बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

बारबेल डेडलिफ्ट एक्सरसाइज को डेडलिफ्ट, डेडलिफ्ट, ट्रेडिशनल डेडलिफ्ट, डेडलिफ्ट, ट्रेडिशनल डेडलिफ्ट के नाम से भी जाना जाता है

व्यायाम का प्रकार

बारबेल डेडलिफ्ट एक बुनियादी व्यायाम है

वेरिएंट

• सूमो पोजीशन में बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स
• स्ट्रेट लेग्ड बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स

बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स: एक्ज़ीक्यूशन

प्रारंभिक स्थिति एथलीट को आंशिक स्क्वाट में पिंडली से जुड़ी बारबेल के साथ देखती है, जो जमीन से लगभग 23 सेमी ऊपर आराम करती है। पैरों (कदम) के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बहुत करीब है। पैरों का उद्घाटन लगभग होना चाहिए 10 °, लेकिन व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर संशोधन के लिए जगह के साथ; आम तौर पर 8 और 20 डिग्री के बीच। हाथ सीधे बाहर की ओर और पैरों के संपर्क में उतरते हैं। पकड़ लापरवाह, प्रवण या मिश्रित हो सकती है (एक हाथ लापरवाह और दूसरा प्रवण); उत्तरार्द्ध अधिक दृढ़ता देता है। कंधे के ब्लेड जोड़ दिए जाते हैं। घुटनों और कूल्हों को इतना मोड़ दिया जाता है कि हाथ बार को पकड़ सकें। बार को उठाना शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ उसकी पीठ के जितना संभव हो उतना करीब है। की स्थिति ताकत * और एक निश्चित बिंदु के लिए तत्पर हैं।निष्पादन में रीढ़ की हड्डी **, कूल्हों, घुटनों का विस्तार करने और एक तल का फ्लेक्सन करने के लिए एक ही समय में शुरू करना शामिल है, कंधों पर ध्यान देना जो शुरुआत में पार्श्व दृश्य से लोहे से कुछ सेंटीमीटर आगे होना चाहिए। रीढ़ पर भार को हल्का करने के लिए, बारबेल की गति के दौरान, इसे "कंधे के विस्तार" के लिए शरीर से जोड़ा जाना चाहिए। विशेष रूप से ध्यान घुटनों को करीब न लाने के लिए, जो पूरे आंदोलन में पैरों के साथ संरेखित रहना चाहिए। * ( मामले में, विशेष अनुपात और संयुक्त गतिशीलता कौशल के लिए धन्यवाद, पीठ को उसकी ताकत की सटीक स्थिति में रखना संभव है, "" क्रिया 1 "को न पढ़ें और" शामिल मांसपेशियों को 1 "" के साथ अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशियों के रूप में मानें स्तंभ के स्टेबलाइजर्स का कार्य)। ** (यदि पीठ पहले से ही अपनी ताकत की स्थिति में शुरू हो रही है तो ध्यान न दें)। अंतिम स्थिति में एथलीट घुटनों और कूल्हों के साथ खड़ा होता है, अपनी ताकत की स्थिति में वापस आ जाता है और कंधे के ब्लेड जुड़ जाते हैं।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां बारबेल के साथ डेडलिफ्ट्स

समूह 0

• इलियोकोस्टल
• बहुत पहले
• स्पाइनल टैप
• सेमीस्पाइनल
• अवर पश्च डेंटेट
• इन्फ्रास्पाइनल
• इन्फ्राट्रासवर्सरीज
• मल्टीफ़िड
• सोआस
• कमर का वर्ग
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• तिर्यग्वर्ग
• स्प्लेनियस

कार्य
कॉलम एक्सटेंशन

समूह 1

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एडिक्शन (कम)

समूह 2

• पेटीनियो
• लघु योजक
• लंबा योजक
• महान योजक
• ग्रेसाइल

कार्य
हिप एडिक्शन

समूह 3

• जांघ की हड्डी की एक पेशी

कार्य
घुटने का विस्तार

समूह 4

• गैस्ट्रोक्नेमियस
• soleus
• पेरोनियस ब्रेविस
• ग्रेसाइल फुटबेड
• पोस्टीरियर टिबिअलिस
• लंबी उंगली फ्लेक्सर
• बड़े पैर के अंगूठे का पिछला फ्लेक्सर
• लांग पेरोनियस

कार्य
तल का बल

समूह 5

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• पोस्टीरियर डेल्टोइड
• ग्रेट पेक्टोरल
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का विस्तार (सनकी चरण)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, कंधे के ब्लेड, कोहनी, हैंडल, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

हमारे वर्कआउट के साथ घर पर ट्रेन करें

पेट को प्रशिक्षित करने के लिए पेशी का चयन करें हाथ पैर नितंब पेक्टोरल पीठ कंधे वीडियो अभ्यास की कठिनाई का चयन करें बहुत आसान आसान मध्यम कठिनाई काफी कठिन बहुत कठिन