डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित
21 जुलाई से 28 अगस्त 2011 तक हुई गर्मियों की तैयारी अवधि के दौरान FC लेगनागो सेलस टीम (सीरी डी - ग्रुप सी) द्वारा किए गए सभी प्रशिक्षण नीचे दिए गए हैं।
अंत में किए गए 3 परीक्षणों के परिणामों वाली तालिकाएँ सचित्र हैं:
- प्लिकोमेट्री: वसा सिलवटों के माप के माध्यम से एथलीट के शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला परीक्षण।वसा द्रव्यमान की गणना के लिए उपयोग किया जाने वाला सूत्र जैक्सन और पोलक 3 साइट का है, जिसमें शरीर के 3 अलग-अलग बिंदुओं (छाती, पेट और जांघ) में वसा की परतों का मापन शामिल है।
- फ़ॉरेस्ट प्लेटफ़ॉर्म के साथ शक्ति परीक्षण: तीन अलग-अलग प्रकार की छलांगों की ऊंचाई को मापकर एथलीट की विस्फोटक शक्ति का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण किया जाता है। स्क्वाट जंप का उपयोग संकेंद्रित बल स्तर की गणना के लिए किया जाता है, काउंटर जंप मूवमेंट का उपयोग संयुक्त सनकी-केंद्रित बल स्तर की गणना के लिए किया जाता है और ड्रॉप जंप का उपयोग सनकी बल स्तर की गणना के लिए किया जाता है।
- यो यो धीरज परीक्षण: वृद्धिशील सहनशक्ति परीक्षण जो आपको अपने अधिकतम VO2 स्तर, अधिकतम एरोबिक गति और अधिकतम हृदय गति को मापने की अनुमति देता है।
पहला प्रशिक्षण - गुरुवार "21 जुलाई"
30 "- खिलाड़ी का इतिहास;
20 "- गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से गेंद के साथ तकनीकी वार्म-अप;
40 "- सामूहिक रणनीति 4-4-2;
20 "- गेंद पर कब्जा (हल्का तीव्रता);
15 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई;
दूसरा प्रशिक्षण - शुक्रवार 22 जुलाई
30 "- प्लिकोमेट्री;
20 "- शारीरिक गतिशीलता और स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ बारी-बारी से रक्षात्मक सामरिक वार्म-अप;
20 "- गेंद पर कब्जा (मध्यम तीव्रता);
30 "- सामूहिक रणनीति 4-4-2;
20 "- गेंद पर कब्जा (मध्यम तीव्रता);
15 "- एरोबिक क्षमता (15" 2 का "धीमा एरोबिक रन + 30" विस्तार);
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
तीसरा कसरत - शनिवार 23 जुलाई
30 "- वन मंच के साथ शक्ति परीक्षण (स्क्वाट जंप - काउंटर जंप मूवमेंट - ड्रॉप जंप);
20 "- सामरिक वार्म-अप (3 रंग) संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से;
15 "- हमला बनाम रक्षा रणनीति;
40 "- 2 समूह:
एरोबिक क्षमता (15 "2 में से" धीमी गति से चलना + 30 "खिंचाव + 5" खींचना);
श्री के साथ विभाग द्वारा रणनीति;
15 "- गेंद 2 टीमों का कब्ज़ा;
12 "- एरोबिक क्षमता (12" का 2 "धीमा एरोबिक रन + 1" विस्तार);
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
चौथा कसरत - सोमवार 25 जुलाई (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
15 "- 11vs11 लक्ष्य (उच्च तीव्रता) पर अंतिम रूप देने के साथ रणनीति;
40 "- 2 समूह:
यो यो इंटरमिटेंट एंड्योरेंस टेस्ट;
श्री के साथ विभाग द्वारा रणनीति;15 "- 3 टीम बॉल पर कब्जा;
15 "- थीम गेम;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
5वां प्रशिक्षण - मंगलवार 26 जुलाई (सुबह)
10 "- प्रोप्रियोसेप्टिविटी टैबलेट, स्कीमी और फिटबॉल के साथ 5 पाठ्यक्रम;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप
20 "- सामरिक व्यायाम
40 "- 2 समूह:
20 "श्री के साथ: विभाग द्वारा सामरिक कार्य;
