केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर की स्थिति के बारे में जागरूक होने और बाहरी दुनिया के संबंध में जो वांछित है उसे सही ढंग से सेट करने में सक्षम होने के लिए, सबसे पहले आंख, पैरों के तलवों और त्वचा से प्राप्त जानकारी का उपयोग करता है। स्वयं।
'...आसन विरासत में मिले अनुभव की अभिव्यक्ति है, व्यक्तिगत अनुभव की, सांस्कृतिक गठन और विकृति की, किसी के शारीरिक और भावनात्मक आघात की यादों की, जिस प्रकार के जीवन और तनाव का हम नेतृत्व करते हैं, जिस प्रकार के काम और खेल में हम हैं समय के अधीन; मुद्रा वह तरीका है जिससे हम सांस लेते हैं, जिस दुनिया में हम खड़े होते हैं, मुद्रा करते हैं और खुद से और दूसरों से संबंधित होते हैं। हमारा आसन हमारे इतिहास की अभिव्यक्ति है"। (डी. रग्गी, 1998)
आसनीय परिवर्तन
यह सामान्य है कि समय बीतने के साथ आसन प्रणाली, हम में से प्रत्येक के एकल और व्यक्तिगत इतिहास से सीधे (परिभाषा के अनुसार) जुड़ी हुई है, संशोधनों और समस्याओं से गुजरती है।
पोस्टुरल मुआवजा
सबसे पहले, "सिस्टम" किसी भी तरह से क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करेगा (उच्च कंधे, श्रोणि घुमाव, स्कोलियोटिक मुद्राएं, तल का समर्थन दोष, झुका हुआ सिर, आदि) जब तक यह कर सकता है।
लंबी अवधि की जटिलताएं
हालांकि, दूसरे क्षण में, जब जीव की प्रतिपूरक क्षमताएं बंद हो जाती हैं, तो पहले रोग संबंधी लक्षण दिखाई देंगे।
विभिन्न मुआवजे से परेशान यह प्रणाली, सभी सबसे आम समस्याओं (सिरदर्द, गर्दन में दर्द, नसों का दर्द, चबाने में दोष और दंत रोड़ा, पीठ दर्द, लूम्बेगो, लुंबोसियाटिका, कंधों, बाहों, कूल्हों, घुटनों, टखनों में दर्द) को देखेगी। ) लेकिन कम ज्ञात विकार भी (रात में गाड़ी चलाने में कठिनाई या पढ़ने में एकाग्रता, अनाड़ीपन, जबड़ा क्लिक, आदि)।
ये विभिन्न विकृति और / या असुविधाजनक स्थितियां हैं जो दैनिक जीवन को बहुत जटिल और स्थिति देती हैं और, परिणामस्वरूप, हमारे मानस।
कैसे हस्तक्षेप करें
इस बिंदु पर, यहां तक कि सभी आसानी से कल्पना करने योग्य कठिनाइयों के साथ, विभिन्न स्तरों पर और पर्याप्त समय में, अन्य पेशेवरों के साथ समन्वित सहयोग के माध्यम से, "सिस्टम" के पुन: प्रोग्रामिंग को सही करने और प्रयास करने के लिए कार्य करना आवश्यक है।
पोस्टुरोलॉजी एक अलग अनुशासन नहीं है, यह समस्या को उसके मूल में ही सुलझाता है और प्रभावों और इसलिए लक्षणों के जवाब देने की कोशिश करता है।
, स्थिर और गतिशील।यह एर्गोनॉमिक्स है (ग्रीक से एर्गोनो, जिसका अर्थ है काम, और नेमिनो, जिसका अर्थ है प्रशासन, शासन), सेट, यानी कम ऊर्जा व्यय के साथ और कार्यभार के इष्टतम वितरण के साथ दैनिक गतिविधियों को करने के लिए सर्वोत्तम तकनीकों का सेट।
अब देखते हैं कि एर्गोनॉमिक्स से कौन से कारक प्रभावित हो सकते हैं और यह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकता है।
अच्छी नींद कैसे लें
एक अच्छी नींद स्वास्थ्य, मनो-शारीरिक संतुलन, ऊतक कायाकल्प और दीर्घायु के रखरखाव में निर्णायक योगदान देती है।
नींद के लिए वास्तव में शरीर और मन को बहाल करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह गहरा, शांतिपूर्ण, संभवतः निर्बाध हो और सभी मांसपेशियों को आराम मिले।
