उतनी ही अधिक होगी।
एक अनुभवी निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना, उपयुक्त जूते का उपयोग और सत्र शुरू करने से पहले ग्लोबल वार्मिंग का अभ्यास कुछ ऐसे कदम हैं जो अनावश्यक जोखिम के बिना तनाव मुक्त करने के लिए उठाए जाने चाहिए।
पहली अवधि में सीटी और एमआरआई स्कैन बिल्कुल बेकार हैं। ये परीक्षण केवल तभी समझ में आते हैं जब दर्द 3 या 4 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है।
आराम धीमा उपचारइसलिए कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर जाना कोई उपचार नहीं है बल्कि कभी-कभी अपरिहार्य दुष्प्रभाव है।स्पष्ट रूप से आघात के तीव्र चरण के दौरान, जब महसूस किया गया दर्द विशेष रूप से तीव्र और अक्षम होता है, तो स्थिति को और खराब न करने के लिए, जितना संभव हो उतना आंदोलनों को सीमित करना आवश्यक है।
दूसरी ओर, हालांकि, यदि कोई गंभीर बाधा नहीं है, तो बहुत लंबे समय तक स्थिर रहना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। चूंकि पीठ दर्द बहुत बार हाइपोटोनिया और पेट और काठ की मांसपेशियों की लोच की कमी के कारण होता है, इसलिए उनका और कमजोर होना मामूली आघात के लिए भी विषय को नई चोटों के लिए प्रेरित करेगा।
जो लोग आशावाद और आलोचनात्मक भावना के साथ पीठ दर्द का सामना करने का इरादा रखते हैं, उन्हें "अपनी स्थिति के अनुकूल शारीरिक गतिविधि" बनाए रखते हुए दर्द के साथ जीने की कोशिश करनी चाहिए।
दर्द निवारक की कोई प्रत्यक्ष चिकित्सीय भूमिका नहीं होती है, वे दर्द से राहत देते हैं लेकिन पीठ दर्द के कारणों को ठीक नहीं करते हैं। विशेष परिस्थितियों में इनका प्रयोग हानिकारक भी हो सकता है। आइए, उदाहरण के लिए, इन दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सोचें। यह भी याद रखना चाहिए कि दर्द की धारणा की कमी विषय को पहले से ही समझौता की गई स्थिति के बिगड़ने के जोखिम के साथ और अधिक आघात के लिए उजागर करती है।
दूसरी ओर, यह याद रखना चाहिए कि दर्द की तीव्रता सीधे क्षति से संबंधित नहीं है। कभी-कभी डायन के आघात के कारण होने वाला तीव्र और कष्टदायी दर्द कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाता है। दूसरी बार मामूली दर्द समय के साथ बढ़ सकता है या पुराना हो सकता है।
इसलिए हमें बहुत हल्के दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए जो लंबे समय तक रहता है। इन मामलों में हम पुराने अधिभार से क्लासिक पीठ दर्द की उपस्थिति में हैं जिसमें मामूली तनाव (दिन में कई घंटे ड्राइविंग) की निरंतर पुनरावृत्ति पीठ को कम या ज्यादा गंभीर नुकसान पहुंचाती है।
ज्यादातर मामलों (95%) में, पीठ दर्द 3-4 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाता है. इस पहलू को पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित व्यक्ति को आराम देना चाहिए, क्योंकि आशावाद की सही खुराक समस्या को हल करने में मदद करती है।
यदि दर्द एक महीने से अधिक समय तक अपरिवर्तित रहता है, तो सलाह दी जाती है कि आगे की यात्राओं और नैदानिक परीक्षणों के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
पीठ दर्द से अस्थायी रूप से ठीक होना धोखा नहीं होना चाहिए, क्योंकि लक्षित निवारक हस्तक्षेप की अनुपस्थिति में रिलेप्स का जोखिम काफी बढ़ जाता है।
जैसा कि हमने देखा है, 90% से अधिक मामलों में, पीठ दर्द शुरू होने के 30 दिनों के भीतर अनायास वापस आ जाता है। हालांकि, अगर कारणों और पूर्वगामी कारकों को समाप्त नहीं किया जाता है, तो दर्द शायद कुछ महीनों के भीतर फिर से शुरू हो जाएगा।
इस कारण से उन सभी रोकथाम नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन्हें हमने लेख के प्रारंभिक भाग में सूचीबद्ध किया है।
कभी-कभी पीठ दर्द को रोकने में बहुत कम समय लगता है। ज्यादातर मामलों में, दिन में 10 मिनट का व्यायाम आपकी रीढ़ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है। दूसरी बार जोखिम कारकों (मोटापा, तनाव, धूम्रपान, खराब मुद्रा) का सरल उन्मूलन समस्या को जड़ से हल करने की अनुमति देता है।