20 "प्रो के साथ: आइसोमेट्रिक स्ट्रेंथ:आइसोमेट्रिक द्वि ब्रीच स्क्वाट 3x30 "रिक 30" प्रोप्रियोसेप्टिव बोर्ड पर आइसोमेट्रिक मोनोपोडालिक स्क्वाट 3x30 "रिक 30" फिटबॉल पर आइसोमेट्रिक फ्लेक्सर्स 3x30 "आरईसी 30" प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट पर द्वि ब्रीच बछड़ा 3x30 "आरईसी 30" गुब्बारे के साथ आइसोमेट्रिक योजक 3x30 "आरईसी 30" 10 मीटर की चढ़ाई पर परिवर्तन की गति 1x05 "आरईसी 15";
15 "- 11 बनाम 11 मैच हाफ कोर्ट;
10 "- निचले अंगों में खिंचाव।
छठा प्रशिक्षण - बुधवार २७ जुलाई (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
15 "- रक्षात्मक सामरिक अभ्यास;
20 "- गेंद से गुजरने, रुकने, अचिह्नित करने और दिशा बदलने का तकनीकी अभ्यास;
15 "- गोल के साथ 10vs8 गेंद पर कब्जा;
25 "- एरोबिक पावर: 2" धीमा + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "धीमा + 4" fc90% + 3 "rec +1" धीमा + 4 "hc90%;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
7वां प्रशिक्षण - गुरुवार 28 जुलाई (दोपहर)
10 "- प्रोप्रियोसेप्टिविटी टैबलेट, स्कीमी और फिटबॉल के साथ 5 पाठ्यक्रम;
10 "- टोरेलो 2 समूह;
10 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के साथ सूखी हीटिंग;
40 "- 2 समूह:
20 "श्री के साथ: विभाग द्वारा सामरिक कार्य;
20 "प्रो के साथ: आइसोमेट्रिक स्ट्रेंथ:आइसोमेट्रिक द्वि ब्रीच स्क्वाट 3x30 "आरईसी 30" प्रोप्रियोसेप्टिव बोर्ड पर आइसोमेट्रिक मोनोपोडालिक स्क्वाट 3x30 "रिक 30" फिटबॉल पर आइसोमेट्रिक फ्लेक्सर्स 3x30 "आरईसी 30" प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट पर द्वि ब्रीच बछड़ा 3x30 "आरईसी 30" गुब्बारे के साथ आइसोमेट्रिक योजक 3x30 "आरईसी 30" 10 मीटर की चढ़ाई पर परिवर्तन की गति 1x05 "आरईसी 15";
40 "- परिवार में मिलनसार;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
8वां प्रशिक्षण - शुक्रवार 29 जुलाई (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
20 "- रक्षात्मक सामरिक अभ्यास;
20 "- पुनरारंभ पर गहन सामरिक अभ्यास;
15 "- 11vs11 मैच रिड्यूस्ड फील्ड;
25 "- एरोबिक पावर: 2" धीमा + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "धीमा + 4" fc90% + 3 "rec +1" धीमा + 4 "hc90%;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
9वां प्रशिक्षण - शनिवार 30 जुलाई (सुबह)
10 "- प्रोप्रियोसेप्टिविटी टैबलेट, स्कीमी और फिटबॉल के साथ 5 पाठ्यक्रम;
20 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
20 "- निष्क्रिय गेंदें
40 "- 2 समूह:
20 "श्री के साथ: विभाग द्वारा सामरिक कार्य;
20 "प्रो के साथ: आइसोमेट्रिक स्ट्रेंथ:आइसोमेट्रिक द्वि ब्रीच स्क्वाट 3x30 "आरईसी 30" प्रोप्रियोसेप्टिव बोर्ड पर आइसोमेट्रिक मोनोपोडालिक स्क्वाट 3x30 "आरईसी 30" फिटबॉल पर आइसोमेट्रिक फ्लेक्सर्स 3x30 "रिक 30" प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट पर द्वि ब्रीच बछड़ा 3x30 "आरईसी 30" गुब्बारे के साथ आइसोमेट्रिक योजक 3x30 "रिक 30" 10 मीटर की चढ़ाई पर परिवर्तन की गति 1x05 "आरईसी 15";
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
10वां प्रशिक्षण - शनिवार 30 जुलाई (दोपहर)
90 "- रियल विसेंज़ा (उत्कृष्टता) के खिलाफ मैत्रीपूर्ण मैच।
"सीरी डी ग्रीष्मकालीन तैयारी और परीक्षा परिणाम - लेग्नागो सेलस 2011-2012" पर अन्य लेख
- ग्रीष्मकालीन तैयारी श्रृंखला डी और परीक्षा परिणाम - १० वीं - २४ वीं प्रशिक्षण
- ग्रीष्मकालीन तैयारी श्रृंखला डी और परीक्षा परिणाम - लेग्नागो सैलस 2011-2012 - 25वां - 41वां प्रशिक्षण
- ग्रीष्मकालीन तैयारी श्रृंखला डी और परीक्षा परिणाम - लेग्नागो सेलस 2011-2012 - परीक्षण विश्लेषण