बहुत देर तक सोना, आम गलत धारणा के विपरीत, बहुत कम सोना जितना हानिकारक है। तरोताजा होकर उठने और दैनिक गतिविधियों के लिए तैयार होने में औसतन 7 से 9 घंटे की नींद लगती है।
गहरी और आरामदेह नींद पाने के लिए हम कुछ टिप्स बता रहे हैं:
- गद्दा न तो बहुत नरम और न ही बहुत कठोर होना चाहिए;
- बहुत भारी और अत्यधिक सिंथेटिक सामग्री वाले कंबल से बचें;
- सही सर्वाइकल लॉर्डोसिस बनाए रखने के लिए तकिया उपयुक्त होना चाहिए;
- मुख्य भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से बचें (संदर्भ के साथ, निश्चित रूप से, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए); श्रमसाध्य पाचन अक्सर अच्छी नींद से समझौता करता है।
कैसे खड़े हो
किसी व्यक्ति की खड़ी स्थिति उसके कंकाल के संरचनात्मक संतुलन, उसके मानसिक दृष्टिकोण और उसके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के प्रकार का परिणाम है।
अच्छी मुद्रा की कुंजी हड्डी की संरचनाओं को सही ढंग से संरेखित करना है।
हर किसी के लिए, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो गंभीर परिवर्तनों से प्रभावित हैं, एक आदर्श असर है और जो आमतौर पर लिया जाता है उसमें सुधार की संभावना है।
एक अच्छा आसन पैरों से शुरू होता है, जिसे आराम से और मजबूती से फर्श पर समान रूप से आराम करना चाहिए।
दूसरे, पैर आते हैं, जो सामान्य रूप से समान लंबाई के होते हैं। एक अंग के वास्तविक या स्पष्ट रूप से छोटा होने की उपस्थिति में, श्रोणि एक ही तरफ झुका होता है और ऐसा ही काठ का रीढ़ होता है, लेकिन रीढ़ के ऊपरी हिस्सों के विपरीत विचलन के साथ।
अधिक जानकारी के लिए: निचले अंगों की विषमतापैरों के ऊपर श्रोणि है जो पूरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करता है यह वह क्षेत्र है जो अधिकांश चाल समस्याओं का कारण बनता है।
स्पाइनल कॉलम का संतुलन गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से गुजरने वाली काल्पनिक साहुल रेखा के संबंध में विभिन्न वक्रों के संरेखण पर निर्भर करता है: किसी एक वक्र की वृद्धि या कमी की भरपाई अन्य दो की भिन्नता से होती है।
कशेरुक स्तंभ की आदर्श स्थिति, प्रोफ़ाइल में देखे गए व्यक्ति की कल्पना करते हुए, एक साहुल रेखा के माध्यम से सत्यापित की जानी चाहिए, जो कान से शुरू होकर, कंधे, कोहनी से होकर, त्रिकास्थि के आधार से थोड़ा पीछे की ओर जाती है। कूल्हे के जोड़ के संबंध में, फिर घुटने के माध्यम से और पूर्वकाल में मैलेलस तक उतरता है।
सरल बनाने के लिए, हम कह सकते हैं कि रीढ़ की किसी भी प्राकृतिक वक्र को बढ़ा या घटाया नहीं जाना चाहिए; कानों, कंधों और श्रोणि को पैरों के लंबवत अक्ष पर एक दूसरे के ऊपर रखा जाना चाहिए।शरीर का सारा भार केंद्र में, ठीक दोनों पैरों के बीच में संतुलित होना चाहिए।
कैसे चलें
हम में से प्रत्येक, विभिन्न कारणों से, अपने विशेष तरीके से चलता है, अधिकांश समय यांत्रिक रूप से सही नहीं होता है; c "ऐसे लोग हैं जो" फ्लैट "पैरों के साथ चलते हैं, जो अपने पैर की उंगलियों पर अधिक झुकते हैं, कुछ अपनी एड़ी पर।
चलने का सही तरीका यह दर्शाता है कि पैर पैर की एड़ी से पैर के पूरे तलवे तक, पैर की उंगलियों तक, विशेष रूप से बड़े पैर की अंगुली जो जमीन से बाहर आने के लिए आखिरी है, के साथ जमीन पर एक रोलिंग आंदोलन निष्पादित करता है।
