रीढ़ की हड्डी तक, सभी उम्र और व्यवसायों के लोगों को प्रभावित करने वाली पीड़ा, चाहे वे भारी शारीरिक गतिविधि करते हों या गतिहीन कार्य के लिए समर्पित हों।ट्रंक वजन का 80% तक उतारने के लिए → ऊपरी अंग को बिस्तर पर आराम दें यदि आपको रोगी के बिस्तर पर कार्य करना है, तो आगे झुकें → एक घुटना बिस्तर के किनारे पर रखें अगर आपको झुकना है → एक घुटने को जमीन पर रखें (सर्विंग राइडर की स्थिति) नीचे की ओर कार्य करने के लिए → घुटनों को मोड़कर, आधार आधार को चौड़ा करके, सीधे स्तंभ द्वारा लंबवत झुकें।
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लंबे समय तक एक ही पोजीशन बनाए रखना या गलत तरीके से कुछ खास मूवमेंट करना (जैसे कि वजन उठाना) दर्द का कारण बन सकता है।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क उन संरचनाओं में से एक है जो संरचनात्मक परिवर्तनों के लिए सबसे अधिक उजागर होती हैं, क्योंकि जब भी आपको वजन उठाना या ढोना होता है तो इसे भारी भार का समर्थन करना पड़ता है।
227 किलोग्राम भार के साथ काठ का इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर सही ढंग से उठाए गए 10 किलोग्राम वजन का वजन होता है।
जब डिस्क का भार 350 किग्रा होता है, तो डिस्क के फ्रैक्चर का खतरा होता है।
और विपरीत मांसपेशियों की ताकत → भार को उठाने या हमारे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब ले जाने के लिए रखें- यदि आपको बिस्तर से उठना है, तो अपने पैरों को मोड़कर अपनी तरफ रोल करें। अपने हाथों को जितना हो सके शरीर के पास बिस्तर पर रखें, अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने पैरों को बिस्तर से हटा लें।
- यदि आपको किसी वस्तु को हिलाना है, तो धड़ को मोड़ने से बचें, पूरे शरीर को हिलाएं।
- बाट ढोते समय केवल एक हाथ से भारी भार न उठायें, बल्कि उसे दो भागों में बाँट लें। या "उसे गले लगाओ"।
- अपने आप से बहुत भारी वस्तुओं को उठाने से बचें; अगर आप इसकी मदद नहीं कर सकते,
अपनी पीठ को न मोड़ें, अपने पैरों को फैलाएं और थोड़ा मोड़ें, वजन को गले लगाकर रखें। जमीन से उठाई गई किसी भी चीज के लिए इस रणनीति को अपनाएं; - लंबे समय तक आयोजित सभी स्थिर पदों से बचें। यदि आपको "बैठे" रहना है तो सही ऊंचाई की कुर्सी की तलाश करें और एक काठ का समर्थन (एक लुढ़का हुआ स्वेटर पर्याप्त है) लगाएं, अपनी कोहनी को आर्मरेस्ट या टेबल के किनारे पर रखें। किसी भी मामले में, "अक्सर उठो";
- यदि आपको गाड़ी चलानी है, तो काठ के सहारे का उपयोग करें, याद रखें कि पैडल से दूरी को श्रोणि को पीछे की ओर आराम करने देना चाहिए और घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखना चाहिए;
- यदि आपको उन वस्तुओं को स्थानांतरित करना है जो शीर्ष पर हैं: एक स्टूल पर बैठें या अपनी मुद्रा को अनुकूलित करें;
- यदि आपको एक कोठरी को स्थानांतरित करना है, तो उसे धक्का देने के लिए अपनी पीठ का उपयोग करें;
- यदि आपको कम काम करना है: झुकने से बचें, अपनी पीठ, अपने घुटनों को मोड़ें;
- यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो अपनी स्थिति को बार-बार बदलें; एक पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, आप "अपनी पीठ को उतारने" के लिए टेबल की सतह पर एक हाथ भी रख सकते हैं;
- लगातार चलते रहो;
- यदि आप कुछ खेल कर सकते हैं;
- अधिक वजन से बचें;
- धूम्रपान से बचें;
- आराम करना सीखें, तनाव कम करें, अनावश्यक तनाव से बचें जो आपकी पीठ पर निर्वहन कर सकता है;
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