चलने वाला व्यक्ति सीधा होना चाहिए, लेकिन कठोर नहीं होना चाहिए, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दोनों पैरों के बीच गिरना चाहिए। हिलने-डुलने के कारण, शरीर की धुरी को पहले एक पैर पर और फिर दूसरे पर लगातार हिलाने से रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों की सामान्य सहक्रियात्मक और विरोधी क्रिया असंतुलित हो जाती है।
अंत में, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि बाहों को कदम के साथ एक लयबद्ध और समन्वित आंदोलन करना चाहिए: बाएं पैर के साथ कदम उठाते समय दाहिने हाथ को आगे लाया जाता है और इसके विपरीत।
भारी वस्तुओं को कैसे स्थानांतरित करें
गर्दन और कंधे अक्सर मांसपेशियों में दर्द और तनाव का स्थान होते हैं।
ये दर्द दिन के दौरान उत्पन्न होते हैं यदि हम पर्याप्त रूप से आराम नहीं करते हैं और फिर एक ही तरफ दोहराए जाने वाले गतिविधियों के साथ खराब हो जाते हैं।
हमेशा एक ही कंधे पर बैग या भारी वस्तुओं को ले जाने की आदत अनिवार्य रूप से सिर के विपरीत दिशा में झुकाव (मुआवजे के लिए) के साथ होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक स्कोलियोटिक रवैया होता है। इसलिए हम आपको बैग को अब एक कंधे पर ले जाने की सलाह देते हैं, अब "दूसरे पर, और गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए।
इसी तरह, हमेशा एक ही तरफ भारी बैग ले जाना रीढ़ के लिए हानिकारक हो सकता है, जो स्कूली उम्र के दौरान पूर्ण विकास में होता है।
आपको भारी वस्तुओं को उठाने से बचना चाहिए, जिसमें ट्रंक को फ्लेक्स किया गया हो। इसलिए, याद रखें कि वजन उठाते समय अपने धड़ को सीधा रखते हुए और अपने एब्डोमिनल को सिकोड़ते हुए हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें। यह सरल चाल आपको काठ का रीढ़ पर दबाव कम करने की अनुमति देती है।
कैसे बैठें
नितंबों और जांघों को आराम से सहारा देने के लिए कुर्सी पर्याप्त ऊंचाई की होनी चाहिए, जिससे पैर जमीन पर आराम से टिक सकें। इसलिए बैठते समय जांघों को क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए।
उसी समय, रीढ़ की हड्डी को कुर्सी के पीछे से सहारा दिया जाना चाहिए, बिना स्थिति के उसके प्राकृतिक वक्रता को कम करने या कम करने के लिए।
एक पर्याप्त डेस्क, एक सही कुर्सी और एक अच्छा आसन लंबे समय तक अध्ययन करने के कारण होने वाली अधिकांश दर्दनाक बीमारियों को खत्म कर सकता है।
आंख के स्तर पर रखा गया एक व्याख्यान हमें धड़ को सीधा रखने और ग्रीवा रीढ़ में तनाव को खत्म करने में मदद कर सकता है।
क्रमशः डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई सुनिश्चित करनी चाहिए कि अग्रभाग और जांघ एक क्षैतिज तल पर काम करें।
कपड़े
शरीर के अपने तापमान के लिए एक नियंत्रण थर्मोस्टेट होता है।
जब यह बहुत गर्म होता है, तो शरीर के जलीय भाग के वाष्पीकरण के माध्यम से ठंडा होने के साथ पसीना आता है।
जब यह बहुत ठंडा हो जाता है, तो शरीर मांसपेशियों के तेजी से और दोहराव वाले संकुचन (ठंड लगना और दांतों की गड़गड़ाहट) के साथ गर्मी पैदा करता है। शरीर खुद को नियंत्रित करता है: याद रखें कि बहुत अधिक कवर करने से उतना ही नुकसान होता है जितना कि बहुत कम कवर करना।
, अर्नाल्डो मोंडाटोरी प्रकाशक;
